Czy trening przy 2 tys kalorii dziennie ma sens?

Witam. Z moich wyliczeń na fitatu wynika ze jem ok 2000 kcal dziennie, mam 76 kg i jem 100-120 g białka dziennie. Ćwiczę nie jakoś często 2/3 max razy w tygodniu i też nie jakoś Katorżniczo. Po 2 miesiącach z 60 kg na 3 razy na ławce zrobiło się 70 na 2. Czyli teoretycznie na deficycie zbudowałem siłę? Czy to możliwe ?

Nie ma co ukrywać, że 2000kcal to na prawdę bardzo mało jak na mężczyznę, a już jak jesteś aktywny to w ogóle. Natomiast aktywność fizyczna jest zawsze pozytywna dla naszego ciała, samopoczucia, ogólnej kondycji organizmu, ale też z czasem ja te treningi staną się cięższe możesz z czasem odczuwać przemęczenie.

Tak czy inaczej jeśli jesteś osobą początkującą to nawet jeśli jesz poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego to siła początkowo może się poprawić i to nie jest jakaś nadzwyczajna sytuacja. Ciało nasze nawet jak jest niedożywione przez jakiś czas będzie się adaptować do nowych warunków, a poza tym siła mięśniowa to nie tylko wielkość mięśnia w danym ruchu ale także sprawność naszego układu nerwowego. Dobrze to widać u zawodników sportów siłowych, którzy w swojej kategorii wagowej regularnie poprawiają swoje wyniki siłowe.

Jednak tak dobra sytuacja nie będzie trwać wiecznie bo ciało jak nie ma paliwa i materiałów budulcowych też w końcu może zastrajkować. Dla generalnego zdrowia i jakości treningów powinieneś mimo wszystko lepiej się odżywiać i większą wagę do tego przykładać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 08:13:53

Witaj,
czy 2000 kcal to wystarczająco możesz sprawdzić poprzez policzenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Robiąc to dowiesz się czy jesteś na dodatnim, ujemnym czy zerowym bilansie kalorycznym.
Czy na deficycie można budować siłę? Można, szczególnie łatwo idzie to na początku przygody z treningami. Niestety później jest już trudniej.

Aktywność fizyczna zawsze ma sens. Bez względu na to ile mamy lat i jak się odżywiamy. Jest ona jedna z podstaw utrzymania zdrowia na optymalnym poziomie.

Kwestia tego co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to należy jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz redukować tkankę tłuszczową, to nieznacznie mniej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli więc chcesz budować i jeść bardzo mało, to sensu w tym nie widzę. Celu swojego nie zrealizujesz.

Ma sens