Dieta Treningi 16 lat

Witam.
Zacząłem ćwiczyć amatorsko od 13 roku życia wiecie pompki brzuszki itp.
Aktualne dane
Wiek:16
Waga:54
Wzrost:166
Wiem że powinnam jeść I dac sobie spokój, ale nie potrafię.Probowalem żyć bez treningu Ale nie umiem.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, wytrzymałości I jakiejś kraty na brzuchu.
Moja dieta:
Ogólnie na obiad rosół z kury mało tłusty
Jogurty
Ogólnie pije wodę Ale od czasu do czasu wypije trochę np pepsi.
Staram się wyrzucić słodycze I napoje słodkie lub ograniczyć.
Na pizzę jeżdżę raz w miesiącu.Jedyny problem ze ciągnie mnie do chipsów Ale staram się wyrzucić lub ograniczyć.
Jem tak że przekąski takie jak paluszki lub biszkopty wysoko białkowe.Jem od czasu fileta z kurczaka.
Mój program treningowy:
Trening 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko.
3 razy w tygodniu bieganie 30-40min
200 pompek dziennie (różne np diamentowe rozszerzone, blisko klatki itp.)Do tego ćwiczę ABS oraz Ramiona i cwiczenia wzmacniające deske.Ciezary hantle 10 kg jedna (normalny ciężar bez problemu )
Sztanga około 15 kg ćwiczę wszystkie partie.Prosze o radę

Zacznijmy od poukładania wszystkiego w całość, bo obecnie wygląda to na totalny chaos.

Trening: dla osoby początkującej, budującej masę mięśniową, 3-4 treningi w tygodniu to w sam raz. Wnioskuje, że trenujesz w domu i dysponujesz sztangą i hantlami. Dlatego warto skorzystać z planu rozpisanego przez trenera Tomka Maciołka. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_można_ćwiczyć_samymi_hantlami_-a2220.html

Jest to trening całego ciała w warunkach domowych do którego faktycznie wystarczy Ci wymieniony wyżej sprzęt. Natomiast w dalszej perspektywie, jeśli załapiesz tzw. bakcyla, warto będzie zapisać się na profesjonalną siłownię.

Dieta: Odżywianie w sportach sylwetkowych jest decydujące o wyglądzie i estetyce sylwetki. Podstawą podczas budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny, dlatego musisz koniecznie zadbać o swoje jedzenie. Dieta powinna być pełnowartościowa z solidnym udziałem białka. Dlatego rosół i filet raz na jakiś czas to trochę mało. Warto też wykluczyć słone i słodkie przekąski o których wspominałeś. Szczegóły dotyczące zdrowego odżywiania i diety na masę przedstawił Maciej w poniższym artykule: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

Utrzymanie diety i budowanie masy mięśniowej ułatwi Ci gainer. Jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, która pozwala łatwo utrzymać dodatni bilans kaloryczny oraz dostarczyć niezbędnego białka. Jak wybrać odpowiedni gainer dla siebie, przeczytasz w artykule na temat gainerów w którym także znajduje się ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html

Niezwykle skutecznym suplementem w trakcie budowania masy mięśniowej jest kreatyna, która także wspiera budowę siły. Osobiście polecam ten produkt: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html