[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

krzysztof111

mam pytanie na temat progresji ciezaru jak mam ja zmieniac (narazie cwicze stalym obciazeniem)

Jeżeli jesteś początkującym-może być stały ciężar.
5x10.Jeżeli dajesz radę-dokładasz na następnym treningu 2,5kg i tak w kółko.

czyli np wyciskam 50 kg
Pon 50
sr 52,5
pia 55

i nast. tygodnia znowu pon 50 sr 52,5 pia 55 ?


Zmieniony przez - krzysztof111 w dniu 2013-06-11 17:16:34

15 powtórzeń martwego ciągu ? Jak ten artykuł może byc podwieszony no nie wierze :D

pytań kilka do autora
staż na siłowni 2 tyg
przez poprzednie 2 tyg był split który rozpisał mi "coach"
1 klatka triceps, 2 plecy + biceps 3 nogi
wszystko na maszynach
Nie za bardzo mi to pasowało więc zacząłem realizować Twój plan
Jedyne co sprawia mi problem to wyciskanie :(
z obciążeniem 38kg udało mi się zrobić w 1 s 15 pow, w następnych 10, 8 i 5 :/
przysiady obciążenie 38 kg 4s po 15 pow (było by większe obciążenie ale po piątkowym treningu miałem okrutne zakwasy w nogach)
MC 58kg 4 s po 15 pow (pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach :D)

i tu pojawiają się pytania
1- wyciskanie, zmniejszyć ciężar na tyle żeby robić 4s po 15 pow czy zostawić jak jest ? (dodam ze najbardziej męczą mi się tricepsy)
2 o ile zwiększać obciążenie przy przysiadach i MC

Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-06-11 20:39:59

Sotovol

15 powtórzeń martwego ciągu ? Jak ten artykuł może byc podwieszony no nie wierze :D

Masz z tym jakiś problem?


Czekam na rzeczowe argumenty,inaczej nie ma co nawet zacznyać dyskusji

Może się mylę, ale prostowniki grzbietu pracują chyba przez cały czas, więc raczej przeważają tam włókna czerwone. A na te lepiej działają wysokie zakresy powtórzeń. Taki mój tok myślenia, ale jak wspomniałem mogę się mylic i lepiej posłuchac kogoś bardziej doświadczonego.

mam jeszcze jedno pytanie czy robiac te cwiczenia + odpowiednia dieta mozna zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej

krzysztof111

mam jeszcze jedno pytanie czy robiac te cwiczenia + odpowiednia dieta mozna zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej

Dwie strony wcześniej ronnie odpowiadał na takie samo pytanie. Tak, spokojnie możesz stosować te ćwiczenia na redukcji.

Dzięki

Siema mógłby ktoś mi wytłumaczyć na czym polega "Modlitewnik hakowy"?, bo przeleciałem kilkanaście stron i nic nie znalazłem, z góry dzięki i sorry jeśli pytanie się powtórzyło ;)

Klasyczne uginanie ze sztangą na modlitewniku,tyle że trzymasz ją małpim podchwytem i zginasz nadgarstek w stronę ziemi.