Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Podziwiam Cię Rafał m.in. za pory treningów... Kosmos!

Dzień 19



Bardzo dobry trening pomimo, że z rana byłem strasznie zamulony.




Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
Wyciskanie sztangi skos + 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wykroki chodzone 3x15-12
BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15
BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12
TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12

+ 20 minut aero















36g BCAA w trakcie siłowego i po aero
2x2kaps Thermo Fusion (rano, popołudniu)

Dzień 18 - DT















C6 - 30g po treningu

Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem







Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 1x90kg, 2x95kg, 3x100kg, 4x105kg, 5x110kg
2. Wspięcia na łydki 3xMax.
3.Martwy 4x6 1x100kg, 2x120kg, 3x130kg, 4x150kg
4.wiosłowanie 5x6-8 - stały cięzar 80kg
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 stały ciężar 40kg
6.modlitewnik 2x15 hantelką 10kg


Miałem skręcony jeden filmik i albo sie nie zapisał/usunął, albo nagrywający nie wcisnął przycisku "rec"













Tak jak pisałem wczoraj, od dzisiaj węgle na minimalnym poziomie.. jest ssanie delikatne, ale da sie wytrzymać :)

WojtekA4

Podziwiam Cię Rafał m.in. za pory treningów... Kosmos!

Mozna sie przyzwyczaić. Zreszta wszystko zalezy od możliwości oraz planu dnia.
Ja lubię trenowac rano, w południe, max 16-17. A ze dwie ostatnie opcje obecnie sa niemożliwe, tak wlasni przestawiłem zegar. Najlepsze jest w tym to, ze padam po 21 jak nigdy w zyciu.

A teraz na trening

</a>


DAY IN --- 20





barki
- wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15/15/15/12
- wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15
- unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20
- seria laczona - unoszenie hantli na boki / unoszenie hantli do przodu siedząc 12/12 12/12 12/12 12/12

bieznia 30 minut


suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo power - 3kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g

trening poszedł dobrze , jakos szybko poszlo w sumie 45 minut i bo barkach , później bieznia ...

dzisiaj do bialka wieczorem se pozwole kilka cukierkow michalkow...mysle ze około 8 zjem wiec wyjdzie jakos z 700kcal , wrzucam foty szamy po treningu dorwałem jakiś makaron z dodatkami i w pojemniku jak w pracy byłem , dzisiaj taki dzień ze moglem jesc spokojnie se kiedy chciałem , tylko ja byłem wiec bez twarogow i takich tam

wrzucam foty z początku testu no i z przed kilku dni tak dla porównania , wydaje mi się ze idze w dobrym kierunku ale może ktoś się inny wypowiedzieć to bedzie bardziej obiektywnie i ocenic czy dobrze jak na taki czas czy cos za wolno i takie tam ja ogolnie na spodniach czuje fajnie jak zapinam jest roznica ...


miska rzodkiewka , smietana ok.50g posiłek 3 i 4 zamieniłem miejscami , powinno być na odwrot....










Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-14 15:40:37

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-14 15:42:55

Dzień 19 - DNT


















C6 - 30g na kolacje

Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap. po posiłku

Black Devil - 8kap. przed snem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. po posiłku












Dzisiaj praktycznie pojadłem to samo co wczoraj.. 3tys. bede trzymal jeszcze z tydzień,dwa zobacze jakie bedą zmiany i potem bedą ciął dalej :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-14 17:08:55

Dzień 20



W nocy budziłem się 3 razy, a ostatecznie wstałem 1h przed pierwszym budzikiem. Dzień ogólnie na plus


















24g BCAA po aerobach
2x2kaps Thermo Fusion (rano, popołudniu)

14 luty DNT

Dziś dzień w który podładowałem baterie pizza gigant 60cm juz dawno chodziła za mna wiec musiałem haha, a wygladała tak z boczkiem , kurczakiem i dodatki







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -rano na czczo
C6 - do w ciągu dnia
Micellar Casein - ostatni posiłek

Magnez na prawde wymiata nie piłem jeszcze takiego co by przebił ten smak






Posiłek poranny - omlet z jabłkiem i cynamonem + chleb orkiszowy z krakowsa i kawa


Oprócz pizzy tyle kalorii jeszcze wciągnałem

Siemanko, Dzisiaj TRENINGOWY.

1. Plecy- najszersze.
- Podciąganie do klatki szeroko 4x10p
- Podciąganie do karku szeroko 4x10p
- Podciąganie podchwytem 4x10p

2. Cardio
25min + sprint

Dieta : 200g mięsa, 400g wiejski, 5jaj, 200g ryż, 70g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej .

Suplementacja : 90g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina.

Podsumowanie :
Dzisiaj Trening na dworze, plecki dobrze weszły co raz lżej mi się podciąga więc znak że waga chyba spada, zatem jest ok, pomiar zrobię jutro rano chciałłbym 93kg/ 93.5kg zobaczyć na wadzę :),
Micha śednio dopięta od ponidziałku będzie znów hajs więc wrócę na 100% znów i chyba zetnę 100kcal, a jak będzie źle to jeszcze po 5min cardio dodam ...
Ciężko biegać bo oblodzone wszystko, chora pogoda





Szama

</a>






DAY IN --- 21

nogi
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/10
- prostowanie nog na wyciągu 15/15/15/15
- uginanie nog na wyciągu 15/15/15/15
- wykrok przedni 15/15 15/15 15/15 15/15
- martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20

- wspięcia na maszynie siedząc 4 serie ile weszlo
- wspięcia stojąc na maszynie do przysiadu skośnego przodem do maszyny 5 serii po ile weszlo / stopy ustawiane w roznych pozycjach co seria

rower stacjonarny 20 minut tak na lajcie delikatnie bo nogi ostro skatowane

suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo power - 3kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


dzisiaj nogi poszly dobrze , była moc , lydki tez mocno załatwione , siadac było trzeba po każdej serii na dupe bo nie dalo się ustac...

przygotowałem od razu miske na jutro do pracy , cos mało kcal mi wyszlo w misce na dzisiaj , jakos będzie trzeba to podbic , cos się pomyśli...

miska rzodkiewka , smietana ok.50g , ogorki








Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-15 16:22:46