kreatyna - którą opcje dawkowania wybrac??

Zaczne od tego, ze mam:
2x kreat. mono 300g
2x R types
600 kaps HMB
+ gainer i bialko i carbo

Planuje zamiast jedenego dlugiego cyklu zrobic dwa krotsze.
Miało by to wyglądać tak:

30 dni (I cykl)
Kreat + r-ala + hmb

21 dni
hmb

30 dni (II cykl)
Kreat + r-ala + hmb

Nie wiem do konca jak dawkowac kreatyne w tych cyklach. Najpierw myslalem zeby caly czas po 10g dziennie, potem ze moze w ktoryms z cykli zrobic faze nasycenia a nastepnie w dzien treningowy brac 10g a nietreningowy 5g.
Do kazdej porcji kreat. bede dodawac 2 kaps r types i 2 kaps hmb

Jak macie jakies propozycje to rozpiszcie, zgory dzieki

Zmieniony przez - jasiu 85 w dniu 2004-10-23 09:06:43

Dodam tylko tyle ze jeżeli masz zamiar robić tak jak napisał Dudek 6tygodniowe przerwy między cyklami to lepiej zastosować suplementaję stałą.

Kreatynę dawkuj tym ostatnim sposobem. Czyli 10g w treningowy i 5g w wolny.
R-ala do kretki. HMB 3 razy dziennie po 2 kaps. Gainer pomiędzy posiłkami po 50g dwa razy dziennie, carbo do kreatyny w ilości 50g po treningu, a białko przed snem 30g.
Kreatyny wystarczy na 2 cykle po 6 tygodni.

A czemu nie chcesz zrobic standardowego cyklu 8 tygodniowego przy dawkowaniu 5g kreatyny dziennie? mysle, ze jest to najbardziej optymalne rozwiazanie. A pozatym na jeden dluzszy cykl przeznaczysz tylko jedno opakowanie kreatyny 300g, wiec i odrazu zaoszczedzisz troche

mozna brac tak ja przedstawil to danone i tak jak anar...jednak ja bym sie sklanial bardziej do opcji dluzszych cykli...8tyg..z mniejsza dawka 6g krea codziennie...bo wg mnie daja lepsze efekty niz kilka krootkich...

Ja polecam ten sam sposób co anar. Na mnie zadziałało i mniejsze koszty poniosłem, no ale od ciebie zależy co wybierzesz.

myslalem ze bedzie dobrze jak po 4 tyg zrobie 2 tyg treningu obwodowego i potem zmienie rozklad treningu na kolejne 4 tyg, zeby nie robic caly czas tego samego treningu przez 8 tyg. bo to za dlugo jak dla mnie
w ten sposob wyszly by 2 cykle (robie trening cykliczny gr II) na pelnych obrotach, bo jak robilem cykl 8 tyg to po 6 tyg juz nie mialem ochoty na nic - wpadalem w rutyne. potrzebuje zmian max co 6 tyg zeby dawac z siebie 100%

radze albo zrobic taki cykl jak Anar napisal, albo alternatywnie suplementacja ciągła. Mysle ze bedzie dobrym wyjsciem, na dodatek jak masz problemy z ustaleniem dluzszego cyklu.

Jakbym zrobil tak przez 6 tyg

dzien treningowy
rano
kreat. 5g
r types 2 kaps
hmb 1 kaps

przed poludniem
gainer 50g

przed treningiem
carbo 50g

po treningu
kreat. 5g
r types 2 kaps
hmb 2 kaps
30 min pozniej gainer 50g (+bialko 20g)

wieczorem
bialko 30g
hmb 2 kaps

dzien nietreningowy

rano
kreat. 5g
r types 2 kaps
hmb 2 kaps

przed poludniem
gainer 50g

po poludniu
hmb 2 kaps
(r types 1kaps??)
carbo 40g + bialko 20g

wieczorem
bialko 30g
hmb 1 kaps

Chodzi mi o efekty, nie chce przy tym zaoszczedzic bo juz wszystko mam kupione.
Czy tak bedzie dobrze?
jaka przerwe bym musial zrobic przed nastepnym takim samym cyklem, chyba min 2 miesiace albo i dluzej?

moze w dzien nietreningowy zamiast 5g kreat. rano to 2 razy po 2,5g rano i po poludniu?

moze byc i tak
nie ma potrzeby dzielic 5g na 2 razy

pozatym nic nie stoi na przeszkodzie bys podczas 8tygodniowego cyklu kreatynowego zmienil po 4 tygodniach plan treningowy

Rozpiska powinna być dobra . Lepiej bierz 5gr. rano w dni nie treningowe, niż rozdzielaj na 2 porcje.