Redukcja

Witam!

Jak mieli byście czas to przejrzyjcie poniższą dietę. Nie sugerujcie się jednak moim profilem, bo jest to dieta dla znajomego i chciałbym poznac Waszą opinię.

Wiek: 21 lat
Wzrost: 168 cm
Waga: 85 kg
Typ budowy: endo-mezo morfik [z przwagą ekto]
Zapotrzebowanie: 2040kcal [85x24=2244kcl] odejmujemy ~~200kcal
Suple: L-karnityna

Godziny posiłków:

1. 9:00
2. 11:30
3. 14:30
4. 16:30 trening
4. 18:00
5. 20:30

1. płatki owsiane z rodzynkami/orzechami/musli etc.
2 jaja gotowane
2 kromki razowego
owoc
b/t/w/kcal 27/17,5/74/609

2. 3 kanapki z szynka z indyka i razowym
wazywa
pestki dyni/slonecznik/orzechy

b/t/w/kcal 20/5/38,1/295

3. kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy
cycek/schab
wazywa

b/t/w/kcal 30/9/91/458

4. ryz biały
cycek/schab

b/t/w/kcal 30/4/91/414

5. serek wiejski/twarozek
orzechy/migdały
oliwa z oliwek

b/t/w/kcal 28/12/6/244

total: b/t/w/kcal 135/47,5/300,1/2020

Za sprawdzenie i wszelkie porady z gory dzieki ;)

Jaki jest cel diety? Domyślam się, że redukcja.

Jeśli tak, to myślę że kaloryczność jest na początek za mała o jakieś 1000 kcal.

Gdzieś niedawno tu na forum były przytaczane artykuły, iż L-karnityna nie ma żadnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej.

Co do samych posiłków to tak z grubsza, to jeśli w pierwszym posiłku jest już owsianka to po co jeszcze ten razowiec?

Natomiast w drugim posiłku, jeśli ta szynka jest kupna ze sklepu, to zamieniłbym ją na jakieś mięso bądź jaja.

I jak pisałem na początku, za niska kaloryczność

Bo zjada owsiankę a jajek samych nie chce jeść - ja też nie dam rady samych, muszę mieć chociaż te pół kromeczki To śniadanie więc może mieć tu więcej węgli spokojnie.

Będzie ogromnym plusem jeżeli do 2 posiłku zamiast szynki dasz sobie rybkę bo nie masz jej w MENU. Dobrą, świeżą rybkę a nie tune z puszki.

Ryż biały podmieniaj z brązowym !

Jak to zrobisz i dołożysz tak jak kolega wyżej mówi około 1000 kcal to będzie ok

"Typ budowy: endo-mezo morfik [z przwagą ekto] "

ciekawe....własnie sobie to próbuje wyobrazić

Ja tego wogole nie zrozumiałem to udawałem że nie zauważyłem

Miało być z przewagą endo morfika, czyli 'pulchny' ;)

razowy tak jak kolega - do jajka.

Ryz zamieniany brazowy/bialy/kasza itp. nie bawimy sie w zawody Body Building i nie będziemy liczyć co do jednej kalorii. Zdroworozsądkowo jedząc tak jak podałem uwazam, ze da radę coś spalic. Chciałem się jednak Was poradzic, bo jesteście lepsi ode mnie :P

Bardziej chodzi mi o rozklad posilkow i b/t/w w danych porach dnia.