[...] że kolega ma dużo do zrzucenia - co za tym idzie taka nadwage reguluje sie tylko i wyłącznie dietą(ewentualnie jakis lekki termogenik. Takie środki pokroju efy lepiej brać gdy genetyka nie pozwala nam za bardzo na zejście do przyzwoitego poziomu bf)" Tak wiem kasa napisalem ze nie chodzi o ta sytuacje bo to byłby bezsens jak sadło leci [...]
a więc kolego powiem tak: 1. dbać o regeneracje, dużo snu i bez sobotnich zabaw 2. dieta,dieta,dieta,dieta,dieta 3. split 3 razy w tygodniu. Podstawowe ruchy, partie które obrywają w robocie możesz lajtowo potraktować, kończ trening fajną pompą żeby żarcie i masakra wiedziało gdzie ma iść. 4. masz daremne suple, ja bym to widział tak: - masakra [...]
Wbrew pozorom ten początek ruchu w podciąganiu na drążku jest najtrudniejszy i większość osób właśnie w tym zakresie ma największy problem. Gdy schodzimy do swobodnego zwisu trzeba mocno zapracować mięśniami wokół łopatek i najszerszymi grzbietu. Jeśli jesteś w stanie się podciągnąć w niepełnym zakresie ruchu to spróbuj wprowadzić też ten [...]
Mialem podobny problem, gdy jeszcze rok temu wazylem 105 kilo:) Same cwiczenia nic nie dadza, bez odpowiedniej diety. Tylko z tym tez trzeba uwazac, aby nie przesadzic z niedoborem kalorii. Ja np. stracilem nie tylko tluszcz, ale i duuuuzzzooo miesni:) Dieta, dieta, dieta oraz rozsadny i dobrze ulozony plan cwiczen z aerobami badz HIIT:)
Też mam i ostatnio gdy ból sie nasilił smarowałem 3x dziennie maścią borowinową i duza ulga. W sumie może Ci to przejsc po 2 dniach kiedy zastosujesz sie do w/w wskazówek. Jeśli jednak trenowales z bolem(jak ja) przerwa moze potrwac do 3tygodni. Niektorzy jej nie robili(jak ja) i przy bardzo ciezkim treningu bol sie nasila. Wiec pomysl jak chcesz [...]
Niby tak, ale np. gdy walczą dwaj zawodnicy o wzroście 180 i wadze 80, ale dla jednego jest to naturalna waga, a drugi budował do niej masę od wagi 60kg, to jednak uprzywilejowany jest chyba ten pierwszy, oczywiście tylko uogólniając i pomijając ich inne atrybuty (umiejętności, kondycję, szybkość itp.)
Tylko, ze teraz troche mieszasz w dwoch oddzielnych sprawach. 180cm i 80 kg to JEST natuaralna waga. Co innego, gdy probujemy dobic jeszcze kolejne 20kg. Autor tematu ma 185cm i 70 kg wiec z cala pewnoscia dodanie okolo 10kg nie odbije sie na nim negatywnie.
Najlepszy zawodnik to taki, który: - Ma czystą masę mięśniową. - Trzyma się swojej wagi naturalnej. - W normalnym okresie treningowym waży ~105-108% limitu kategorii. Dlaczego? Na tłuszcz możemy sobie pozwolić, ale tylko w wadze ciężkiej. Tam nie ma limitu górnego wagi, więc o ile fałdki na brzuchu nam nie przeszkadzają w walce i nie zmniejszają [...]
[...] ale piłem 4 litry wody dziennie ii do tego jakies białeczko ja może i źle mieszałem ale jeszcze wpc ostrowie mialem i piłem sobie przed posiłkami albo zastąpywałem je gdy np byłem daleko od domu prosze sprobowac albo niech wypowie sie ktos kto zna sie profesjonalnie na tym temacie to moje zdanie dziękuje pozdrawiam. ,,Chcesz Dojsc Do Celu [...]
[...] tak na serio, nie spotkalem sie z tym, aby ktos po tym umarl czy nawet mial problemy z ukladem pokarmowym, jednak faktycznie trzeba uwazac na to, co sie lyka zwlaszcza rano gdy idziemy do szafki z suplami na spiku%) dlatego tak jak napisalem w pierwszym moim poscie, wywalam z paczki wszystko co bym mogl gdzies tam przypadkowo spozyc%) musiales [...]
[...] płyt betonowych? drążek rozporowy miałem na stancji co się działo to tylko futryna się wgniotła spokojnie można zamontować z ścianą nic się nie stanie nie wiem jak będzie gdy ścianka jest działowa i jest wykonana z regipsu wtedy bym nie próbował;p sufit to zależy z czego jest zrobiony strop bo jak na przykład teriva to nie widzę szans [...]
Czesc karnityna opłaca sie tylko wtedy gdy masz niewielkie ilosci tł do zgubiebia,innymi słowy szkoda pieniadzy bardziej opłaca sie zakup Thermo Cuts (termogenik) 100 kaps 112,80 możesz go kupić w sklepiku sfd Skład : Chrom (pikolinian chromu) - 300 mcg Ma Huang Extract - 250 mg Guarana Extract - 910 mg Garcinia Cambogia Extract - 2 g [...]
[...] dla innych nie robi to większej różnicy. Choć wydaje mi się, że jednak dla większości lepsza jest pierwsza opcja, choć nie przesadzajmy i nie bawmy się w aptekę. Dobrze gdy w posiłku jest białko, węglowodany i tłuszcze (lub jeśli nam pasuje to bez ww w pierwszym lub ostatnim posiłku - trzeba przetestować co nam odpowiada), ww w posiłkach [...]
Oj, przez czas jakiś nie miałem dostępu do kompa i widze, że temacik się nieźle rozwinął. THX!!! Jeśli chodzi o mnie, to z ochraniaczy uznaje tylko piszczel-stopa, suspensor (ale to chyba oczywiste) + rękawice i ewentualnie jakiś ochraniacz na głowe gdy walczymy z pięściami na twarz. Nienawidze za to różnego rodzaju korpusów na tłów.
mam podobnie, czytalem o tym, że aby uniknąć obciążania lędźwi przy brzuszkach, nie nalezy utrzymywac prostej sylwetki podczas tego cwiczenia. Nalezy sie troche przygarbic, gdy schodzisz w dół.
Sproboj tak jak ja robie - 3g ww na g, 2,5 bialka na kg, troszku tluszczu - ile w jedzonku. Rano wiecej ww, pozniej coraz mniej. Na noc samo bialko. Oprocz tego antykataboliki. Mam narazie HMB, niedlugo dorzuce L-Glutamine - BCAA. Stosuj je wg zalecen ktore ci podadza. Pije tez domowy sposob ECA. Nie mialem Thermy, i na pewno jest to slabsze, ale [...]
[...] tlenowki. Wiec czy biegasz 3h czy krecisz na maszynie 3h bodzec dla organizmu jest identyczny metabolicznie, oczywiscie inny miesniowo. Czym innym jest trening dzielony, gdy np. rano na niskim glikogenie robi sie wydolnosc a wieczorem na wysokim sile. Kieszko - kolega nie pisal o rozbijaniu sesji aero na dwie, ale o dwoch sesjach dziennie. [...]
[...] poprzez liniowo rosnace i malejace tempo czy przeplatanie innymi formami wysilku? Zalozenie, ze organizm adaptuje sie do aero jest sluszne jedynie na poziomie poczatkujacym, gdy robi sie to zalecane "20-30 minut aero po treningu". To jest zaden wysilek, zadne spalanie, wiec organizm szybko sie przyzwyczai i bedzie sobie zachowywal tyle [...]
