“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]
[...] Innym, przez większość źródeł podawanym jako kluczowy czynnik jest objętość treningowa (ilość powtórzeń x ciężar x ilość serii). Stosując wolniejsze powtórzenia zwiększasz czas w którym mieśień pracuje, ale tracisz objętość bo nie będziesz w stanie przenieść tyle ciężaru ile robiąc normalne. Dodatkowo były badania, że bardzo wolna faza [...]
Byłem kiedyś na jego seminarium-po 30 minutach wyszedłem. Bo się przez ten czas dowiedziałem,że różnie to może być-ale to już wiem z doświadczenia :) Ale fajne zdjęcie sobie z nim zrobiłem :)
[...] Ansley, bo na zdjęciach z ostatnich dni wygląda na bardzo dociętego, który już ma formę startową. Swoją drogą to Shawn Ray jak komentował występy w kategorii open to cały czas mówił o ten ma dobre nogi, ale na górze to jeszcze wanna wody siedzi. Ooooo ten też trzyma dużo wody ..... Zobaczymy, kto znajdzie magiczny sposób na drastyczną poprawę [...]
Obsada masakra... Szacunek dla kazdego zawodnika ale to jednak nie ten poziom. Pamìętam jak narzekałem na Ronny'iego, Philla Jay'a czy nawet Doriana... Czas uczy pokory ...
To stosunkowo mloda kategoria, dajcie jej czas. Bikini jest od dziesieciu lat, classic od czterech Nagroda wzrosla w stosunku do poprzednich lat. Za rok bedzie zapewne jeszxze wiecej.
[...] osoba na siłownie wykonuje serię jakiegoś ćwiczenia, a później zaczyna się. Pogaduchy z kimś innym, czy siedzenie na telefonie to nagminna praktyka zamiast kontrolować czas przerw. Takie zachowanie ma dwie zasadnicze wady po pierwsze sami nie kontrolujemy czasu swojego treningu co powoduje, że te przerwy są nieświadomie przeciągane, a po [...]
[...] dzień wcześniej, lub jakieś ciężkostrawne jedzenie, picie alkoholu itd itp. Ogólnie raczej bym się nie przejmował taką wartością, ewentualnie ją sprawdził ponownie za jakiś czas - najlepiej po dość lajtowym dniu, bez treningu , ciężkiego żarcia , używek itd. Odnośnie prolaktyny jest podwyższona i to też nic nowego, dużo osób ma z tym problem. [...]
[...] wszystko powiązane będzie z tym, jakie struktury zostały uszkodzone, czy trzeba np. szyć, czy wystarczy leczenie zachowawcze i w jakim stopniu wdrożyć należy rehabilitacje, czasem samo unieruchomienie stawu na pewien czas wystarczy, jeżeli struktury ścięgniste są po prostu naderwane. Osobiście nie znam żadnego ortopedy z Warszawy, jednak jezeli [...]
[...] ciezko jak na twoje mozliwosci, stopniowo zwiekszala czy obciazenie czy trudnosc cwiczenia by progresowac, pilnuj techniki ale jak nie bedzie idealnie to nic, to przyjdzie z czasem. Jakikolwiek w miare dobry plan jak wezmiesz, a nawet slaby plan!, ale bedziesz go solidnie robic dluzszy czas to bedziesz miala efekt, najlepszy plan slabo wykonany, [...]
[...] ciezko jak na twoje mozliwosci, stopniowo zwiekszala czy obciazenie czy trudnosc cwiczenia by progresowac, pilnuj techniki ale jak nie bedzie idealnie to nic, to przyjdzie z czasem. Jakikolwiek w miare dobry plan jak wezmiesz, a nawet slaby plan!, ale bedziesz go solidnie robic dluzszy czas to bedziesz miala efekt, najlepszy plan slabo wykonany, [...]
[...] po to właśnie staramy się na siłowni, pilnując diety, odpowiednio dbając o regenerację. Jednak musimy mieć świadomość, że nasz progres nie zawsze rośnie liniowo i nie cały czas wszystkie parametry będą szły w górę. Jeśli by tak było to wszystkie osoby ćwiczące były by na prawdę solidnie zbudowane i nikt nie miałby słabszych partii. Będą okresy, [...]
[...] Obecnie widać ze miecha sporo na ciele jest, wiec okres masowy wydaje sie ze przebiegł pomyślnie:-) faktycznie jesteś na takim etapie, gdzie trudno sie zdecydować czy czas na redukcje, czy jeszcze cos tam mozna dolozyc. Ogolnie ejst kilka symptomow, ktore nas informuja czy czas na redukcje. Chodzisz np. ciagle najedzony, opspaly, brzuch [...]
[...] ważącymi coś koło 5 kg bo więcej nie byłem w stanie dobrze technicznie w wielu ćwiczeniach wykorzystać. Było to przykre że dorosły 18 letni facet jest takim cieniasem - ale czas biegł, ja trenowałem i robiłem się silniejszy, bardziej świadomy, doskonaliłem technikę i dziś zamiast tych 5 kg używam w wielu ćwiczeniach 50 lub więcej kg na jedną [...]
[...] system treningowy. Stosują zarówno osoby początkujące jak i zaawansowane choć to właśnie te pierwsze wykonują go częściej. Jednak jak osoba początkująca przez jakiś czas trenuje tym systemem to po pewnym okresie powinna modyfikować swój plan treningowy ponieważ nie można cały czas trenować na takim samym planie treningowym. Jak zatem [...]
[...] dla mnie dziwne masz bardzo małą ilość tłuszczu w diecie co też może się przełożyć na kondycję stawów. Jeśli faktycznie masz jakieś plany związane z zawodami na najbliższy czas to trzeba spróbować wrócić do pełni sił. Do tego potrzebna jest lepsza regeneracja, a co za tym idzie musisz nieco zmniejszyć intensywność treningów przez jakiś czas i [...]
/SFD/2021/6/23/221a021ec0ae4e9cae6363407dd9d627.jpg Nie można przyjąć, że będziemy się cały czas rozwijać w stałym tempie. Progres siłowniany jest taką sinusoidą. Progresujemy później progres zwalnia lub staje i znów przyspieszamy. To dość naturalne, że mamy różne okresy treningowe. Powinniśmy natomiast kontrolować cały czas nasz progres i [...]
[...] aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia takie, które będą odpowiadać funkcją mięśni brzucha. Dając im odpowiedni czas na regenerację, bo akurat mięśnie brzucha w pełni nie odpoczywają nigdy. Niezbędne są nam do codziennej egzystencji i poruszania się więc i one wymagają odpowiedniej [...]
[...] zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Z reguły osoby początkujące trenują na planach fbw, w których wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w 3-4 seriach wówczas te treningi powinny się zamknąć w jakichś 60-70 minutach. Osoby bardziej zaawansowane z reguły mają plany treningowe bardziej rozbudowane przez co ich długość może być [...]
MR. OLYMPIA 2019
