Podciąganie na drążku - trening Armstronga

ja narazie robie 4 tyg 3razy na tydzień bo tyle razy jestem na siłowni i w nadchwytem poszło 4-->9

dzień 1 - tutaj napierdzielam z tych 5 seriach ile fabryka dała, nie martwiąc się o spalone serie?

i ilość podciągnięć dobierać sobie? np na początku robię po 5 podciągnięć w 3 dniu, a za tydzień zwiększam do 6? czy liczba podciągnieć cały czas ma być taka sama?

Ja sam trenuje oc drugi dzień to wychodzi mi po 3 lub 4 treningi na tydzień. Generalnie najlepiej trenowac wedle uznania. można trenowac nawet codziennie. Można wszystko byle by to miało ręce i nogi i było robione z głową.

Witam wszystkich przepraszam że nie pisałem wcześniej ale naprawde nie miałem czasu. Dwa tygodnie temu zakończyłem trening , który trwał 6-tygodni i jestem bardzo zadowolony.Ciężko mi było znależść czas ponieważ mam w domy remont ale dotrwałem do końca nie oppuszczając żadnego dnia.
Wszystkie podciągania wykonywałem pełne siłowe bez byjania i pracy tułowia.

Przed rozpoczęciem treningu armstronga rekord to 10 siłowych i 15 technicznych, natomiast po 6 tygodniach rekord 17 siłowych i 23 techniczne.
ciężko by ni było rozpisać wszystkie tygodnie dlatego przedstawię 1 i6 tydzień dla lepszego porównania. w pozostałycvh tygodniach było różnie ale ogólnie tendencja wzrostowa.

I TYDZIEŃ VI TYDZIEŃ
PONIEDZ: 10,8,7,4,4 ; 16,7,5,5,6 WTOREK: DO 5 i 6 SPALONA(4RAZY) ; DO 6 i 7 1RAZ + 5xnachwyt
ŚRODA : 9X3 ; 6x3 6x3 3x5-nachwyt
CZWARTEK: 9X4 ; 9x5
PIĄTEK :Z WTORKU DO 4 I 5 4 RAZY ; z wtorku do 6 i 7- 3 razy
6 razy nachwyt

Zmieniony przez - miś9666 w dniu 2009-06-13 22:19:58

Zmieniony przez - miś9666 w dniu 2009-06-13 22:23:50

mam pytanie co do 3 i 4 dnia:

Dzień 3

Wykonaj trzy serie treningowe (normalnie, wąsko, szeroko).

i mam to robić na maxa? czy wyznaczyc sobie konkretną ilość powtórzeń? np 3 serie po 3 powtórzenia

Dzień 4

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Rób dopóki nie spalisz serii.

tutaj też mam ustalić określoną liczbę podciągnięć? np 5 podciągnięć - i robie dopóki nie spale? b

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2009-06-14 15:28:14

Tak wyznaczasz konkretna liczbę podciągnięć. Z rególy jest to gdzieś połowa twego maksimum. Ta sama ilość podciągnięć obowiazuje dla dnia 3 i 4. Jeżeli d dniu 4 wuykonałeś 9 serii z wyznaczona sobie liczbą powtórzen zwiększasz w nastepnym tygodniu o jedno potworzenie i próbujesz wykonać 9 serii.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-06-14 15:32:59

Właśnie czegoś takiego szukałem!
W tym tygodniu kończę masę. Czy mogę połączyć ten trening z ABS 2 albo A6W i jechać na redukcji?
Czy lepiej jeść jak na masę?

jeśli do tej pory rzadko się podciągałeś to czy bedzie redukcja czy masa to myśle że ładnie pójdzie siła

Podciągam się pełne 11 podchwytem i 8 nachwytem, ile mogę się spodziewać po tym planie ?