PUSH PULL 4 Dniowy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:dvb91
PŁEĆ:m
WIEK:19
WZROST:183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD RAMIENIA:38
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 5x100
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 5x140 ostatnia seria
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 1x110
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :FBW 3x tydzien 15:10:5

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:ZBILANSOWANA
PODAZ KALORII:3800k
ILOSC BIALKA NA KGMC:200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:450
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:120

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE


A tu plan:
A) PUSH/PULL
Push I
1.Pompki na poreczach 4x12-8
2.Przysiad tylni Piramida 8-6
3.Wykroki 4x15
4.Wyciskanie nad głowe hantli 5x10-6
5.Wyciskanie francuskie 5x10-6
6.Prosotwanie przedramion brama 4x12

Push II
Wyciskanie poziomo Piramida 8-6
wycisaknie skos góra hantle 4x12-8
Przysiad przedni 4x12-8
Wyciskanie zolnieskie 4x12-8
Wyciskanie wąsko 4x15

Pull I
1.Podciąganie szeroko 5x10-6
2.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8
3.Szrugsy 4x15
4.Uginanie nog na maszynie 4x15
5.Podciąganie do mostka 4x12-8
6.Modlitewnik 4x12-8
Pull II
Martwy ciąg Piramida 8-6
Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12-8
Żuraw 4x12
Podciąganie sztangi do brody 5x10-6
Uginanie ramion ze sztangą wąsko 5x10-6
Uginanie w opraciu o kolano 4x12

w zasadzie jakichś błędów w tym planie nie ma i jeśli jest dostosowany do Twoich potrzeb to ok... choć podciąganie do brody zastąpiłbym unoszeniami handelek stojąc i w opadzie[może być serie łaczona], amodlitewnik jakimś innym ćwiczeniem[np. uginanie młotkowe albo ze skrętem siędząc na ławce skośnej]

Jakby sie dało to chciałbym wrzucic priorytet na biceps bo strasznie odstaje . Jest jakas mozliwosc zrobienia tego z sensem?.

w takim modelu jakoś wyróżnić go za bardzo nie można -możesz go ciężej trenować ale raczej na końcu treningu, jak jest; po dwa ćwiczenia dobrze się uzupełniające na każdym treningu, co najmniej po jednym jak najwięcej wieoslstawowym, a drugie już bardziej dowolnie, ukierunkowane na słabszy obszar...