Partia 2xtyg po HST

Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu.
Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum.

Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja:

Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W

Beda podzielone na:
Klatka(ciezko)-Barki(lekko)-Triceps(lekko)+Przedriamie+Brzuch

Nogi(ciezko)-Plecy(lekko)-Biceps(ciezko)+Lydki

Barki(ciezko)-Klatka(lekko)-Triceps(ciezko)+Kaptury

Plecy(ciezko)-Nogi(lekko)-Biceps(lekko)+Lydki+Brzuch

Do tego Aeroby w srode i moze w sobote trening wygolnosciowy

Cel to roznudowa sily i masy miesniowej

Co o takim rozplanowaniu treningu sadzicie??




Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-17 10:11:44

Moim zdaniem jest ok. Tylko nie rozumiem jednego - po co Ci aeroby przy treningu na mase ?

Pzdr.

Wiem ze to czy bedzie mnie zalewac czy nie zalezy glownie od diety.Ale raz w tyg pobiegac mysle ze nie zaszkodzi.Zawsze to inny rodzaj wysilku niz trening silowy.

Zaszkodzic napewno nie zaszkodzi Raz w tygodniu mozesz

Pzdr.

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI:

Poniedzialek:

klatka
Wyciskanie plasko 10/8/6/6
Wyciskanie skos 10/8/6

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6
unoszenie hantli bokiem 10/10

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10

+Przedramie x3serie
+Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie

Wtorek:

Nogi
Przysiad 10/8/6/4
prostowanie nog 10/10/8
uginanie nog 10/8

Plecy
sciaganie drazka do klatki 10/10/8
wioslowanie hantla 10/8

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 10/10/8

+Lydki 3serie max

Sroda:Aeroby 30-40minut

+Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie

Czwartek:

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
podciaganie sztangi do brody 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8

Klatka
rozpietki na lawce skosnej 10/10
rozpietki na lawce plaskiej 10/10
przenosy hantli na plaskiej 10/10

Triceps
francuskie do czola 10/10/8
papki w podporze o lawke tylem 10/10/8

+Kaptury


Piatek

Plecy
martwy ciag 10/8/6/4
wioslowanie 10/8/6
sciaganie drazka na wyciagu poziomym 10/8/6

Nogi
prostowanie nog na maszynie 10/8/6
ugianie nog lezac 10/10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga lamana 10/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (suplipacja) 10/10/8

+Lydki 3serie max
+Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie

Podsumowanie:
Co w sumie daje na kazda partie :
Klatka-13seri
Plecy-15
Nogi-12
Barki-13
Triceps-9
Biceps-9

Uwagi:
1.Zastanawiam sie jak zaplanowac progresie przy takich cwiczeniach jak MC,Przysiad,Wyciskania,Wioslowanie??Chyba zrobie z tyg na tydzien po 5%

A teraz prosze o wasza ocene,uwagi i ewentalna korekte

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-18 08:57:40

Dodam jeszcze kilka informacji:

Wiek : 21

Waga :

Wzrost : 185

Cel treningowy : Sila i Masa

Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8miesiecy

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Jest LowCarb 2700kcal

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :Od srody cykl na detonatorze

Z gory dzieki za ODP

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-19 18:54:17

Moim zdaniem znacznie lepszy byłby podział 3-dniowy bez rozróżnienia dni lekkie/
ciężkie:
Poniedziałek -klata, barki,triceps
Środa- nogi, plecy, biceps
Piątek- jak poniedziałek
Poniedziałek - jak środa itd.
Poza tym usuń wyciskanie zza karku, a zwłaszcza podciąganie sztangi do brody.

Ale o to chodzi w tym planie aby kazda partie trenowac 2 razy w tyg.Wiec taki podzial odpada.I czemu mam te cwiczenia usunac??

Plan z podziałem, którym chcesz trenować jest po prostu kompletnie nieprzemyślany.
Jest to jakaś wydumka.