Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Bardzo trudne ćwiczenie do wykonania.
Zobaczymy, jak to pójdzie.

Ja Ci powiem, że jak czasem się skoryguje kogoś pod kątem techniki to ciężar nie rzadko spada o 50% i później mikrouszkodzenia są duże. Kwestia dobrej techniki i utrwalenia jej.

To prawda.
Tutaj ogromną trudnośc będzie stanowił fakt, że wisisz na drążku, musisz się na nim utrzymać i jeszcze odpowiednio kontrolować stabilizacje.

To jest ogolnie cwiczenie hipertroficzne dla brzucha, tak?

Tak ale zawsze bazą są cwiczenia siłowe. Teraz jeśli chce się brzuch budować zdrowo i bezpiecznie to trzeba wykonywać ćwiczenia zabezpieczające przed wygięciem w przód-tył, przed zgięciem tułowia w bok i przeciw rotacjom tułowia.

I co bys polecal?

Jeśli jesteś zdrowy to dead bug i spacer farmera jednorącz. To doskonałe ćwiczenia wzmacniajace i budujące szeroko pojęty rdzeń.

Dead buga nie zrobię, bo tak jak pisałem wcześniej - Mam skrzywienie kręgosłupa i jak leż, w przypadku podobnym do tego cwiczeniu, to nie dotykam plecami w pelni podloza.

Spacer farmera jednorącz, hmm... robić to z ketlem? Jeśli tak to jakie obciążenie?
Czy robić do tego cwiczenia jeszcze tamto z unoszeniem kolan w zwisie?

W dead bud trzeba dopowoadzić siłą mieśni do poprawnej pozycji możesz ewentualnie dać zamiast tego ćwiczenie, które mam na drugim kompie to podeślę link bo nie mogę go znaleźć teraz.

Generalnie w spacerze farmera jednorącz są pewne wartości ale weź sobie metodą prób i błędów dojdź. Musisz czuć jak ładnie stabilizacja pracuje tułów cały czas w pionie. Spacer farmera to genialne ćwiczenie w każdej wersji.

Wiesz, ketli mam u siebie do wyboru do koloru.
Nie wiem, jak dobrac ciezar przy tym cwiczeniu.

Jaki bylby zalecany ciezar -+/-?

Jeśli masz jakieś problemy z kręgosłupem to przy spacerze farmera jednorącz możesz odczuwać dyskomfort. Najlepiej jakbyś sam realnie ocenił.