SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

WAKACYJNA MASA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3956
Witam mam 19 lat. Po prawie rocznym odchudzaniu przyszedł czas na masę. Obecnie ważę ok. 71-72kg i mierze 179cm. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy oraz uprawiam futbol amerykański 3-4x w tygodniu po ponad 2h zapieprzania. Proszę o ocenę mojej diety. Wiem że odbiega od ideału ale kierowałem się głównie kosztami.
Śniadanie: słonecznik 20g, owsiane 120g, mleko 300ml, jajko got.
II Śniadanie: chleb żytni ok. 200g,słonecznik 15g, oliwa 5g, ser twarogowy 50g
III Śniadanie: JAK WYŻEJ
Posiłek Przed treningowy: ryż 100g, oliwa 10g
Posiłek Po treningowy: makaron 200g,mięso ok.90g, sos z przecieru pomidorowego(30g)
Kolacja: ser twarogowy 100g, mleko 100ml, chleb żytni ok.70g
Kcal:3600 /B:165 /T:80 /W:560
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 892 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5231
W przed treningowym dodaj jakieś mięsko, rybkę bo nie ma w ogóle białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe/migdały
do posilku przedtreningowego dodaj białko
zdrowe tłuszcze i warzywa w kazdym posiłku poza potreningowym (przed treningiem mzoesz dac mniejsza porcje warzyw)

osobiscie obnizylbym wegle, a podbil tłuszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65699
8g węgli weź się człowieku ogarnij...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Czy wcześniej jadłeś takie ilości ww czy po prostu na wakacje chcesz stać się knurkiem?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28858
roczne odchudzanie, czyli endo, a jak endo to ww ok 4g/kgmc, nie jak u ciebie 8

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
naprawdę Panowie na to nie ma jakieś reguły i wytyczonych wzorów

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3956
Dałem dużo WW bo zależało mi na Kcal. Jem tak z jakiś miesiąc i waga zbytnio nie szaleje. Co proponujecie do zmiany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
waga nie ma szaleć max 1kg na tydzień ale to max!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45576 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jak dla mnie za mało białka... daj 3g/kg i mniej ww a wiecej tłuszczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie widze potrzeby dawać takiej ilości

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dotyczące ćwiczeń na siłowni.

Następny temat

ułożyłby ktoś dietę na masę?