[...] robiłem 5x5, przy solidnej diecie, teraz ważę 101kg i widzę poprawę sylwetki (urosły mi plecy, ramiona i klatka), ale jednocześnie wzrasta otłuszczenie. Pomyślałem sobie, że czas do wiosny spędzę na redukowaniu nadmiaru tłuszczu, chciałbym schudnąć 15-17kilogramów do wiosny 2014. Jaki program polecacie? Mogę kontynuowac 5x5 z włączeniem [...]
[...] by troche zwiekszyć wymiary dokładając dobrej jakości mięsa , ćwiczę juz jakieś 2 lata (z 6 miesięcy poświęciłem na idiotyczne przerwy spowodowane lenistwem) przez cały ten czas miałem tylko jeden cykl na CM3 + SAW ktory wspominał nawet ok. 22 lata , 172cm i 75kg Micha jest ktora staram sie trzymać przynajmniej w 90%, juz dawno przestałem jeść [...]
Jakie jest wasze zdanie na temat zmuszania się na siłe do diety? Co jest lepsze: zmuszanie się na siłe do posiłów, cały czas myślenie o diecie, jak ją utrzymać, spekulacje czy damy rade zjeść czy nie czy może po prostu nakupić do lodówki zdrowego jedzenia i jeść kiedy będziemy głodny np. ryż z kurczakiem itp ale nic na siłe! Ja się za zwyczaj [...]
Witam. Mam taki problem iż nie mogę zrzucić masy. Cały czas stosuje dietę 1000kcal. Chodzi o to ze owszem waga idzie w dół (w wakacje schudłem 35kg wszystko dzięki L-Karnitynie) a masa nie schodzi. Na razie kupiłem kolejne opakowanie l-karnityny i próbuje dalej ale według mnie jak na swoją wagę powinienem być chudszy pod względem wyglądu. Co na to [...]
Witam Zbliża się czas na zakup nowych supli, dodam że wcześniej miałem shock'a + storm'a (skonczyłem 20 grudnia) byłem zadowolony z tego połączenia. Obecnie mam przerwę lecz od lutego zamierzam pojechac juz na nowych odżywkach. Moje pytanie do was jakie połączenie byście mi poradzili żeby był dobry i w miare ekonomiczny, osobiście zastanawiam się [...]
[...] masy żadne. Liczę na wszelkie krytyczne wuagi i ew. co poprawić (dane liczbowe się zgadzają). I mam jeszcze pytanie - czy przed snem faktycznie tylko białko? I na jaki czas przez treningiem przyjmować posiłek i jak rozumiem po treningu można połączyć od razu gainer i jakieś cukry proste w stylu sok czy banany? Dzięki za pomoc! Pozdr/ [...]
[...] i laweczke do brzuszkui i drabinki moj cel to troche na masie przybrac ale tylko troche i rzezba i osiaganc jak i sprawnosc wytrzymalosc jak i sile oraz dobra rzezbe. czas na trening mam codziennie tylko chcialem tak ze jeden dzien silownia typowo ciezary a nastepny dzien ciezar swojego ciala czyli popmki itd czyli tak na wytrzymalosc i [...]
Witam, jestem nowy na tym forum i byłbym wdzięczny za pomoc. Ćwiczę już jakiś czas, lecz dopiero niedawno dowiedziałem się że przesadzam z ilością ćwiczeń w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć nadal na podstawie ćwiczeń jakie już wykonywałem. Prosił bym o doradzenie mi w sprawie ilości serii, podziału ćwiczeń , i ilości treningów w tygodniu. Z gòry [...]
[...] praktycznie wykonywalem wyciskania np na klatke i barki hantlami przez co mam juz wyrobiana dobra technike i ciezar. Przechodze teraz z redu na mase i wiadomo chce isc caly czas z ciezarem w gore ale no wiadomo przy wyciskaniu np na barki ciezko jest zarzucic sobie np hantle 40stki i mam pytanie czy oplaca mi sie rezygnowac z hantli i przejsc na [...]
[...] tak sie poskladaly ze nie bylo opcji ... Powiem tak ... ci co mnie znaja ... Panowie Flookiy Trenu come back ! a ci ktorzy nie znaja bijcie chlopy z glowa i do przodu podczas przerwy * od Panstwa Polskiego i j**anym sojuszem bo nie da sie nazwac wspolpraca z interpolem .... na *cwiartce tez mozna cwiczyc i poradzic sobie z estro prolka i [...]
[...] będzie różnica, gdy usunę z diety cukier, który tak jak wyczytałem robi duże wyrzuty insulinowe, co w uproszczeniu powoduje trądzik. Chcę go ograniczyć do minimum na jakiś czas (przyjmijmy 2tygodnie). Czy stronić muszę od wszystkich cukrów prostych, czy wystarczy jedynie odcięcie sacharozy? Wiem, że to pytanie jest dosyć oczywiste, jednak znam [...]
[...] przeczytania. Niestety nie znalazłem tematu w którym była mowa o tej książce. Obecnie mam nogę w gipsie jeszcze przez tydzień i chętnie bym poczytał jakaś książkę przez ten czas. Mam 16 lat i 180 cm. Chodzi mi o tytuł i ewentualne recenzje. Z góry dziękuję. PS. Temat jest w dziale trening, ponieważ ma to związek z metodami sprzyjającymi [...]
Od dłuzszego czasu codziennie ćwicze mięśnie brzucha, pleców , a ostatnio także biegam. Mięśnie już troche mam, a troche jeszcze są schowane po lekką warstwą tłuszczu. Wielką wagę przywiązuje do ciągłości treningu, dyscypliny. Ale ostatnio czuje już przetrenowanie mięśni pleców, czuje że czas na przerwę, tylko mam zawsze dylemat jak długo, bo nie [...]
Witam, mam 17 lat w maju, ważę 67-68 kg przy 179 cm wzrostu. Bykiem nie jestem :) Ćwiczę już jakiś czas, obecnie szlifuję podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach [...]
Witam mam do was szybkie pytanko otóż mam dwa plany które robiłem przez jakiś czas jeden po prostu na siłę split, drugi na dynamike i wytrzymałość (trening graplera) Jak to wyglądało: Trening na siłe 3x w tyg Pon klata tric barki Śr Plecy biceps kaptury Pt Nogi + Martwy Przeważnie rampa +5-10kg 7-8pow Trening graplera 3x w tyg 4obwody Wyciskanie [...]
Siemka z gory powiem że nie wiem czy wybrałem dobry dział ale nie mogłem znaleźć nic innego :/ Pytanie mam takie mam problemy podczas masy ze sie troche zabardzo ulewam. Nawet jedząc 2800kcal potrafie się podlewać. No i teraz zrobiłem sobie już poraz 3 mini cuta aby odkryć trochę brzuch. I pytanie mam takie : czy to prawda ze nie ma sensu robić [...]
Witam. Zacząłem pewien czas temu zabawę w MT i mam następujący problem, zimą/jesienią przy zmianach temperatur strasznie cieknie mi z nosa, co jest niezwykle uciążliwe podczas sparingów. Dodatkowo oddychanie utrudnia krzywa przegroda nosowa (gdy nos jest 'czysty' spokojnie sobie z tym radzę). Ostatnio przed ważną walką przyjąłem 2tabs acatar [...]
Witam Jakiś czas temu brałem udział w kursie samoobrony pałką teleskopową. Postanowiłem nabyć swoją pałkę, kupiłem hartowaną 16" ESP. Nie zdążyłem nią cokolwiek zrobić, otworzyłem delikatnie raz, delikatnie drugi raz, no to przyszła pora na energiczne otworzenie batona. I od tej pory złożyć się już nie chce... w dodatku ostania część wydaje się [...]
Sprzedam poziomy rowerek magnetyczny. Używany w bardzo dobrym stanie. Z pulsometrem umieszczonym w uchwytach przy siodełku.Posiada wskaźnik spalania kalorii,tempo,czas itd... CENA około 400złOCZYWIŚCIE DO NEGOCJACJI najlepiej odbiór osobisty...mogę dowieżć w okolicy Krakowa lub Rabki Zdrój. Ponieważ rowerek jest składany z elementów,to myślę że [...]
Witam mam 21 lat Od kilku/kilkunastu lat mam niedosłuch lewego ucha, generalnie z moim słuchem nie ma szału. Co jakiś czas w lewym uchu coś pyka, mogę to wywołać np: gwizdnięciem/ziewnięciem. Jak zatkam nos, wciągnę buzią powietrzę i próbuje wypuścić je nosem, to w lewym uchu słyszę dźwięk podobny do naciśnięcia gruszki od nosa. Niestety dopiero [...]
