SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy "Superkompensacja" do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 180
Planuje zrobić superkompensacje, na podstawie tego artykułu http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/281&cookie=1 zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy jabłczan byłby dobry na ten trening.



DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ PONIEDZIAŁEK przerwa pomiędzy treningami: 1 dzień)
wyciskanie na klate (wąski uchwyt) 3x8
rozpiętki na skośnej ławeczce 3x8
przysiady 3x8
wspięcia na palce 75x
wyciskanie sztangi stojąc 3x8
wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x6
bic sztangą 3x8
prostowanie ramion na ławce(tric) 3x8
bic hantelkami stojąc 3x8
francuskie hantelką w siadzie 3x8
wiosłowanie 3x8
drążek 2 serie podchwyt i nachwyt max


DO 40MIN DUŻA INTENSYWNOŚĆ ŚRODA kolejny trening obowiązkowo na następny dzień
wyciskanie na klate (płaska) 4x6
Przysiad 4x6
Wiosło 4x6
Wyciskanie na barki stojąc 4x6
Bic sztangą 4x6
Francuskie leżac sztangą 4x6

DO 120MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ CZWARTEK przerwa pomiędzy treningami: optymalnie 2 dni, dopuszczalnie 1 dzień)
Wyciskanie na klate (skośna) 2x8
Przenoszenie sztangielki za głowe leżac w poprzek ławki 2x8
Rozpiętki skośna
wyprosty nóg w siadzie 2x8
zginanie nóg w leżeniu 2x8
chód na palcach z hantelkami
wyciskanie sztangi zza karku 2x8
Unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x10
bic hantelkami stojąc 2x8
bic o udo 2x8
wiosłowanie 2x8
szrugsy ze sztanga 1x10
prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8
francuskie hantelką w siadzie 2x8

DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ NIEDZIELA
Wyciskanie sztangi na klate(prosta) 3x8
Wyciskanie sztangi na klate(skośna) 3x8
Wyprosty nóg w siadzie 3x8
Zginanie nóg w siadzie 3x8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x8
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8
Bic sztangą stojąc 3x8
Francuskie leżac sztangą 3x8
Bic o udo 3x8
Wiosłowanie 1 ręką 3x8
Drązek 2 serie (max) podchwyt i nachwyt
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Ankieta działu.
Nie uważasz że plan jest ciutkę przeładowany?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 180
wczesniej zrobilem ten trening(tylko 3tyg musialem przerwac niestety ale przez ten czas dobrze wchodził) z drobna zmiana, tam gdzie jest dzien DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ to robiłem 2serie ;p i pomyslalem ze moze zwiekszyć.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Policz sobie ile serii w tygodniu masz np. na klatkę a ile powinno być

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-01 17:02:04
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 180
no i wlasnie dlatego zrobiłem ten temat xd naliczylem 22 serie a powinno byc 16-18? tu wlasnie mam problem, zrobic po 2erie w DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ? i jak by ktos mogl mi powiedzieć czy odpoczynki miedzy seriami mam robic takie same w kazdym DT czy nie? np. srednia intensywnosc 2-3min odpoczynku a duza intensywnosc do 2min
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 180
moze ktos jeszcze zabierze głos?;p
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW, co zamiast podciagania + co na brzuch

Następny temat

Split do oceny i podowiedz wsprawie celu treningu

Shaker