SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 677

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 839 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22507
Witam!

Jak mieli byście czas to przejrzyjcie poniższą dietę. Nie sugerujcie się jednak moim profilem, bo jest to dieta dla znajomego i chciałbym poznac Waszą opinię.

Wiek: 21 lat
Wzrost: 168 cm
Waga: 85 kg
Typ budowy: endo-mezo morfik [z przwagą ekto]
Zapotrzebowanie: 2040kcal [85x24=2244kcl] odejmujemy ~~200kcal
Suple: L-karnityna

Godziny posiłków:

1. 9:00
2. 11:30
3. 14:30
4. 16:30 trening
4. 18:00
5. 20:30

1. płatki owsiane z rodzynkami/orzechami/musli etc.
2 jaja gotowane
2 kromki razowego
owoc
b/t/w/kcal 27/17,5/74/609

2. 3 kanapki z szynka z indyka i razowym
wazywa
pestki dyni/slonecznik/orzechy

b/t/w/kcal 20/5/38,1/295

3. kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy
cycek/schab
wazywa

b/t/w/kcal 30/9/91/458

4. ryz biały
cycek/schab

b/t/w/kcal 30/4/91/414

5. serek wiejski/twarozek
orzechy/migdały
oliwa z oliwek

b/t/w/kcal 28/12/6/244

total: b/t/w/kcal 135/47,5/300,1/2020

Za sprawdzenie i wszelkie porady z gory dzieki ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 867
Jaki jest cel diety? Domyślam się, że redukcja.

Jeśli tak, to myślę że kaloryczność jest na początek za mała o jakieś 1000 kcal.

Gdzieś niedawno tu na forum były przytaczane artykuły, iż L-karnityna nie ma żadnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej.

Co do samych posiłków to tak z grubsza, to jeśli w pierwszym posiłku jest już owsianka to po co jeszcze ten razowiec?

Natomiast w drugim posiłku, jeśli ta szynka jest kupna ze sklepu, to zamieniłbym ją na jakieś mięso bądź jaja.

I jak pisałem na początku, za niska kaloryczność

Czego byś nie robił, zawsze bądź sobą :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3159 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25123
Bo zjada owsiankę a jajek samych nie chce jeść - ja też nie dam rady samych, muszę mieć chociaż te pół kromeczki To śniadanie więc może mieć tu więcej węgli spokojnie.

Będzie ogromnym plusem jeżeli do 2 posiłku zamiast szynki dasz sobie rybkę bo nie masz jej w MENU. Dobrą, świeżą rybkę a nie tune z puszki.

Ryż biały podmieniaj z brązowym !

Jak to zrobisz i dołożysz tak jak kolega wyżej mówi około 1000 kcal to będzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
"Typ budowy: endo-mezo morfik [z przwagą ekto] "

ciekawe....własnie sobie to próbuje wyobrazić

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3159 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25123
Ja tego wogole nie zrozumiałem to udawałem że nie zauważyłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 839 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22507
Miało być z przewagą endo morfika, czyli 'pulchny' ;)

razowy tak jak kolega - do jajka.

Ryz zamieniany brazowy/bialy/kasza itp. nie bawimy sie w zawody Body Building i nie będziemy liczyć co do jednej kalorii. Zdroworozsądkowo jedząc tak jak podałem uwazam, ze da radę coś spalic. Chciałem się jednak Was poradzic, bo jesteście lepsi ode mnie :P

Bardziej chodzi mi o rozklad posilkow i b/t/w w danych porach dnia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta ekto

Następny temat

Proszę o Pomoc! Plan na CZYSTĄ MASĘ