Możesz sobie nie zdawać z tego sprawy, ale styl życia i każdy z nawyków ma duży wpływ na Twoje zdrowie, a to oznacza, że o wielu kwestiach możesz decydować Ty sam. Udar mózgu jest jednym z częstych powodów śmierci w naszym społeczeństwie i choć jego przyczyn jest wiele, to wiedz, że zmieniając swój styl życia, możesz się przed nim nieco uchronić. [...]
[...] poziomej chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Najpierw połóż się na ławce, ściągnij łopatki, utrzymuj lekkie wygięcie (mostek). Pośladki i barki muszą mieć przez cały czas trwania ćwiczenia czas kontakt z ławką. Uruchom tłocznię brzuszną, napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Albo zaczynamy wyciskanie [...]
[...] wywiadów powiedział, że jedyną opcją na powrót jest siedmiocyfrowa kwota nagrody głównej. 15 listopada Lewis skończy 40 lat i dał jasno do zrozumienia, że planuje do tego czasu stać się większym, silniejszym i szybszym. „Nadchodzi wielkie 4-0, czas na wyzwanie! 1 lipca podejmę swoje osobiste wyzwanie i z przyjemnością powitam was w tej [...]
Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]
[...] Więcej tytułów zdobyli jedynie Zydrunas Savickas (84), Mariusz Pudzianowski (43) i Hafthor Bjornsson (30). Chociaż 41-latek należał do najlepszych Strongmanów, w ostatnim czasie dręczyły go powtarzające się kontuzje i problemy zdrowotne. Z tego też powodu po wygranej w Shaw Classic 2023 zakończył karierę. Brian Shaw ogłosił niedawno, że [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
[...] łydka dzieli się na: mięsień dwugłowy łydki mięsień płaszczkowaty Praca poszczególnych mięśni zależy od kąta zgięcia w stawie kolanowym. Mięsień dwugłowy pracuje głównie podczas wyprostowanej kończyny, a mięsień płaszczkowaty podczas ugiętego podudzia, co jest powiązane z wyłączeniem pracy mięśnia dwugłowego. Mięsień płaszczkowaty posiada w [...]
[...] polegający na opuszczeniu obciążenia na palce dłoni ustawione grzbietowo w dół. Ruch koncentryczny polega na zgięciu nadgarstka i wykonaniu rotacji. Zwisy na drążku na czas - ćwiczenie, które doskonale będzie rozwijało wytrzymałość ścisku, jak i funkcję chwytną dłoni. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc za plecami - jest to klasyczne [...]
Są dni gorsze i lepsze. Raz mamy ochotę na trening, raz nie. Jeżeli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie, to nie ma powodów do niepokojów, a jest to dość typowe i często powiązane choćby z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się [...]
[...] wykonujecie mordercze aeroby bądź interwały. Dieta dopracowana jest do najdrobniejszych szczegółów. Liczycie każdą kalorię, chcecie osiągnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Czy zastanawiałyście się, ile kilogramów, tak naprawdę powinnyście schudnąć miesięcznie, aby efekt był trwały i nie szkodził zdrowiu? Tracąc systematycznie te 4 [...]
[...] tkanek, ich dotlenienia, jak i daje możliwość na transport zbędnych produktów przemiany materii. Podsumowanie W mojej opinii strategia polegająca na rozciąganiu mięśni podczas wysiłku jest nieco działaniem na wyrost. Powinniśmy poświęcić czas, aby wykonać mobilizację w formie potreningowej, co może być elementem skutecznego cool down, czyli [...]
[...] Chociaż często słyszy zarzuty dotyczące poprawiania swojej urody, to zapewnia, że boskie ciało jest wieloletnim efektem jej pracy na siłowni. Fitnessem zajmuje się od czasów szkoły średniej, a miłością do sportu i zdrowego odżywiania zaraziła ją jej mama, która również intensywnie trenuje. Rok temu urodziła dziecko i już dwa miesiące po [...]
[...] są zwykle wynikiem zbyt dużego obciążenia, kiedy wymagamy od ciała więcej, niż jest w stanie wykonać. Co ciekawe do większości urazów nie dochodzi w trakcie treningu, a podczas wykonywania codziennych czynności. Regularny trening siłowy zmniejszy ryzyko powstawania takich urazów, ponieważ ciało będzie nie tylko silniejsze i bardziej wydajne, [...]
29-30 czerwca na Torwarze w Warszawie miały się odbyć zawody organizowane przez Hardkorowego Koksa czyli Roberta Burneikę. Koksu budował pozycję swojej imprezy na czarnym PR Polskiego Związku, który według niego nie szanuje zawodników, tylko ich łupi. W tym momencie dorobił się podobnych opinii… Burneika postanowił (niby na prośbę [...]
[...] być dość długie, co pozwala na uzupełnienie substratów energetycznych pomiędzy seriami i gotowość do kolejnej serii. Ważne jest również to, że Steve zalecał maksymalny czas odpoczynku między treningami w skali tygodnia. Stąd też robiąc trening w poniedziałek rano, kolejny robił w środę wieczorem, a trzeci dopiero w sobotę rano. Co jeszcze [...]
[...] też trenuje. Od dawna pasjonuje się fitnessem. Na przestrzeni lat zmieniał się też jej trening. Początkowo nastawiona była na cardio i ćwiczenia na maszynach. Niestety, cały czas nie osiągała wymarzonej sylwetki. Dopiero zmniejszenie częstotliwości treningów cardio i przejście na wolne ciężary sprawiło, że jej sylwetka zaczęła zmieniać się w [...]
Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe. Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]
W artykułach dotyczących intensywności treningowej na pewno spotkaliście się z pojęciem czasu napięcia mięśni - TUT, ( time under tension), czyli czas, w którym mięśnie pozostają napięte. Zagadnienie jest bardzo ważne, gdyż czas napięcia będzie odpowiadał za to, czy nasze mięśnie otrzymują odpowiedni bodziec do wzrostu, czy też nie. Odpowiedni [...]
[...] z życia, zdrowie i uczucie spełnienia zarówno na poziomie osobistym, jak i społecznym. Jakie są czynniki wpływające na dobre samopoczucie? Pozytywne relacje Znajdź czas dla ludzi, których kochasz i bądź sympatyczny dla innych. Dzielenie się swoimi przeżyciami i problemami z bliskimi pomaga rozładować napięcie i wzmacnia nasze relacje z [...]
Medytacja to nic innego, jak trening umysłu. Jeżeli nie mamy kontroli nad umysłem, wtedy umysł ma kontrolę nad nami. Wszystko, co na co dzień wpada do naszej głowy, ma wpływ na to, jak myślimy, na nasze emocje oraz zachowanie. Medytacja ma na celu oczyszczenie umysłu z niesłużących nam emocji, daje możliwość przeanalizowania tego, co wpada do [...]
