NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000kcl
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -
Witam, wcześniej robiłem 4dniowy push/pull, póżniej FBW, obecnie chciałbym spróbować 3dniowego splita.
Pon- klatka, triceps
Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4
Wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6
Rozpietki 4s 12 10 8 6
Wycisk skos w dół 3s 12 10 8
Wycisk francuski 4s 12 10 8 6
sciaganie linek wyciagu 4s 12 10 8 6
pompki na poreczach 3s max
Wt- plecy biceps
MC 4s 12 10 8 6
drązek 4s
wiosłowanie sztanga 4s 12 10 8 6
wyciąg 4s 12 10 8 6
uginanie ramon ze sztanga 4s 10 8 6 6
uginanie ramion sztangielkami siedzac 3s 10 8 6 6
uginanie ramion ze sztangieljami w podporze o kolano 3s 10 8 6
Piatek- barki nogi
Przysiady 4s 10 8 6 6
prostowanie nog na maszynie 4s 12 10 8 8
zginanie nog lezac 4s 12 10 10 8
wspiecia 4s 14 12 10 8
wycisk sprzed glowy 4s 12 10 8 6
unoszenie bokiem 4s 12 10 8 6
unoszenie w opadzie tulowia 3s 12 10 8
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8
szrugsy 4s max