[...] Ćwiczyliśmy tak ok 3 tygodni. Wcześniej nie zaczynałem żadnych planów dla początkujących i od razu zacząłem z grubej rury. Na początku maja zabrałem od niego siłownię, gdyż miał wyjazd za granicę. Wtedy zacząłem poważniej interesować się tym i wybrałem dla siebie jeden z gotowych planów z Waszego forum - delikatnie go zmodyfikowałem gdyż [...]
[...] zapomnialem przetrzec flakonu, poza tym wszystko zrobilem idealnie. Od poniedzialku zaczolem juz czuc noge tak jak przy poprzednich strzalach, az do poniedzialkowej nocy gdy bol byl tak ogromny ze nie mogelem nic zrobic z noga,od zwyklego ruchu w prawo lewo do samego lezenia, cała noc nie spalem miałem dreszcze, a termometr pokazal [...]
[...] jeżdżę godzinkę rowerem na świeżym powietrzu. Powiem Wam drodzy czytelnicy, że nie mam już pojęcia co jeszcze mogę robić. Jem średnio co 2 -3 godziny... Za każdym razem gdy poczuję głód staram się coś przekąsić. Błagam doradźcie. Może powinienem jeść jeszcze więcej???? Patrząc po moich znajomych to nie sądzę, żeby któryś z nich jadł [...]
[...] tkanki tłuszczowej? 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby „przygotować” ciało na więcej czy od razu dodać kilogramów? Na maszynach, czy wolne ciężary? Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam z hantlami czy sztangami i nie umiem robić martwego ciągu czy przysiadów tak, żeby najbardziej angażować mięśnie pośladków.. 3. Jak często ćwiczyć? I czy [...]
[...] co spowodowało przesunięcie kolejności i podchodziłem przed nimi, czyli pomiędzy pierwszym i drugim podejściem miałem 4 minuty odpoczynku, wliczając w to bandażowanie kolan gdy już byłem na pomoście to ledwo szedłem do sztangi, ale jakoś wykonałem te podejście, nawet nie zastanawiając się czy to wstane czy nie 3 podejście 380kg na to podejście [...]
[...] odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na wyszukiwarce są zaplanowane, gdy trening odbywa się w godzinach wieczornych. U mnie to odpada niestety.Mogę ćwiczyć tylko w godzinach porannych (trening zaczynam między 9:00-10:00 rano). Od poniedziałku [...]
[...] ćwiczę i zupelnie nie trzymam diety (jem co popadnie : pizze , kebaby , ostre , łagodne, słodycze , alkohol) z moim żołądkiem jest wszystko wporządku , natomiast w momencie gdy zaczynam ćwiczyć i trzymać diete (dobrej jakości białko w ilości 2g/kg masy ciała z piersi kurczaka, wołowiny ryb itp, węglowodany typu (ryż brązowy, ryż basmati, makaron [...]
[...] na koncie Klubu, w przeciwnym razie zawodnik nie przystąpi do zawodów, a pieniądze nie zostaną zwrócone WAŻNE!!! Zawodnik zostanie dopuszczony do walki jedynie wówczas, gdy przedstawi organizatorowi przy weryfikacji ubezpieczenie oraz ważne badania lekarskie! Jeśli przy weryfikacji okazuje się ubezpieczenie grupowe, musi ono posiadać pełną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad chwytem 25,25,25 + ABS II Poniżej wstawiam Wam mój przykładowy jadłospis (Oczywiście rotuje produktami). W szkole będę jeść własnej roboty kanapki ale wrzuciłem bułki gdyż ostatnio nie miałem czasu robić kanapek rano (Poprawy Ocen - mało snu itd :/ ) Kupiłem dziś Geinera ActivLab Mass Up w celu załatania braków kalorycznych gdy nie dam [...]
[...] tytułów ode mnie chyba każdy załapie o co biega Prosiłbym wszystkich o ciekawe tytuły, ale żadnych rapów, muzyki elektronicznej itd. Chodzi o ciekawe pyerdolnięcie w uszy gdy w połowie przysiadu nie możemy wstać a brakuje nam asekuranta Moje przykładowe nutki: Godsmack - I stand alone blur - song 2 breaking benjamin - blow me away creed - are [...]
[...] 100g całość mniej wiecej 3000 kcal, na razie redukuje gdzies od około miesiąca i staram sie ostrożnie obcinać te kcal wiec jeszcze nie głoduje ale, tutaj kolejne pytanie, gdy waga stanie ciąć z tłuszczy czy węgli? No i jeszcze w DT - węgle rano, przed i po treningu w pozostałych tylko w 3 pierwszych posiłkach, jeśli ten rozklad jest zly to tez [...]
Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]
[...] planem dietetycznym. Uzyskano znaczące przyrosty siły + 22% w przysiadzie, 12% w wyciskaniu na ławce, 16% w martwym ciągu (łącznie w trzech bojach 77 ±18kg), podczas gdy grupa placebo odpowiednio 5%, 3% i 9% (łącznie 25 ± 22kg). Rozpiska treningowa Ilość BF w grupie HMB-FA zmniejszyła się o -5,4 ± 1,6kg, natomiast w grupie placebo o [...]
[...] rolę. Z drugiej strony ilości toksyn przekraczające możliwości wydalnicze układu limfatycznego mogą być sygnałem, że w niedługim czasie w krwiobiegu mogą pojawić się toksyny w ilości usposabiającej do stanu, gdy drobnoustroje krążą swobodnie w krwi nie napotykając na reakcję systemu odpornościowego, co jest charakterystyczne w przebiegu sepsy.
[...] (grubość markera do tablicy), a pod tym chyba mięśnie - nie wiem. Z reguły jestem na siłce 2h, robię w tym czasie 4 ćwiczenia, robię je używając maksymalnych obciążeń (gdy np. robię pierwsza serię 10 powtórzeń to przy 9 już mi gałki wylatują, a przy 10 całe ciało zarzyna drgać), tak ćwiczę od miesiąca, nie wiem czy jest to dużo ale w w [...]
PROSZE O NIEWPISYWaNIE SIĘ DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ Witam. Ostatnio przeglądając gazety mojej babci , natrafiłem na fajny artykól ( całkiem przypadkowo), o trądziku u osób ćwiczących intesywnie i nie tylko. Dodam że także żródł czerpałem z mojej ksiązki szkolnej do Bio :>.Nie było artykółu o trądziku więc sobie pozowle o wprowadzenie mojego [...]
[...] ćwiczeń tylko że mój problem polega na tym że nie mam żadnego dostępnego sprzętu oprócz łamanego gryfu (o wadze chyba 9kg) oraz ciężarków (3 lub 4 kg- nie sposób ocenić gdy wagi oraz znakowania brak ), a na siłownię Funduszy brakuje. Ważę 67 kg, jeśli chodzi o wzrost to mam 173cm i mam lat 15. Chciałbym zaznaczyć, że do tej pory z [...]
[...] na modlitewniku 3 Biceps hantlem 3 Skłony boczne I tutaj pojawiają się pytania. 1. Czy plan nie jest zbyt przeładowany? by nie było odwrotnego efektu - gdy się za bardzo chce g&#@o wychodzi 2. Czy po piątkach mogę robić 2 serie maksami,a później dropsety, zrzucając ~ 50% maksymalnego ciężaru? Czy da to odpowiednią pompę [...]
[...] tydzień 2 75% x6 80% x6 85% x6 tydzień 3 80% x 8 85% x6 90% x3 lub więcej tydzień 4 40% x10 50% x 10 60% x10 W pozostałych ćwiczeniach dokładam kilogramy wtedy, gdy wykonałem założoną liczbę powtórzeń ( na następnym treningu ćwiczę z większym obciążeniem). Ćwiczenia, które nie są głównymi zmieniam co około 4 tygodnie. Dietę i trening [...]
Muzyka motywatory na siłke!
