Martwy ciąg z podstawek - można?

Czesc

Zaczalem cwiczyc MC. O ile z podstawek (sztanga polozna na podstawkach, troche wyzej) jest mi wygodnie, technika jest lepsza itp, to sztangi prosto z ziemi jest troche gorzej. Jakos obija sie po piszczelach i jest niewygodnie.

Moge ladowac z podstawek czy ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni?

Martwy ciąg to obok przysiadów jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych i warto je stosować w swoich planach treningowych.
To ćwiczenie tak na prawdę jest ćwiczeniem globalnym, trenuje całe nasze ciało od czubka głowy po stopy i doskonale rozwija całe ciało.

Jednak żeby martwy ciąg był ćwiczeniem efektywnym, a przede wszystkim bezpiecznym należy wykonywać go z odpowiednią techniką. Musimy być w stanie zachować prawidłową pozycję kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia. I to jest właśnie najważniejsze dla naszego bezpieczeństwa. Najczęstszym błędem, który pojawia się podczas wykonania martwego ciągu jest but wink czyli podwijanie bioder podczas ćwiczenia przez co nasza naturalna krzywizna lędźwiowa jest zniesiona, a w wielu przypadkach dochodzi do wygięcie odcinka lędźwiowego w przeciwną stroną i tzw kociego grzbietu. To bardzo niebezpieczne i może zakończyć się poważną kontuzją. Powodem jest często brak mobilności w stawie biodrowym.

Technika jest rzeczą nadrzędną, można problem nieco obejść poprzez stosowanie podkładek pod sztangę przez co jest ona umieszczona wyżej i łatwiej jest nam zachować poprawną pozycję techniczną.
Takie "ułatwienie" ma pewne obostrzenia. Po pierwsze musimy pracować nad swoim ciałem aby wykonać martwy ciąg z podłogi w pełnym zakresie ruchu.
Po drugie podchodzimy ostrożnie do ciężaru. Krótszy ruch z automatu sprawia, że ciężar szybko będzie szedł do góry, a mięśnie nie zawsze zdążą się zaadaptować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 16:40:50

Witaj,
Możesz. Jak dopracujesz technikę z podstawek to próbuj z ziemi

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać w pełni technicznie wykonać pełnej wersji to wersja z podstawek będzie dobra. Co jakiś czas jednak obniżaj wysokość sztangi.

10 minut ćwiczeń mobilizacyjnych przed treningiem i wykonasz prawidłowy mc.

Hubert81

10 minut ćwiczeń mobilizacyjnych przed treningiem i wykonasz prawidłowy mc.

No ale z podstawek jest nieprawidłowy? Jaka jest roznica? Mniej pracuja nogi, to na pewno, ale jesli chodzi o calosc?

ololol123456

Czesc

Zaczalem cwiczyc MC. O ile z podstawek (sztanga polozna na podstawkach, troche wyzej) jest mi wygodnie, technika jest lepsza itp, to sztangi prosto z ziemi jest troche gorzej. Jakos obija sie po piszczelach i jest niewygodnie.

Moge ladowac z podstawek czy ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni?

A dlaczego ma mieć negatywny wpływ ? Być może niektóre rejony bedą angażowane mniej ale najważniejsze jest bezpieczeństwo i prawidłowa postawa.

Jednak jak już wspomniał Hubert, często wystarczy odpowiednia rozgrzewka i większośc osób jest w stanie wykonać mc.

ololol123456

Hubert81

10 minut ćwiczeń mobilizacyjnych przed treningiem i wykonasz prawidłowy mc.

No ale z podstawek jest nieprawidłowy? Jaka jest roznica? Mniej pracuja nogi, to na pewno, ale jesli chodzi o calosc?

Ciężko mi odpowiedzieć nie widząc jak to robisz. Wysokie te podstawki?

Dokladnie takie:




Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2017-03-05 17:53:38

Za wysokie. Zacznij pracować nad problemem zamiast go maskować. Wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających i mobilizujących przed przystąpieniem do właściwego treningu.

Hubert81

Wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających i mobilizujących przed przystąpieniem do właściwego treningu.

Jakie konkretnie masz na mysli?

Coś takiego jak tu może być:




Dodatkowo rozciąganie achillesów i rozmasowanie mięśni ud, podudzi i pośladków za pomocą rollera. To już powinno przynieść poprawę.