Masa tłuszczowa

Witam, trenuję od roku, niestety wcale nie widać po mnie żebym tyle ćwiczył, przede wszystkim problem w tym, że zamiast masy mięśniowej nabieram tłuszczową. Miałem redukcję przez miesiąc, straciłem 5cm w pasie. Ektomorfik, 73kg, pas 82, biceps 33, klatka 92, udo 55. Dieta 3200kcal 145B 380-400W 100-120T. Przyrost masy 0.4kg na 7 dni, 1 miesiąc 0.5cm biceps.
Proszę o porady.

Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym, a tym bardziej szybkim. W tym przypadku musimy być bardzo cierpliwi ponieważ zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie w przypadku osoby początkującej jest bardzo dobrym wynikiem więc widać, że ta masa nie rośnie zbyt szybko. Mówimy o sytuacji gdy nasza dieta i trening jest bardzo dobra, a także regeneracja działa jak należy.

W innym przypadku gdy jeden z elementów nie działa jak należy to ten przyrost masy mięśniowej może być mniejszy.

Osoba szczupła, która nabiera tkankę tłuszczową szybko najczęściej popełnia błąd w diecie. Tutaj najczęściej mamy do czynienie z dwoma rzeczami. Po pierwsze za duża nadwyżka kaloryczna w diecie przez co odkłada nam się ta nadwyżka w postaci tkanki tłuszczowej. Ewentualnie drugą kwestią jest jakość diety czyli bazowanie w diecie na produktach mocno przetworzonych, które nie są zbyt sprzyjające dla naszej sylwetki.

W jednym i drugim przypadku trzeba poprawić jakość naszej diety i mocniej się nad nią pochylić. Mówimy naturalnie o osobach zdrowych, jeśli mamy jakieś ukryte choroby to musimy je zdiagnozować i podjąć leczenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 16:45:53

Należy zatem zrewidować swoje menu. Najwyraźniej dostarczasz zbyt dużo energii.
Organizm w takim przypadku zasila w głównej mierze tkankę tłuszczową.

W tym dziale zajmujemy się problematyką żywieniową.
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Moje zero to 2800k, przy 2900 łapałem 0.3kg na tydzień, w takim razie zejdę do 3100kcal :)

Wszelkie wzory/kalkulatory mogą być omylne.
Obserwuj jak reaguje organizm i na tej zasadzie podejmuj zmiany.

dudee

Wszelkie wzory/kalkulatory mogą być omylne.
Obserwuj jak reaguje organizm i na tej zasadzie podejmuj zmiany.

Wyliczałem na podstawie swojego organizmu, przy 2700 nie miałem już żadnych przyrostów.

Nie zrozumiałeś mnie.

Nade wszystko nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki.
(obwody/poziom tkanki tłuszczowej/gęstość mięśni i.t.d)

Ok, dzięki.

a jak wygladal Twój trening? aero?

Brak aero, ostatnio przerabiany plan:

Przysiady 5x6 35kg
Wiosłowanie 5x6 30kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 40kg
Military press 4x6 28kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10 25kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10 18kg

Przysiady maszyna 5x8 30kg
Martwy ciąg klasyczny 5x8 40kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 8kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 8kg
California press 5x12p 25kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x10p 18kg

3x w tygodniu



Zmieniony przez - Baddaku w dniu 2016-12-27 22:57:34

0,5cm w bicepsie w miesiąc to dobry wynik . Jak reszta partii ?
A zalałeś się bo jadłeś za dużo. To proste jak budowa cepa.

ronie220

0,5cm w bicepsie w miesiąc to dobry wynik . Jak reszta partii ?
A zalałeś się bo jadłeś za dużo. To proste jak budowa cepa.

Racja, zmyliło mnie to że przed redukcją (trwała 1 miesiąc) jadłem aż 4000k. a miałem podobne przyrosty.
W klatce idzie najwięcej ponad 1.5cm/mc, udo 0.5cm/mc, przedramię 0.5cm/2mc, pas od dwóch miesięcy stoi w miejscu. Progres siłowy do przodu. trening zajmuje mi 1h 10m, to chyba za dużo? Ostatnio próbuję skracać czas treningu zamiast progresu ciężarowego.