Plan Do Oceny

Witam

Płeć : Mezczyzna

Wiek :19

Waga :89

Wzrost :190

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, czas to uporzadkowac, zaczynami od splita

Uprawiane inne sporty : kiedys plywanie, teraz obecnie na awfie wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :bialko, gainer wedle brakow w diecie


jakbyscie mogli zerknac i poprawic plan bylbym wdzieczny

dzien 1
Klatka:
Plasko 3x10
Skos w gore 3x10
Rozpietki 3x12

Biceps:
Ściąganie dolnego drazka wyciągu 3x8
Modlitewnik 3x10
Uginanie przedramion siedząc 3x12

Dzien 2
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 3x12
Wiosłowanie sztangielka 3x10
Ściąganie gornego drazka wyciągu 3x12
Martwy ciag 3x12

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Francuz zza Glowy siedząc 3x8
Pompi na poreczach 2xmax

Dzien 3
Nogi:
Przysiady 4x12
Prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nog na maszynie lezac 3x12
Wspięcia na palce 2x30

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x12
Wyciskanie zza Glowy 3x8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10


brzuch bedzie w miare checi i czasu robil 4-5 razy w tygodniu

pzdr

Trening wg mnie może być tylko MC rób na początku treningu bo jest bardzo męczący na końcu możesz mieć z nim problemy, lecz jeśli wracasz na siłownie po przerwie to poleciłbym FBW. Nie katuj tak brzucha jak masz dobrą dietę 2 góra 3 razy w tygodniu starczy.

pozdrawiam

ok to MC dam na poczatek
nie, nie wracam, chodzilem teraz zeby troche tak przygoitowac sie do wysilku a teraz ruszam tak systematycznie