Biceps - jak trenować?

Dzień dobry!

Waga : 93kg
Lat : 19
Staż : 1.5 roku.
Aktualna forma : masa

Ćwiczenie : Uginanie ramion gryfem łamanym

Od pewnego czasu zacząłem zastanawiać, się czy lepiej ćwiczyć mniejszym ciężarem, ale z większą liczbą powtórzeń czy na odwrót?.

Aktualnie ciężarem 45kg robiłem
3 serie po 6 powtórzeń.

A wczoraj ciężarem 48kg zrobiłem
3 serie po 4 powtórzenia.

I zastanawiam, się czy nie lepiej zejść do 40kg, ale z powtórzeniami na poziomie 10+.?

Przede wszystkim zastanawiam się jak wygląda technika wykonania tego uginania na biceps. Prawie 50kg w uginaniu na biceps to już solidny ciężar i najczęściej technika wykonania jest daleka od ideału. Wchodzą jakieś szarpania.

Jednak biceps to mała partia mięśniowa więc nie ma za bardzo potrzeby schodzić szczególnie nisko z powtórzeniami i szaleć z ciężarem. Tutaj bym raczej operował na zakresie około 10 powtórzeń.
Niejednokrotnie się spotkałem, że próba walki w uginaniu z dużym ciężarem kończyła się drobnymi kontuzjami i kontuzjami.

Mimo wszystko w takich partiach jak biceps nastawiłbym się na porządne czucie mięśniowe, a od ciężarów maksymalnych bym się trzymał z daleka. Poza tym zobaczysz, że odczucia na nieco większym zakresie powtórzeń będą zdecydowanie lepsze. Ciężar jako narzędzie przy bicepsie jak najbardziej, ale czucie mięśniowe zdecydowanie lepiej się sprawdza.
Zmniejsz sobie ciężar roboczy do tych 40kg i ewentualnie daj sobie zakres powtórzeń koło 10, a dodatkowo jak odczucia będą zbyt delikatne to zwolnij fazę negatywną i powinno być elegancko.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 09:10:22

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 07:31:16

Masz tak dobrać cieżar aby robić ciężko ale w miare czysto technicznie i o ile w ostatnich powtórzeniach coś tam mozna zabujać ciałem to jednak lepiej wyjdziesz jak większosc będziesz wykonywał mniejszym cięzarem ale z dobrą techniką gdzie skupisz się na TUT ( czas pod napięciem )

Ogolnie po zadanym pytaniu wiadomo, że z doswiadczeniem treningowym jeszcze jest u Ciebie nieco slabo, wiec zbieraj jak najwięcej wiedzy z tego co robisz i tego, co pisza i mowia doswiadczone osoby. Interesujac się progresja malej grupy mieśniowej, pomocniczej, juz wiaodmo, ze najprawdoipodobniej nie jest Ci to nawet potrzebne. Z takimi grupami miensiowymi jak ramiona ciezko bedzie progresowac. Na pewno nie schodizlbym ponizej 6 ruchow. Staraj sie trenowac bicepsy na tyle mocno na ile pozwala Ci predyspozycja danego dnia treningowego :) Ja ci powiem szczerze ze sporo czasu siedze np. na wyciskaniu francuskim okolicach 50 kg. Jak tylko uda sie cos dolozyc, to za jakis czas jest znowu maly regres. Ale inne boje, glowne radza sobie calkiem niezle i na tym sie skupiam:)
na obwod ramienia tez nie narzekam bo teraz na koncowce masy siega nawet 51 cm :)

Bardzo dziękuję za wszelką pomoc :).

Na pewno przyjmę to sobie do serca.

I wdrożę do planu treningowego.


Pozdrawiam

Objętość i intensywność treningu należy dobrać odpowiednio pod różnymi kątami. Przede wszystkim doświadczenia i stażu treningowego, oraz wielkości określonej partii mięśniowych. Im większe partie (nogi, plecy), tym więcej serii, mniej powtórzeń i większe obciążenie, żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki to już średniej wielkości partie mięśniowe, a biceps, czy triceps, najmniejsze. Zakres 10-14 powtórzeń, takim obciążeniem, żeby zrobił prawidłowo pod kątem technicznym i miał zapas kilku powtórzeń. To nie są partie na które bije się rekordy i progresję stale.