Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

Bardzo trudne ćwiczenie do wykonania.
Zobaczymy, jak to pójdzie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Ja Ci powiem, że jak czasem się skoryguje kogoś pod kątem techniki to ciężar nie rzadko spada o 50% i później mikrouszkodzenia są duże. Kwestia dobrej techniki i utrwalenia jej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

To prawda.
Tutaj ogromną trudnośc będzie stanowił fakt, że wisisz na drążku, musisz się na nim utrzymać i jeszcze odpowiednio kontrolować stabilizacje.

To jest ogolnie cwiczenie hipertroficzne dla brzucha, tak?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Tak ale zawsze bazą są cwiczenia siłowe. Teraz jeśli chce się brzuch budować zdrowo i bezpiecznie to trzeba wykonywać ćwiczenia zabezpieczające przed wygięciem w przód-tył, przed zgięciem tułowia w bok i przeciw rotacjom tułowia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

I co bys polecal?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Jeśli jesteś zdrowy to dead bug i spacer farmera jednorącz. To doskonałe ćwiczenia wzmacniajace i budujące szeroko pojęty rdzeń.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

Dead buga nie zrobię, bo tak jak pisałem wcześniej - Mam skrzywienie kręgosłupa i jak leż, w przypadku podobnym do tego cwiczeniu, to nie dotykam plecami w pelni podloza.

Spacer farmera jednorącz, hmm... robić to z ketlem? Jeśli tak to jakie obciążenie?
Czy robić do tego cwiczenia jeszcze tamto z unoszeniem kolan w zwisie?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

W dead bud trzeba dopowoadzić siłą mieśni do poprawnej pozycji

możesz ewentualnie dać zamiast tego ćwiczenie, które mam na drugim kompie to podeślę link bo nie mogę go znaleźć teraz.

Generalnie w spacerze farmera jednorącz są pewne wartości ale weź sobie metodą prób i błędów dojdź. Musisz czuć jak ładnie stabilizacja pracuje tułów cały czas w pionie. Spacer farmera to genialne ćwiczenie w każdej wersji.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

Wiesz, ketli mam u siebie do wyboru do koloru.
Nie wiem, jak dobrac ciezar przy tym cwiczeniu.

Jaki bylby zalecany ciezar -+/-?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Jeśli masz jakieś problemy z kręgosłupem to przy spacerze farmera jednorącz możesz odczuwać dyskomfort. Najlepiej jakbyś sam realnie ocenił.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat