[...] cel: masa. Prosiłbym o pomoc czy wszystko jest gi ;) Pierwszy cykl 6 tygodni trening FBW A kolejne 6 tygodni trening B, tydzień przerwy, i drugi taki okres- łączny czas 4 miechy Wyglądałoby to tak 2 miesiące-> AB(6 tyg A 6 tyg B) przerwa 2 miesiące AB(6 tyg A Przerwa pozniej ok. 3 miesięcy: Trening wtrzymałościowy, reźba. Zatem: FBW A [...]
[...] II dzień - nogi, barki, przedramiona III dzień - plecy, biceps, kaptury, brzuch Nie rozpisuję poszczególnych ćwiczeń gdyż staram się ćwiczyć urozmaicenie, nie stosując cały czas tych samych ćwiczeń. Miałem też roczną przerwę, ponieważ straciłem motywację do ćwiczeń, i trochę tłuszczu też przybyło. Teraz ćwiczę już 4 tydzień i waga z początkowej [...]
[...] brzuszki. 20 powtórzen Uda 2.Przysiady ze sztangielkami . Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz tulowia, klekamy na jedno kolano, drugie kolano zachowuje z udem kar prosty. Rece prosto Klatka [...]
[...] ale chcem go trochę bardziej dostosować do swojego organizmu. Przez ok rok robiłem głównie pompki i prawie nic poza tym - pare razy siłka, bic dopiero od niedługiego czasu. Jak się można spodziewać mam szczupłą budowę, ogólnie mam mały obwód w klatce, brzuchu(jego wogóle nie trenuję i nie chcem). Mały jestem po prostu. Przez pompki bary [...]
[...] tamoksyfen 10 mg rano 1-45 eksemestan ok. 6,25 mg co 1,5 doby 1-? 12,5 mg DHEA rano 20-? 25 mg Proviron podzielone na dwie dawki po ok. 12,5 mg Samopoczucie psychiczne podczas PCT bardzo dobre, chyba lepiej niż przy poprzednich PCT, ale libido słabe jak nigdy dlatego 20-tego dnia zrobiłem badania. Oto wyniki: LH 3,98 U/l (wartość referencyjna [...]
[...] FBW (chyba). Przez ten okres moja waga podniosła się do 65kg, a wzrost dobił do 190cm, widok przekomiczny. %-) Ćwiczenia niestety musiałem zaprzestać z powodu ograniczenia czasu i energii przez nową szkołę. Zaczęło się wstawanie o 5:00 i zasuwanie na pociąg, powroty nawet po 17. Cały czas jednak w głowie był pomysł, aby powrócić, jednak szybko [...]
[...] się. Ćwiczenie kończymy przez zamknięcie dłoni. Uginania ze sztangą/sztangielką w odwrotnym uchwycie włączają do pracy bicepsy, więc ćwiczenie to należy oszczędzić na czas gdy jest się wypoczętym. Drążek chwytamy nachwytem (kostki palców do góry) i robimy uginania unosząc ciężar do góry w kierunku ciała. Nadgarstki powinny być wyprostowane [...]
Witam! Prosiłbym was o pomoc i poradę. Sprawa wygląda tak: Od około 1,5 roku ćwiczę na siłowni. Przez cały ten czas wszystko było w porządku, nie mogę narzekać na efekty. Jednak ok. 3 tygodnie temu zacząłem robić martwy ciąg. Trochę o tym cwiczeniu poczytałem, pooglądałem filmiki i się za nie zabrałem. Jednak wykonywałem je moim zdaniem nie [...]
[...] Muay-Thai ok. 2,5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Nadgarstek (Przeciążenie, złe ułożenie podczas wyciskania) ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
elo! opowiem od poczatku-gralem zawsze.Ostatnio mialem roczna przerwe, bo czasu bylo malo, troche sie nie chcialo itp. Przyszedlem raz na kosza-patrze a kumple co nie zabardzo umieli grac graja jak posrani-odparzaja cool tricki, umia dobrze grac, celnosc jak nikt inny. Mowia ze uczyli sie z End One'ów(takie filmy z trickami/ freestyle). Tez sie [...]
[...] co z niektorymi ludzmi tutaj ktorzy pisza ze cwicza 20 lat i wszystko wiedza.Kontuzje sa ja po tylu latach niestety problemy ze stawami sie u mnie pojawily cos tam co jakis czas boli nie mowiac juz o nadcisnieniu.I nie wierze ze nikt nie ma zadnych objawowo kto juz dluzej cwiczy..Poprostu powiem wam tak kazdy to ma ale zawodowcy tego tak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iść typowo siłowo, utrzymując się w wadze, i tu pytanie jak z tymi wszystkimi cyklami ? tzn zrobie miesiąc typowej masówki (zakupiłem gainer Mass XXL) i później robię cały czas siłowy typowo ? jak się ma bieganie, pływanie do robienia masy ? jeśli dobrze jem nie grozi to spadkiem wagi ? TU MOJA ZAŁOŻONA DIETA, KTÓREJ OCZYWIŚCIE BD STARAŁ SIĘ [...]
[...] Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : od dłuższego czasu miesiączkuje już normalnie, po ponad pół roku przerwy... Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, spokojne ćwiczenia, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% (?) Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3-4/week FBW 5x5, czasami bieganie 5km 1-2/week Odżywianie : Staram się używać produktów jak najmniej przetworzonych i stosunkowo jak najlepszej jakości Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] stosunek do cwiczen i mam zamiar zrobic troche kg:) Mój tydzien wyglada nastepująco: Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie [...]
[...] siłowy (ok. 90 min średnia intensywność) 3-4 x tyg. trening biegowy (aktualnie ok. 4,5 km, ale będą znaczne zmiany, mój plan minimum na październik półmaraton) Dotychczasowe odżywianie : 5-6 posiłków w ciągu dnia, brak pieczywa, śmieciowego jedzenia, ogólnie w miarę zdrowo. Ograniczenia żywieniowe : powiedzmy, że brak. ;) Stan zdrowia [...]
[...] wt / czw wolne (moge dodac joge lub trx) ------------------------ pt w planie bieg 40-60 min, ewentualnie na zmiane z wiosłami ----------------------- sob, ndz - wolne / czasem warsztaty taneczne, takie w miare intensywne aktualnie nie licze kcal, jem dosyc zdrowo, od 2 tygodni jem rotacyjnie: w dni treningowe wiecej wegli, mniej tłuszczu w [...]
[...] SW Środa: siłownia (plecy) Czwartek: siłowia (barki + triceps) Piątek: SW Sobota: siłownia (klatka + biceps) Niedziela: SW + dodatkowe aeroby ale to wtedy jak mam więcej czasu, jestem mniej zmęczony itp przykładowo w zeszłym tygodniu oprócz tych treningów zrobiłem jeszcze 5x aeroby (2x basen, 2x rower, 1x bieganie) Dzień wolny - daje wtedy [...]
