Poradzcie !!!

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu treningowego, mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu czasami 4 razy. Teraz jestem po około pół rocznej przerwie i chciałbym wszystko zacząć od początku wczesniej ćwiczyłem 1,5 roku z powiem szczerze marnymi efektami, przez ten czas przeczytałem dużo na temat treningu, chciałbym jednak poradzić się specialistów czyli WAS. Z góry dzięki za pomoc.

daj troche więcej o sobie, chodź narazie nic innego jak ACT Ci nie zostaje, pojedź nim ze 4 tyg. a potem się pomyśli!

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

co moge powiedzieć mam 19 lat 185wz waga 70kg :((, co to jest ACT ? :)

Opisz sie wg tego, bedzie latwiej
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Tutaj cos na temat ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


--------------------------------
VERITAS -> conner <- AEQUITAS
--------------------------------


EkIpA PaJaCyKa
http://www.pajacyk.pl 

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

DZIĘKI bardzo za pomoc, a więc :
1. Trenowałem przez 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura )
2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć )
- Klatka - ławka pozioma 4 serie od 8 do 12 powtórzeń ( ciężar 65 i przy każdej następne jserii o 5 więcej ), ławka skośna ( co tydzień zmiana raz w dół raz w góre ) serie takie same ( ciężar 50 i co 5 więcej ),rozpiętki hantlami.
- Biceps - uginanie ramion stojąc 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, modlitewnik,hantelki ( takie same serie )
- Barki - ściąganie sztangi za kark 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, przyciąganie sztangi do brody, "latanie" ( takie same serie )
- Triceps - wyciskanie francuskie,hantle,maszyna 4 serie po 12 powtorzeń
- Plecy - podciąganie, ćwiczenia na maszynie ( przyciąganie do klatki drążka )
- Trudno mi powiedzieć napewno poszłasz masa i sporo siła
3. Przede wszystkim mase.
4. Moge ćwiczyć od 3 do 4 razy w tygodniu, jeśli chodzi o sprzet to jest wszystko oprócz maszyn do ćwiczenia nóg.
5. Nie mam przeciwskazań medycznych
6. Przynaje się że specialnej diety nie stosowałem, starałem się jeść dużo białka ( tuńczyk ) były również odżywki.

Z góry dzięki za pomoc

Jeśli jesteś po 6 miesięcznej przerwie to musisz od nowa wprowadzić swój organizm w trening.

Polecam do tego na 4-6 tygodni Trening ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok czyli jeśli dobrze rozumiem mam się stosowac do tego treningu kótry jest podany jako przykładowy i teraz czy mam stosowac go przez 6 tygodni 3 razy w tygodniu niezmeinnie ? i jakie ciężary dobierać ?

Ok 50% c max-tak, by po wykonaniu 12-15 powtórzeń mieć zapas 2-3.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzieki bardzo od poniedziałku stosuje się do tego treningu przez 6 tygodni pewnie czekają mnie potężne zakwasy ale trzeba to jakoś przeżyć, dzieki za pomoc po 6 tygodniach zwroce się o pomoc co robić dalej a teraz sog !!!