Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

mam dokladnie takie samo zdanie, dlatego chcialem poruszyc te kwestie w koncu :)

ig jak ig - ale ladunek glikemiczny jednak moze miec znaczenie
oczywiscie roznice indywidualne - glownie pamiedzy endo czy ekto
tak samo 18lat a 30lat
czy poziom bf <10% a >20%
nie moga byc porownywalne.
Te osoby inaczej beda reagowaly na niskie i wysokie ig -
inaczej
na duze ilosci ww o wysokim ig

kto ma tendencje do tycia - endo
uzywanie duzych ilosci wegli i tak bedzie sie konczyla zle - na masie zwiekszone odkladnaie fatu
na reduckji zmniejszona mobilizacja spalania fatu

wiadomo jak dziala ig
im wiecej ww o wysokim ig tym wiekszy poziom cukru
tym wiecej insu
tym 'bradziej' nasilona lipogeneza!
majac opornosc na nia - wiec wiecej glukozy ktora jest szybciej uwalniana do krwi trafi do komorek tluszczowych

nie trezba szukac badan aby wiedziec ze spozywanie dyzych ilosci wysoko przetworzonego zarelka (ww o wysokim ig) wplywa na otluszczanie sie spoleczenstwa

sa tez pory w ciagu dnia kiedy zalezy nam na wysokim insu
wiec teoretycznie ig nie musi miec znaczenie jesli ~100% spozyjemy w okresie po treningu
jak wiemy wtedy insu tylko pomaga
wiec jesli masz zjesc 200g ww
wpakujesz jes zaraz po treningo (w okresie ~2h) efekty powinienes miec nawet lepsze niz osoby spozywajace ww o niskim ig w tym okresie

inaczej to tez bedzie wygladac np. w porach nocnych
kiedy na dodatek spozywalismy w ciagu dnia mase wegli

wszystko sie liczy
calodzienny bilans
colodzienne rozlozenie btw
pora treningu
rozklad btw przed i po
itd.


ale przydaloby sie kilka wypowiedzi od specjalistow w tej dziedzinie
ja do nich nie naleze



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 00:00:16

Zależy jak na to spojrzeć. W momencie w którym napisałem, że wegliel to węgiel, miałem na myśli to, że będąc na diecie nisko ww organizm pochłania węgle jak gąbka. Weźmy sobie taki przykład. Na ckd jesz ok 2g b, 30g węgli strawnych /teoria/ i reszta ww. Nie ma możliwości zalania choć w dniu ładowania spożywasz 12g ww/kgmc, co w moim przypadku równalo się ok 1200ww, czyli 4800 kcal + białko

Po prostu w tym ommencie ładowanie jest jak sama nazwa wskazuje tylko zabiegiem majacym nacelu nadkompensacje glikogenu, i to do granicy bodajże ~170mmol/kg /?/

Metabolizm rusza jakby ktoś dał mega kopa w dupe i tak czy siak chudniesz.

Natomiast jeśli masz dietę bogatąw ww, tyo ich forma zdecydowanie ma znaczenie.

/pozdr

dokladnie
moze nie tyle tez forma co pojemnosc ladowcza miesni i watroby - glikogen!

masz puste zborniki - wiec wszystko na poczatek bedzie lecialo tam az te zbiorniki sie napelnia
jak masz prawie pelne - poprzez spozywanie poislkow wylacznie zbilansowanych (w kazdym spora ilosc wegli)
tych zbiornikow pustych nigdy nie bedziesz mial
ba jedzac taki posilek przed tr. - znaczna czesc energi pojdzie z glukozy jaka masz ale we krwi!

inaczej jesli nie spozyjesz wegli przed tr.
wiecej pojdzie z zapasow - glikogenu
wiec i wiecej bedziesz mogl zjesc
w tym okrewsie nie wazne jakie
ba
nawet lepiej o wysokim IG

teoretycznie dopoki doputy masz puste zbiorniki - to ig nie ma az tak wielkiego znaczenia (chyba)
ale ta sytuacja ma miejsce gdy masz puste zbiorniki
gdy masz pelne - a to ma miejsce praktycznie zawsze (po za osobami bedacymi na lc/ckd i innych wynalazkach) spozywanie weglowodanow o niskim ig - ktore wolniej uwalniaja glukoze do krwi jest lepszym wyjsciem
-staly doplyw energi
-nie gwaltowny wzrost glukozy we krwi
-bez gwaltownych skokow insuliny

spozycie ww o wysokim ig jest tego zaprzeczeniem
-szybki i gwaltowny skok cukru
-wystzral insuliny
-spadek poziomu cukru ponizej poziomu wejsciowego
-nasilona lipogeneza

szybkie ig - jesli juz - mozna sobie zarezerwowac do okresow o ktorym pisalismy juz wielkokrotnie
-tuz przed tr.
-tuz po treningu

inne pory - wegle jesli juz - to lepiej wyjdzie spozywanie ww o niskim ig
ew. jakies owoce

oczywiscie mowa o diecie zbilansowanej - ze srednio wysokimi ilosciami wegli

jak to kieszko zaznaczyl inaczej to bedzie wygladac u osob bedacych na dietach low carb
kiedy przyjdzie okres ladowania
-tam przez kilka dni jestes nastawiony na wyplukanie glikogenu - pozniej jego nie tyle nadbudowe - co nadbudowe z nadwyzka

inaczej to bedzie wygladac u osob ktore caly czas spozywaja weglowodany

Kieszko ja zrobiłem test swojemu organizmowi. W pierwszym ładowaniu ładowałem mix ww. Proste, fruktoza, złożone, a za tydzień już same śmieci. Żadnej różnicy nie było poza tym, że złożone zapychają i to mocno. Znacznie dłużej się trawią. Przynajmniej u mnie tak było, dlatego stwierdziłem, że na ckd i ogólnie nisko ww dietach nie ma sensu bawienia się w indeksy, bo i tak celem organizmu będzie załadowanie glikogenu, a nie ładowanie go w fat.
Cytat z U.D 2
"pamietam osobników, którzy jedli po
7000-10000 kalorii pierwszego dnia ładowan weglowodanowych i ciagle chudli."

Na masie po prostu ładować ww tylko przed/po treningu, bo wtedy jest najbezpieczniej. Wiemy wtedy, że te ww nie powędrują sobie do smalcu tylko zostaną wykorzystane w celu energetycznym, a po treningu do odbudowania glikogenu. Są też przypadki osób, które waliły ww złożone przed spaniem i mieli bardziej głęboki sen niż przy ZMA. Nasz organizm jest dziwną maszyną

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-03 12:20:33

wegle na noc = wieksza serotonina ,wiekszy poziom melatoniny = glebszy sen

jak sie czujesz po spozyciu duzej ilosci wegli?
ja najchetniej byl sie zdrzemną

co do ww prostych czy zlozonych
inaczej to wszystko wyglada podczas ckd,anabolic diet,czy tymbardziej UD gdzie tych wegli idzie sporo na ladpowaniach - ale w ciagu tygodnia prawei nic!
a inaczej bedzie wygladac podczas zwyklej diety masowej czy to redukcyjnej przy diecie zbilansowanej
kiedy to spozywasz wegle czesto,w kazdy dzien nie tylko w 36h

dopoki masz puste zbiorniki - a tak jest przy kilku dniach nie spozywania wegli + treningu objetosciowym
nie wazne co zjesz - i tak pojdzie w glikogen - teoretycznie
i do pewnego czasu
choc trezba miec na uwadze to ze im grubszy jestes - im wiecej fatu - tym na mniej mozesz sobie pozwolic!
wiec dopoki doputy jest wysoki bf albo spozywac male ilosci ww prostych a skupic sie na zlozonych
jak fat bedzie lecial - mozna stopniowo zwiekszac ww proste
mnije fatu - mniejsza opornosc na insuline
lepsza wrazliosc
lepsze zagospodarowanie

ciekawe jak ma sie bardzo wysoki bf
dieta UD czy ckd
a spozywanie podczas ladowan tylko ww prostych!

jak sie czujesz po spozyciu duzej ilosci wegli?
ja najchetniej byl sie zdrzemną
WW, to dla mnie najgorsze co może być. Na masie przy ogólnie ciągłym dostarczaniu ww kładłem się po treningu spać. Mimo, że nie byłem zmęczony, to czułem te skoki i spadki energii. Jestem na ckd ww 0 przez 6 dni i mam stabilną energię z tłuszczu. Nie miałem nigdy skoków, czy spadków energii w ketozie. Jedynie jest właśnie problem ze snem. Sen nie jest głęboki i często jestem niewyspany, ale lepsze to niż spanie w dzień, bo potem męczę się w nocy i koło się zamyka.

Co do tego, że się spożywa ww na masie np. non stop, to jest racja tutaj nie trudno się zalać, ale gdyby pilnować kalorii i zastępować niskie indeksy wyższymi raczej nic nie powinno się dziać. Dlatego ja walę tylko po treningu ww, nigdzie indziej nie widzę dla nich miejsca. Ładowania robię na prostych i jak pisałem post wyżej nie ma różnicy czym ładuję przynajmniej w moim przypadku.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-03 14:48:31

a jaki bf?
pewnie niski


inaczej to bedzie wygladac przy niskim bf
inaczej gdy ktos bedzie mial 2x wyzszy
a inaczej jak ktos jest otyly

choc nie mam doswiadczenia z taka dieta wiec nie wiem

ja tez wegle spozywam tylko w okresie 4h (przed i po tr.)
po pierwsze dieta - J/NJ
po drugie nawet na masie zobaczylem ze odkladanie nowego fatu zostalo zminimalizowane

wiadomo gdy doszedlem do ~150-200g wegli po treningu (2h) wiecej juz nie dalo rady ani spozyc ani wepchac
wiec wegle musialem dodawac w inne rejony dnia

Niski na pewno nie jest, bo był ~17,18 %. Teraz może jest niższy.

Ja masowałem na low carbie, więc u mnie 200 g, to taka granica Dlatego łatwo mi po treningu wszamać zapotrzebowanie na węgiel.

na wlasnie
o to sie rozchodzi - ilosc ww jakie mamy spozyc,rozlozenie wegli,dieta na jakiej jestesmy,rozklad btw w ciagu dnia,itd.

wszystko sie liczy

jak ktos ma do spozycie tylko 150-200g wegli i spozywasz je tylko po treningu to imo lepiej proste (glukoza czy nawet owoce)

inaczej to bedzie wygladac jesli masz spozyc 5-6g/kgmc i wyjdzie 400-500g
i spozyjesz je w postaci ww prostych
o kazdej porze dnia
dobrze to sie nie skonczy
tymbardziej jesli pol na pol glukoza/fruktoza (ale zaznaczam gdy w gre wchodza duze ilosci!)