SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Partia 2xtyg po HST

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 920 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12527
Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu.
Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum.

Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja:

Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W

Beda podzielone na:
Klatka(ciezko)-Barki(lekko)-Triceps(lekko)+Przedriamie+Brzuch

Nogi(ciezko)-Plecy(lekko)-Biceps(ciezko)+Lydki

Barki(ciezko)-Klatka(lekko)-Triceps(ciezko)+Kaptury

Plecy(ciezko)-Nogi(lekko)-Biceps(lekko)+Lydki+Brzuch

Do tego Aeroby w srode i moze w sobote trening wygolnosciowy

Cel to roznudowa sily i masy miesniowej

Co o takim rozplanowaniu treningu sadzicie??




Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-17 10:11:44

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1586
Moim zdaniem jest ok. Tylko nie rozumiem jednego - po co Ci aeroby przy treningu na mase ?

Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 920 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12527
Wiem ze to czy bedzie mnie zalewac czy nie zalezy glownie od diety.Ale raz w tyg pobiegac mysle ze nie zaszkodzi.Zawsze to inny rodzaj wysilku niz trening silowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1586
Zaszkodzic napewno nie zaszkodzi Raz w tygodniu mozesz

Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 920 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12527
A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI:

Poniedzialek:

klatka
Wyciskanie plasko 10/8/6/6
Wyciskanie skos 10/8/6

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6
unoszenie hantli bokiem 10/10

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10

+Przedramie x3serie
+Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie


Wtorek:

Nogi
Przysiad 10/8/6/4
prostowanie nog 10/10/8
uginanie nog 10/8

Plecy
sciaganie drazka do klatki 10/10/8
wioslowanie hantla 10/8

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 10/10/8

+Lydki 3serie max

Sroda:Aeroby 30-40minut

+Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie

Czwartek:

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
podciaganie sztangi do brody 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8

Klatka
rozpietki na lawce skosnej 10/10
rozpietki na lawce plaskiej 10/10
przenosy hantli na plaskiej 10/10

Triceps
francuskie do czola 10/10/8
papki w podporze o lawke tylem 10/10/8

+Kaptury


Piatek

Plecy
martwy ciag 10/8/6/4
wioslowanie 10/8/6
sciaganie drazka na wyciagu poziomym 10/8/6

Nogi
prostowanie nog na maszynie 10/8/6
ugianie nog lezac 10/10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga lamana 10/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (suplipacja) 10/10/8

+Lydki 3serie max
+Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie


Podsumowanie:
Co w sumie daje na kazda partie :
Klatka-13seri
Plecy-15
Nogi-12
Barki-13
Triceps-9
Biceps-9

Uwagi:
1.Zastanawiam sie jak zaplanowac progresie przy takich cwiczeniach jak MC,Przysiad,Wyciskania,Wioslowanie??Chyba zrobie z tyg na tydzien po 5%

A teraz prosze o wasza ocene,uwagi i ewentalna korekte

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-18 08:57:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 920 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12527
Dodam jeszcze kilka informacji:

Wiek : 21

Waga :

Wzrost : 185

Cel treningowy : Sila i Masa

Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8miesiecy

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Jest LowCarb 2700kcal

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :Od srody cykl na detonatorze

Z gory dzieki za ODP

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-19 18:54:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Moim zdaniem znacznie lepszy byłby podział 3-dniowy bez rozróżnienia dni lekkie/
ciężkie:
Poniedziałek -klata, barki,triceps
Środa- nogi, plecy, biceps
Piątek- jak poniedziałek
Poniedziałek - jak środa itd.
Poza tym usuń wyciskanie zza karku, a zwłaszcza podciąganie sztangi do brody.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 920 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12527
Ale o to chodzi w tym planie aby kazda partie trenowac 2 razy w tyg.Wiec taki podzial odpada.I czemu mam te cwiczenia usunac??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Plan z podziałem, którym chcesz trenować jest po prostu kompletnie nieprzemyślany.
Jest to jakaś wydumka.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING SIŁOWY NA SPORĄ REDUKCJĘ !!

Następny temat

Rozpiska od trenera, co o niej sadzicie?(Masa)