wiek:16.5, staż:3 miesiące, mam 172-3 cm wzrostu i waże 71-2kg. Robiłem praktycznie cały czas jeden trening (z lekkimi zmianami --> klata+bic, barki+tric(zmienilem pozniej na przedramie), plecy+przedramie(tric)) Nóg nie robie, bo 7 lat chodze na basen i regularnie trenuje piłke/siatkę. A wiec ułożyłem sobie nastepujacy trening. Głównie zalezy mi na łądnym zbudowaniu kazdych partii miesni (szczegolnie klata, brzuch). Mój poprzedni plan wyglądał tak --> https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.-t290581.html
A teraz ten nowy:
PONIEDZIAŁEK klata + biceps (moze teraz triceps lepiej robic?)
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 8
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12 10 10 8
ŚRODA (braki+przedramie)
Wycieksanie sztangielek 12 10 8 6
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12 10 10 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
to samo tylko ze nachwytem 3 łączone serie.
piątek plecy + triceps (ew. bic, jezeli doradzicie zmienic)
plecy:
podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie max razy
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6
unoiszenie tułowia z opadu 4 serie max razy
Jeśli chodzi o plecy, to chcialbym jeszcze nie obciążać tak bardzo kręgosłupa. Mimo wszystko, chce jeszce powalczyc o kilka cm w góre.
tric:
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 10 8
--------------------------------------------------
Po każdym treningu macham brzuch (ok. 5-10 minut).
Bardzo prosze o ocene planu :) Z góry dziekuje