Trening wytrzymałościowy (kondycja) opinie

Mam do dyspozycji boisko, którego obwód wynosi ok. 150 - 160 m., a jego długość to ok. 55 m

Rozgrzewka: 900 m truchtu
1.12x od bramki do bramki (50m) i za każdym razem przy bramce 10 pompek - to daje razem 600 m i 240 pompek
180 sekund przerwy
2.450 m szybko
450 m wolno
180 sekund przerwy
3.450 m szybko
450 m wolno
180 sekund przerwy
4.450 m szybko
450 m wolno
Pompki 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5
Brzuch 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5
Pompki i brzuchy wykonywane na przemian bez przerwy 15 pompek, 15 brzuchów, 14 pompek, 14 brzuchów..
Suma: 4200 - 4430 m (mogę się mylić o 10 m na okrążeniu, więc przyjmują niższą wartość jako poprawną)
350 pompek i 110 brzuchów
Czas : około 35 - 45 minut (oczywiście jak najintensywniej)
To ma mi dać trochę kondycji i wytrzymałości przed siłownią, na którą pewnie wrócę od września

Wypełnij ankiete

Proponuje poczytać posty podwieszone w dziale Indywidualne sporty ogólnorozwojowe, tam znajdziesz plany.


Pzdro

Popieram Virena - to nie ten dział.
Popieram spaitera - wypełnij ankietę