[ART] Pierwszy rok treningów

Wysoki88

Spuszczasz jak przy francuzie, do czoła, przesuwasz nad klate i wyciskasz wąsko. Masz filmik na stronie 57 tej dyskusji. Powiem szczerze, ze pierwszy raz sie z tym ćwiczeniem spotkałem tydzień temu w tym arcie. Strzelalbym wcześniej, ze to są tricowe pompki na poreczach... Dobre jest to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangielki i wogle...to bedzie dobre ćwiczenie?

I jeszcze jedno pytanie odnośnie etapu 4. Dzisiaj mam drugi trening i sa tam przesiady przednie, nigdy nie robiłem, nie wiem czy będę umiał i jak dobrać ciezar. Najchętniej bym wymienił na cos równie dobrego, tylko na co? Wykroki?


Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-29 13:02:54

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-29 18:20:48

CP to świetne,3 fazowe ćwiczenie(nie 2,jak sądzą niektórzy).
Masz element francuza,masz element przenoszenia(mocna praca głowy długiej),masz element wyciskania.

Tylko to jedno z kilkudziesięciu efektywnych ćwiczeń Nikt Ci nie każe trzymać się go kurczowo cały rok.



Naucz się przysiadów przednich.
Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego.

Fat-Hulk

Etap 6 - mogę w niektórych cwiczeniach trochę pozmieniac zakresy powtórzeń? Np. w dipsach w pierwszej serii zrobię te 12, ale w następnych to nawet poniżej 5 - mogę dac 5s po 6p? I słyszałem, że na triceps lepiej działają duże ciężary a mniej powtórzeń - mogę zmniejszyc ilośc powtórzeń do 6-8 (francuz)?

Jak najbardziej.

Dzięki ronie. Wczoraj robiłem ten przysiad przedni
i nie było tak źle, tylko obciążenie chyba bedzie mniejsze. Skombinuje aparat to nagram filmik. CP tez robiłem pierwszy raz. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie, mimo małego ciężaru. Za to modlitewnik cienko.

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-30 14:44:31

W przednich zawsze ciężary będą mniejsze,więc to akurat normalne.

Witam świetny post dla osoby początkującej takiej jak ja !
Mam kilka pytań

Zaczynam od trzch podstawowych ćwiczeń tak jak pisaliście

Przysiad 4x12
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Martwy ciąg 4x10

każde ćwiczenie poprzedzone trzema seriami rozgrzewkowymi

Pytanie mam co do martwego ciągu ?
Który mc bedzie lepszy klasyczny czy na prostych nogach ?

klasyk

Szanowny Panie Ronnie!

Mam takie pytanie. Jestem kobietą, 25 lat. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią.

Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku.

Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią!

Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową?

Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby.

Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami?

Dziękuję z góry!

madlena.minchia

Szanowny Panie Ronnie!

Mam takie pytanie. Jestem kobietą, 25 lat. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią.

Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku.

Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią!

Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową?

Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby.

Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami?

Dziękuję z góry!

Trochę pomogę, ale dokładnie to nasz ekspert Pani powie :). Skoro nie ma Pani doświadczenia z siłownią a celem jest tylko zrzucenie tłuszczu to nie ma potrzeby aby ćwiczyć siłowo, ale na pewno będzie to plus. Co do redukcji, mi się udało zrzucić 10cm z pasa w ciągu 2-3 miesięcy więc mogę dać kilka rad. Interwały są świetne ale trzeba mieć dobrą kondycję, nie jest to ćwiczenie dla wszystkich.

To sprawa indywidualna ale proponuję na początek raz w tygodniu interwał w dzień nie treningowy - może być to tabata (na youtube jest) i jej zaletą jest to że trwa tylko 4 min, chociaż wbrew pozorom wykańcza człowieka :D. Oprócz tego 2-3 razy w tygodniu zwykłe aeroby i to wystarczy. Może być 40min szybki marsz/marszobieg , zwykły bieg 15-20min, rowerek stacjonarny 20-30min, może też być basen. Ale głównym "spalaczem tłuszczu" jest dieta więc na niej skupiamy się najbardziej.

Pozdrawiam.

Jeśli nie ma żadnego doświadczenia z siłownią to tabaty nie wykona, nie ma najmniejszych szans. A trening siłowy przyniesie w kwestii modelowania ciała tylko plusy więc tutaj w grę wchodzi siłownia, dieta i ewentualnie aero/interwały ale wszystko po kolei.

Jest cały dział poświęcony kobietom więc zapraszam https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html załóż swój temat wrzuć dietę a pomoc dostaniesz

Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany:

Przysiad
WL
MC
Wiosło/Podciąganie
Żołnierz
Wycisk wąsko/Uginanie stojąc

Problem polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC, gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząść jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki zaraz po siadach i nic takiego nie zaistniało, dopiero potem weszły te zakwasy czy co to jest, spróbuję na nastp. treningu robić MC zaraz po siadach, ale nie wydae mi się to dobry pomysł. Czy trening dużo straciłby na intensywności gdybym robił go w ten sposób:

Siad/MC
WL
itd.

Z tym, że zwiększyłbym liczbę setów obu tych ćwiczeń do 5-6, dodam że robię stałym obc. 12 powt w serii. Co o tym myślicie? Nie wiem czy zmęczenie czwórek nie wynikało z offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbował robić te siady i MC na jednej sesji




Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-01 11:46:50