Szacuny
1
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3825
Czesc
Zaczalem cwiczyc MC. O ile z podstawek (sztanga polozna na podstawkach, troche wyzej) jest mi wygodnie, technika jest lepsza itp, to sztangi prosto z ziemi jest troche gorzej. Jakos obija sie po piszczelach i jest niewygodnie.
Moge ladowac z podstawek czy ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
Martwy ciąg to obok przysiadów jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych i warto je stosować w swoich planach treningowych.
To ćwiczenie tak na prawdę jest ćwiczeniem globalnym, trenuje całe nasze ciało od czubka głowy po stopy i doskonale rozwija całe ciało.
Jednak żeby martwy ciąg był ćwiczeniem efektywnym, a przede wszystkim bezpiecznym należy wykonywać go z odpowiednią techniką. Musimy być w stanie zachować prawidłową pozycję kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia. I to jest właśnie najważniejsze dla naszego bezpieczeństwa. Najczęstszym błędem, który pojawia się podczas wykonania martwego ciągu jest but wink czyli podwijanie bioder podczas ćwiczenia przez co nasza naturalna krzywizna lędźwiowa jest zniesiona, a w wielu przypadkach dochodzi do wygięcie odcinka lędźwiowego w przeciwną stroną i tzw kociego grzbietu. To bardzo niebezpieczne i może zakończyć się poważną kontuzją. Powodem jest często brak mobilności w stawie biodrowym.
Technika jest rzeczą nadrzędną, można problem nieco obejść poprzez stosowanie podkładek pod sztangę przez co jest ona umieszczona wyżej i łatwiej jest nam zachować poprawną pozycję techniczną.
Takie "ułatwienie" ma pewne obostrzenia. Po pierwsze musimy pracować nad swoim ciałem aby wykonać martwy ciąg z podłogi w pełnym zakresie ruchu.
Po drugie podchodzimy ostrożnie do ciężaru. Krótszy ruch z automatu sprawia, że ciężar szybko będzie szedł do góry, a mięśnie nie zawsze zdążą się zaadaptować.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać w pełni technicznie wykonać pełnej wersji to wersja z podstawek będzie dobra. Co jakiś czas jednak obniżaj wysokość sztangi.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
ololol123456
Czesc
Zaczalem cwiczyc MC. O ile z podstawek (sztanga polozna na podstawkach, troche wyzej) jest mi wygodnie, technika jest lepsza itp, to sztangi prosto z ziemi jest troche gorzej. Jakos obija sie po piszczelach i jest niewygodnie.
Moge ladowac z podstawek czy ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni?
A dlaczego ma mieć negatywny wpływ ? Być może niektóre rejony bedą angażowane mniej ale najważniejsze jest bezpieczeństwo i prawidłowa postawa.
Jednak jak już wspomniał Hubert, często wystarczy odpowiednia rozgrzewka i większośc osób jest w stanie wykonać mc.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Za wysokie. Zacznij pracować nad problemem zamiast go maskować. Wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających i mobilizujących przed przystąpieniem do właściwego treningu.