POMOC !

Ta strona , która liczy kalorie dobrze działa? Bo żebym ja utrzymał wagę 82 kg wyszło mi tak : Współczynnik BMR 1966.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3736.06
Węglowodany 55% 2054.83kcal = 513.71gram
Białko 15%% 560.41kcal = 140.1gram
Tluszcz 30% 1120.82kcal = 124.54gram

To jak liczycie tłuszcz z oliwy , bo ja liczę tak :
W 100 ml mam 93 ml tłuszczu , 5 ml liczę jako 5 g , a więc biorę łyżeczkę , leje na nią oliwę i liczę to jako 5 g tłuszczu , bo wiadomo w 100 ml jest 93 tłuszczu to już się nie będę bawił jeden w tą czy tamtą stronę ;)

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-08-21 11:18:04

Przybycie na wadze, to kwestia wielu czynników, min, diety, budowy, genetyki, trochę tego jest. Tak, moim zdaniem jasne, że możesz zrobić tego omleta z płatkami. Najwyraźniej dałeś taką aktywność i tyle Ci wyszło. No takie zaokrąglenie na takim poziomie jest moim zdaniem dopuszczalne. Masz te 0.35 tłuszczu mniej
Pzdr

ale nie mięśni 4 kg ;] człowieku, tak to byś w rok wyglądał jak kulturysta, bo to wychodzi koło 50kg w rok, pomyśl trochę zanim coś napiszesz ;] 4kg to może byś teraz osiągnął z koksem, a z czasem to 2kg mięśni ciężko nabrać a co dopiero 4

A ta strona z kaloriami wg. mnie przesadza, mi też wychodzi ok 3500kcal żeby utrzymwać wagę, a tyle to ja nawet na masie nie jem, a przy 3500 i 55% z tego węgli to by mnie zalało jak prosiaka

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-21 11:30:35

Źle to napisałem , ja nawet nie chce wyglądać jak kulturysta , bardziej chodzi mi o to czy tycie miesięcznie 4 kg doprowadzi mnie do dobrej budowy , bez dużego zalania się.
Z tą stroną gdzie liczy kalorie to chciałbym wiedzieć czy ona dobrze liczy ;)
A właśnie jak jest z treningiem siłowym?
Bo szczerze jeśli chodzi o trening to mam bardzo słabą wiedzę.
Wiem , że na definicji trening intensywniejszy musi być , przerwy pomiędzy seriami 30-60 s max , do tego więcej ćwiczeń izolowanych/ćwiczeń na maszynach.
Ja nie mam możliwości ćwiczeń na maszynach , bo siłownie mam w piwnicy i nie mam dużo sprzętu.
Treningu w sumie też nie mam ułożonego , bo treningi biorę z google , po prostu wpisuję TRENING ŁĄCZONY na daną partię , patrzę czy mam sprzęt , na którym będzie możliwość przeprowadzenia treningu i robię ten trening.


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-08-21 12:59:20

Zalejesz się. Chyba, że to Twoja pierwsza dieta, to w pierwszym miesiącu możesz tyle przytyć beztłuszczowo. W kolejnym miesiącach jest już trudniej. W pierwszym miesiącu organizm dostał tyle, ile jeszcze nigdy nie dostawał i do mu daje takiego "kopa". Ta strona w miarę dobrze liczy. Na definicję to jeszcze poczekaj, najpierw masuj. Podstawowy sprzęt Ci wystarczy, czyli: ławka, sztanga, sztangielki, drążek, ew. wyciąg, co tam masz. Trening musisz sobie ułożyć. Zacznij od FBW, https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz elegancko wszystko opisane, ułóż trening i wrzuć tutaj i ocenimy.

Ale ja dalej robię definicję , muszę zejść jeszcze , przynajmniej żeby było 78 kg i później sobie wjadę na masę. Takie pytanko , spotkałem się z pojęciem CELOWE ROZTRENOWANIE co to jest , kiedy się to robi i po co?

Sorry, zagapiłem się, po prostu się nie wyspałem zbytnio, już. Tutaj masz wszystko o SD https://www.sfd.pl/SD_Strategic_Deconditioning_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html

Aha czyli celowe roztrenowanie jest to przerwa od siłowi krótko mówiąc . Teraz tak , zamiast tego ryżu do ryby jaki chleb sobie kupować i ile kromek?

Żytni, razowy, pełnoziarnisty, białemu pieczywie mówimy NIE :) A jedz tyle, ile masz zjeśc według obliczeń :)

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-21 14:34:41

Nie mogę zjeść tyle ile w obliczeniach , bo mi waga nic nie zejdzie.
Ryż brązowy w 100 g ma hmm 67 węglowodanów , podzielić to na pół wychodzi 33,5 , więc policzę sobie tak żeby było poniżej tego 33,5 ;)

To jest masakra 9 tydzień diety , z 90 kg na 81,300 na czczo .
Wyżyliłem się , w pasie spadło mi 10 cm i troszeczkę mięśnie są wyraźniejsze.
Ten strasznie wolny efekt może być spowodowany tym , że od kąt ćwiczyłem jest to moja 1 dieta?
Wiecie wcześniej jadłem wszystko , dosłownie wszystko o każdych porach i chyba ciężko 3 lata nadrobić w 10 tygodni , co myślicie o tym?
Wiecie strasznie się staram , chcę być jak najlepszy , dużo czytam o wszystkim , strasznie dużo pieniędzy na to wydaję , a efekt na prawdę mnie nie zadowala ;/ Muszę chyba jeszcze dużo zejść , tak jak bym od początku miał masę robić , bo innej opcji chyba nie ma ;p