Pare pytan

Czy jak cwicze na mase to lepiej zebym robił serie np 15-10-5 czy zaczynal od malego ciezaru i za kazda serie dokladał wiekszy ciezar i robił 10 powtorzen kazda serie ?
I jak dluga przerwe robci miedzy seriami
i czy mzoe byc tkai trening
poneidziałek klata+biceps
sroda nogi + plecy
piatek barki + triceps

Witam ;)

Hmm... Najlepiej podaj staż swój, to wtedy będziemy myśleć o rodzaju planu dla Ciebie...

a co do rozplanowania:
pon - klatka + triceps
sr - plecy + biceps
pt - nogi + barki

nóg nie łącz z plecami... :)

przy treningu dzielonym na masę, ja polecam progresje... np rrobisz 4 serie:
1 seria 12 powtorzen np 50kg
2 seria 10 powtorzen np 60kg
3 seria 8 powtorzen np 70kg
4 seria 6 powtorzen np 80kg :)

przy treningu masowym przerwy między seriami ok 2 minut :) 1,5-2min ;)

wzrost 188 waga 83 kg staz koło 4 miesiecy
biceps 35 klata 105 talia 85 udo 58 łydka 40
Kurde to kolega mnie wprowadzil w blad bo juz tak cwicze od chyba 3 miesiecy poneidzialek klata + biceps sroda plecy + nogi ( tylko ze na nogi nie robie przysiadow ze sztanga i nei robei martwych ciagow)
piatek barki + triceps
wiek 16 lat
Odzywki jakies tam białko i kreatyna
Co do diety to nie mam ulorzonej ale jem codziennie 200 gr ryzu litr mleka i staram sie jesc ogolnie duzo pozywnych posiłkow.
Jakies 1,5 roku temu moze 2 lata temu wazyłem przy tym samym wzroscie kolo 60 kg tak ze chudo było ! i teraz tez troche chudo jest

nie jedz jeszcze kreatynki dopiero gdzieś po roku zabierz sie za odżywki

wiem ale dostalem za darmo to nie bede jej sprzedawal tylko sobei zjem . Dobra musze isc do sklepu jak wroce to napisze jaki trening mialem wczesniej ulorzony i mi ocenicie

Mój trening wyglada tak
poneidziałek

1.wyciskanie na klate na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 3x20
3.Rozpietki w lezeniu na ławce skosnej z głowa do góry 3x10
4.Uginanie ramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x10
5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w dół 3x 10

Sroda
1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za głowe 3x 10
2. -----------//---------------- przed głowe 3x 10
3.Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 70 kg 80 kg 90 kg
4.Przyciaganei linki wyciagu dolnego w siadzie 3x 10
5. Wspiecia na palcach 3x20

Patek:

1Unoszenei sztangielek bokiem w góre 3x10
2.Prostowanie ramion w ciagu stojac 3x10
3.Wyciskanie sztangi z za głowy 3x 10
4.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 10
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10

I mam pytanei cyz dobrze robei bo ja robei tak ze zaczynam od mniejszego ciezaru i z kazda seria dokładam srednio 5 kg zalerzy tez w jakim cwiczeniu.

Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2008-01-23 19:41:59

Narazie odsylam na trening lepszy dla osob z niskim stazem. Przeczytaj dokladnie ten post i zdecyduj czy warto rzucic tego splita na trening calego ciala na jednej sesji.
Link:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

jak wyżej

robilem to fbw jak zaczynalem cwiczyc moze jakis miesiac to robilem od 3 miesiecy trenuje treningiem ktory rozpisalem pare postow wyzej i interesuje mnie czy jest poprawny czy moze do niczego