potrzebuje rady

Mam prosbe moglby mi ktos doradzic ?! Cwicze systematycznie ponad rok waze okolo 85 kilo na 190 cm. Ostatnio zaczelem prace fizyczna po ktorej jestem zmeczony , chcialbym zwiekszyc swoja mase(okolo 5 kilo na poczatek) i sile , mam zamiar zakupic sobie massacre i do tego ostrovie czy cos do tego moglbym jeszcze dorzucic ?? I ile razy w tygodniu cwiczyc by nie wypalac miesni ??(jestem osoba raczej szczupla i ciezko u mnie z przytyciem wiec nie wiem czy taki zestaw wystarczy.

po 1 nie kupuj massacry ani ostrowi
po 2 ułóż sobie diete i to na tym sie skup tylko i wyłącznie jeżeli chcesz przytyć
po 3 wkleja sie ankiete
po 4 co do treningu nie wiem jak Ci odpowiedzieć bo nie wiem jak ćwiczyłeś wczesneij

a więc kolego [jako że sam za niedługo przerzucam się na bardziej fizyczną robotę i też mnie to martwi] powiem tak:

1. dbać o regeneracje, dużo snu i bez sobotnich zabaw
2. dieta,dieta,dieta,dieta,dieta
3. split 3 razy w tygodniu. Podstawowe ruchy, partie które obrywają w robocie możesz lajtowo potraktować, kończ trening fajną pompą żeby żarcie i masakra wiedziało gdzie ma iść.
4. masz daremne suple, ja bym to widział tak:
- masakra OK [przed treningiem 2 porcje]
- kup porzadne aminokwasy zamiast ostrowii!!! [2 porcje po treningu + jedna porcja w chwili gdy bedziesz wyjątkowo zmęczony po robocie]. Aminokwasy bronią mięśnie przed spadkami i spalaniem!!!
- koniecznie jakieś witaminy RANO!!! np. olimp sport multiple.
- zamiast białka w proszku po którym tak naprawdę najesz się laktozy i będziesz sypał bąkami jak w westernie - po prostu jedz mięso i tyle.

to myslicie ze ta massacra i Dymatize - BCAA Complex 2200 - 400 tab. to bedzie dobra kompozycja ??

aminokwasy sa zawsze dobre

jedzenie oczywiście podstawa i mógłbys kupić jakieś carbo ale tylko do stosowania w trakcie treningu , po całym dniu pracy przyda Ci sie dodatkowa energia

plan krótki ale treściwy tak aby sesja treningowa nie przekraczała 60 minut i pójdzie do przodu

Wolałbym żebyś nie skupiał się tak na suplach bo dieta ważniejsza ale:

z amino najlepsze są

1. PURPLE WRAATH [nie są już sprowadzane do PL ale są w magazynach resztki]
2. GROWTH FACTOR [cięzko dostępne]
3. ANIMAL NITRO [są wszedzie ale cena...]
4. https://www.sfd.pl/Sports_ONE_BCAA_+_Gpower-t337310.html

przelicz fundusze i podejmij decycje. Spokojnie no.4 możesz kupić, nie są złe.

Zwróć tylko uwagę że masz mieć SZYBKO wchłanialne aminy, czyli muszą być w PROSZKU!!! [tylko animal nitro może być w kapsułkach bo to są inteligentne kapsułki ] BCAA+G też kup w proszku. Tabletki mają utwardzacze albo kapsułki z shitowego materiału który sprawia że wolno się wszystko wchłania zamiast od razu dawać rezultaty.

massacra jest OK, ja tam lubiłem swego czasu

jak chcesz węgle [a mogą się przydać] to z wyzszej pułki masz VITARGO EL. Jak Cie nie stać to styka Ci to-> http://www.pitbullshop.pl/index.php?p471,maltargo-mct 


i powtórze żebyś nie stracił z oczu tego co najważniejsze DIETA żarcie tak jakby to była Twoja robota...


Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-06 17:03:51

Witam !
Obecnie mam 15 lat jakieś 70kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwicze tak na poważnie już jakieś 3 tygodnie :) Moim celem jest rzeźba ! Prosze o jakieś rady, jakie moge brać odżywki, plan treningowy(nie wiem czy mój jest prawidłowy) itd. Myśle że mi pomożecie ;D Z góry dzięki wszystkim za odp.
POZDRAWIAM

@maciek! załóż osobny temat. nie można wchodzić na temat innego użytkownika i mu zabierać miejsce. Załóż swoj własny temat, napisz tam wszystko o sobie, zamieść swój plan, cele i otrzymasz odpowiedzi, tutaj jest temat @mexcoy87

a co do zarcia do czego najbardziej unikac ? obiady mam stale codziennie bo mieszkam z ojcem a on lubi gotowac , jesc duzo ryzu,makaronu,platkow owsianych ? z imprez i alkoholu dam rade zrezygnowac ale czy moge np. z dziewczyna raz w tygodniu wina sie napic albo jednego browara w sobote sobie walnac do jakiegos meczu ?

nie będziemy Ci tutaj od podstaw wykładać wszystkiego. Czytaj to:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

raz w tygodniu browar/wino OK.

dzieki :)
pracuje codziennie po 8 godzin na 3 zmiany ,po pracy bola mnie plecy,przedramie, dlonie , i nogi czyli te partie na silce mam potraktowac troche lajtowiej ?? ja jestem raczej z tych osob ktorym wielka frajde sprawiaja cwiczenia i jak juz zaczne cwiczyc to robie np. na plecy 4 cwiczenia kazde po 4 serie np. 12 pow. 10. 8. 6. czy wprowadzic jakies korekty ? sorry ze zadaje tyle pytan ale moi koledzy malo mi pomagaja .