plecy stoją w miejscu

Witam,
Mam taki problem:
Od 8 miesięcy robiłem plecy w miarę regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Trening wyglądał mniej więcej tak:

1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno)
2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru
3a. Wiosłowania sztangą 12,10,8,6, progresja ciężaru
3b. Wiosłowania hantlem 4x10, stały ciężar
(a z b co jakiś czas zamieniane, np 4 treningi sztangą potem 4 hantlami)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
(jak nie było podciągań to dochodziło jeszcze przyciąganie drążka wyciągu poziomo w siadzie 3x10)

Przez te 8 miesięcy MC poszedł dość ładnie, ze 140kg na 180kg, jednak wiosła leżą i kwiczą dopiero teraz się zorientowałem, że góra pleców wygląda identycznie jak rok temu, a wiosłuje sobie sztangą zaczynając dalej od 50kg i kończąc na 65kg.

Co zmienić, żeby poszło? Wszystkie inne partie idą do przodu a tu nic. W MC przy większych ciężarach zaczyna kuleć wyraźnie góra.

podciaganie sie na drazku szeroko z obciazeniem jesli potrzebujesz
wiolsowanie jedno porzadne wioslo wystarczy, ewentualnie mozesz dadac 2 wioslo ale juz calkiem inne.
mc jak dasz odpowiedni ciezar i ilosc seri to 3cw ci wystarcza

tyle

Od 8 miesięcy robiłem plecy w miarę regularnie z tygodniowymi odpoczynkami.

Tu wlasciwie moglbym przestac czytac bo to odpowiedz na twoje pytanie. Przywyczailes miesnie = zero rozwoju. co 6-8 tygodni zmieniaj plan.

Trening wyglądał mniej więcej tak:

1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno)
2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru
3a. Wiosłowania sztangą 12,10,8,6, progresja ciężaru
3b. Wiosłowania hantlem 4x10, stały ciężar
(a z b co jakiś czas zamieniane, np 4 treningi sztangą potem 4 hantlami)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
(jak nie było podciągań to dochodziło jeszcze przyciąganie drążka wyciągu poziomo w siadzie 3x10)


Podciagania + obciazenie. Bez obciazenia jest dobre dla poczatkujacych. po 8 miesiach powinienes juz sporo podwieszac. To partia jak kazda inna, wymaga piramidy.

MC - na koniec treningu. Po MC - inne partie mozesz tylko liznac.

Wioslowanie ze sztanga i z hantlem jest dobre - ba swietne, ba najlepsze. Ale bez zmiany cwiczen - dupa.
Wioslowanie sztanga zamienial na inne uchwyty,wioslo na skosie, na wyciagu. Cyklicznie. Wioslowanie sztangielka - zmieniaj chwyty, rob na skosach, wyciag (mozna zarowno klonowac wioslowanie w opadzie jak i robic na siedzaco).

ogolnie - zanudziles miesnie.Nie rosna bo po co - skoro robia to samo ciagle.A ciezary poszly bo sie cialo przyzwyczailo do ruchu.

ogolnie widac także, ze zbyt wiele ćwiczeń wykonywałeś, progres -silą rzeczy- jak i pewnie poprzez blędne założenia znikomy...
także jw. wspomniano plan jednostajny, bez poważniejszych zmian.
poza tym mysle,ze powinieneś szukać najskuteczniejszych ćwiczeń, choc pewnie jeszcze bardzie skutecznej liczby powt., jak i serii.
myslę, również, że powinienes wybrac 2 podstawowe ćw. i przez pewien okres sie ich trzymać, trzecim niech bedzie mc- ale to juz troszke inny "rewir"

Powoli kończy mi się sesja na studiach więc będzie czas na przemyślenia i zmianę treningu. Czytając wasze rady zrobię chyba tak:
1. podciągania
2. wiosła
3. mc

i tyle, popracuje nad techniką wioseł, dobiorę inaczej ilość serii i progres ciężaru z każdą serią

do podciągań zacznę powoli podwieszać

mc wyrzucam na koniec treningu, zobaczymy jak to wyjdzie bo się przyzwyczaiłem robić jako pierwszy, zmniejszę sobie ciężar i zwiększę chwilowo liczbę powtórzeń w serii, tak żebym po nim nie mógł już nic ruszyć

dzięki za rady, pozdro