na wstepie dane:
wiek: 25 lat
wzrost: okolo 182 cm
waga: okolo 97-98 kg
staz: okolo 1.5 roku, pol roku przerwy, teraz ostro powrot - od 13 miesiecy, wczesniej caly czas split, teraz koncze fbw (2 sety 3x w tyg z systemem 15-10-5)
klatka plasko: 130kgx3, mc i przysiadow nie mierzylem nigdy maxow
cel: masa ;) zwiekszenie i utrzymanie
wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal w/g kalkulatora vitalmaxu - 3717 kcal, dzielac na 6 posilkow dziennie wychodzi nastepujaco:
620 kcal na posilek
28g b
32g t
54g w
(jakos dziwnie mi wyglada te rozlozenie, nie za duzo tluszczy?)
Ma ktos sprawdzone diety na podobna ilosc kcal/b/t/w? Ew moglby ktos bardziej doswiadczony w dobieraniu diet rzucic na to okiem i zaproponowac kilka posilkow mieszczacych sie w tym zapotrzebowaniu?
Oczywiscie wlasnie probuje sam sie zabrac za rozpiske jednak prosilbym o komentarz ludzi z wieksza wiedza w tym temacie, z gory dzieki.