fotki po powrocie na siłke

po roku regularnych(powrót na siłownie po 9 miesiącach) ćwiczeń treningi 3 razy w tygodniu zdjęcie słabej jakości i na razie więcej nie, cały czas walczę z ramionami(biceps 42) żeby powiększyć ich wymiary,jak będę miał foty pleców i reszty to wrzucę resztę, proszę o wyrozumiałość

tutaj foto z 2008 z lipca dla porównania

ostatnie

źlen nie jest, ale zalany troche jesteś, klatka nawet nawet

Jest dobrze. Popracuj nad brzuchem xd:) Pokaż nogi.

nogi to wielka lipa następnym razem zrobię foto nóg, ale sa chude mimo ze gram w pile to jakoś nie idzie mi za bardzo w nogi a co do zalania to fakt teraz trochę przytyłem z 86 do 91 wiec z brzuchem od razu gorzej ale spokojnie na zimę to standard później się spali

bardzo bys pomogl jak bys napisal co zrobiles ze taki progres klatki chodzi mi tylko o srodek i gorna czesc ;) chodzi mi o trening jakie cwiczenia itd ;)

jeżeli chodzi o klatę to robiłem same skosy a mój obecny trening klatki wygląda tak

rozpiętki ławka dodatnia 3x12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 progresja
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
wyciskanie sztangielek z klatki ławka dodatnia wąski chwyt 3x8

podziekowal ;)

plecy