Pare pytań

Witam

Mam 22 lata
Wzrost 170 cm
Waga 66 kg

Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów.
Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy takim samym schematem. Czy byłoby to dobre czy najlepiej sie przekonac na własnym doświadczeniu?

A druga sprawa jest taka: zaczynając chodzic ważyłem 64,5 kg, teraz wyskakuje 66. Staram sie dobrze odzywiac lecz nie zawsze mam czas i możliwosc zjedzenia porządnego posilku po treningu. Czy mozna go zastąpić gainerem a posiłek zjesc pozniej, oraz czy gainera wtedy pić codziennie czy tylko jak nie mam okazji dobrze zjesc?

Wiadomo po miesiącu cudów nie widac, lecz no widac ze siłownia cos dala lecz patrzac na klatke piersiową raczej sie nie zmieniła tak jak inne mięsnie.
Na klatke
4 serie na ławece płaskiej
4 serie skos dolby
4 serie ropietek hantelakmi na skosie górnym
4 serie na wyciągu górnym

Może robie coś źle, ktoś coś poradzi?

Z góry przepraszam jeżeli występują błędy ortograficzne i interpunkcyjne ;) oraz za rady i odpowiedzi. Pozdrawiam

Uzupełnij ankietę działową
Odżywki stosujesz jako uzupełnienie diety a nie jako jej zamiennik ;)
Na klatkę zdecydowanie za dużo serii, poza tym jak nie nabierzesz masy mięśniowej nie licz na spektakularne efekty ;)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/