POMOC !

Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań.
Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka.
O to moja dieta na definicję :

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek


Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g
Węglowodany - ryż brązowy 50 g



Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 100 g



Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Po treningu :
sama odżywka białkowa


Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

Szósty posiłek 21-22 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

węglowodany - 3,3g/1kgmc
białko - 2,5g/1kgmc
tłuszcze 1g/1kgmc

Suplementacja wygląda tak :
BCAA - 2-3g/10kg (w obecnej chwili biorę aminokwasy od razu po przebudzeniu oraz przed treningami aerobowymi i siłowymi)
SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem
GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku
WITAMINY - po śniadaniu

Teraz jakie mam pytania do was :
1.Zszedłem na tej diecie z 90kg na 82,5 w 8 tygodni(czyli wszystko dobrze) no i nie chcę mi już waga schodzić , a teraz to chyba nawet i rośnie , ściąć węglowodany? Chciałbym zejść do 75kg.
2.Stać mnie tylko na 50 g migdałów/orzechów włoskich dziennie , co myślicie żeby gdzieś dodać masło orzechowe? Bo jak bym miał jeść tylko 50 g orzechów dziennie i do tego oliwa to bym mnóstwo tej oliwy musiał pić.
3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba tydzień zrobić sobie przerwę od spalaczy i po tygodniu dopiero zacząć brać , prawda?
4.Znalazłem w sklepie mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji?
5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15.
Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem.
Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o godzinie 21-22 zjeść twaróg i spać.
Co o tym myślicie , może macie jakieś swoje propozycję?;)


Aha i proszę tylko i wyłącznie o konkretne odpowiedzi , bo na prawdę nie chcę zaśmiecać tematu , dziękuję za pomoc ;)

1. Tak, utnij troche węgli, np. do 3g.
2. Dokup jakieś tanie źródło tłuszczu, masło orzechowe w ostateczności, ale w cale nie powiedziałbym że jest tańsze (chodzi mi o te nie przetworzone zanadto)
3. Nie słyszałem o tym, zależnie chyba od składu spalacza.
4. To nie wiem co to za warzywa, ja normalnie mrożonki szamie i tam mam po 3-4g węgli na 100g i ani zmianki o cukrach.
5. Aeroby możesz dorzucić po treningu siłowym zamiast tego, a zamiast aerobów na czczo, dać albo tak jak mówisz, albo zmienić na interwały np.

1. Zetnij węglowodany, bo skoro obliczałeś ilość kcal według starej wagi, to teraz trzeba zmniejszyć :) A skoro dieta przynosi pożądane efekty, to po prostu zmniejsz ilość WW
2. Tłuszcze masz też w innych pokarmach. Moim zdaniem możesz dorzucić masło orzechowe.
3. Tutaj wolę się nie wypowiadać na temat spalaczy, wolę zostawić sprawę doświadczonym użytkownikom
4. Wiadomo, że lepiej używać naturalnych warzyw, ale w każdym warzywie jest trochę cukru :)
5. Aeroby możesz dać po treningu siłowym bezpośrednio

Ja myślę , że trening aerobowy zrobię tak jak ja napisałem.
Mówisz , że masło orzechowe drogie , ale mi wystarczy dodać dziennie z 5-10 g tego , więc ja myślę , że to będzie dobre decycja ;)
Tylko panowie teraz tak , do jakiego posiłku dodać masło orzechowe?
I z jakiego posiłku ściąć węglowodany?
A i powiedzcie mi czy mniej więcej dobrze liczę oliwe z oliwek , moja oliwa na 100 ml ma 93 tłuszczu i liczę mniej więcej łyżeczke jako 5 ml czyli 5g tłuszczu , też tak liczycie?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-08-20 21:39:43

Do śniadania dodaj masło. Poobcinaj troszkę z każdego po troszku. Możesz z drugiego posiłku ryż o 10 gram obciąć. Hmm, przed treningiem tłuszcz, jeśli czujesz się dobrze, to go nie obcinaj i nie przenoś na inny posiłek. Możesz jeszcze z potreningowego obciąć te 10-20 gram ryżu, nie wiem tak mi się wydaje, podobnie z przedtreningowego. Mogą mnie niektórzy zganić, ale tak mi się wydaje i dobrze, żeby ktoś bardziej doświadczony Ci doradził.

Ja oliwę liczę głównie z kielicha ;] no ale łyżeczka ma ok. 5g.
Zdziwiłem się że nie masz 100g tłuszczu na 100ml xD ale sam sprawdziłem i też nie mam ^^
Masło dodaj gdzie chcesz wg. mnie tylko nie okołotreningowo, ja jem łychę czasem po posiłku, albo między posiłkami żeby zabić ochotę na słodycze.
Ja nie obcinałbym z każdego po troszku, tylko uciął od razu z drugiego posiłku ryż, to nie będziesz miał połowy worka, a dodał najwyżej płatków z rana żeby uzupełnić jak by były za duże straty. 100g ryżu przed i po treningu musi być :D

Czyli z 2 posiłku uciąć pól worka ryżu? To już w ogóle nie będę miał ryżu , tylko samą rybę - mintaja ;)
Panowie leci mi już 9 tydzień diety.
I obwody prawie w ogóle nie spadły , tylko pas poszedł 8 cm w dół.
Ale tak to po sobie większych efektów nie widzę , tylko bardziej się wyżyliłem. Może ta słaba widoczność rzeźby jest spowodowana tym , że przez prawie 3 lata w ogóle nie miałem styczności z dietą i jadłem wszystko , to jest moja pierwsza dieta i myślę , że to jest powód.
Celem jest dojście do wagi 75 , utrzymanie tej wagi i następnie wejście na suchą masę mięśniową (4-5 kg na miesiąc max) . I jak mnie efekt zadowoli znowu zrobić definicję - co myślicie o tym?
A właśnie kiedy bierzecie aminokwasy? Ja zacząłem brać na czczo po przebudzeniu (tak mówił jeden z kulturystów , nie pamiętam teraz który) i przez treningiem areobowym oraz siłowym.

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-08-20 23:41:38

Zawsze pierwszy miesiąc, dwa to okres, gdzie ma się największe efekty, potem trzeba już kombinować. No no, to jeszcze redukcja do tych 75 i potem masa. Jak widzisz z tym posiłkiem to różne są szkoły. Jedni mówią tak, inni inaczej. Możesz dać mintaja z jakimś chlebem razowym, nie wiem to chyba jedyne wyjście, niezbyt ciekawe połączenie, ale nie wiem no. Jak widzisz każdy ma inne zdanie.

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-20 23:49:12

Aminokwasy o każdej porze są dobre. Najlepiej przed i po treningu ale jak kogoś stać to rano jak najbardziej wskazane.
4-5 kg na miesiąc to zdecydowanie nie bd sucha masa mięśniowa...

Tak jak napisał Gawron, ze 2kg na miesiąc prędzej albo i mniej :P

Robert Piotrkowicz mówił , że do 4 kg miesięcznie ;) Aminokwasów nie biorę po treningu , bo po treningu mam białko ;) A właśnie ja mam tak napisane , że po treningu aerobowym od razu białko , jak bym już wrócił do treningów aerobowych na czczo to mógłbym po aerobach zrobić sobie omleta z białka i płatek owsianych?;d