piotrsz
To mój pierwszy post w tym dziale, proszę o wyrozumiałość =)
Tematem będzie HMB, a dokładniej HMB-FA (free acid) – formy, która nie jest sprzężona z jonem wapnia. Wszyscy wiemy w jaki sposób HMB (w teorii) działa, więc nie będę na ten temat pisać. Ostatnimi czasy na zagranicznych blogach i forach często pojawiają się informacje na temat HMB-FA w postaci wolnego kwasu.
HMB-FA posiada wyższą biodostępność w porównaniu do HMB-Ca, który jest obecnie dostępny na polskim rynku suplementów. Fuller i wsp. (2011) sugeruje że nawet zastosowanie 9g HMB-Ca nie będzie miało tak silnego działania jak 3g HMB-FA. Na zdjęciu porównanie biodostępności obu preparatów.
http://suppversity.blogspot.com/2014/03/breakthrough-hmb-research-additional-10.html
Kilka innych badań wskazuje na to, że warto zastanowić się nad suplementacją HMB-FA.
Badanie Wilsona i wsp. z 2014 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4019830/
Trwające 12 tygodni u 20 wytrenowanych mężczyzn (średnie 1RM dla przysiadu dla badanych wynosiło 1,7*ich masa ciała , wyciskania 1.3*BM, martwego ciągu 2*BM), z ustalonym planem dietetycznym. Uzyskano znaczące przyrosty siły + 22% w przysiadzie, 12% w wyciskaniu na ławce, 16% w martwym ciągu (łącznie w trzech bojach 77 ±18kg), podczas gdy grupa placebo odpowiednio 5%, 3% i 9% (łącznie 25 ± 22kg).
Rozpiska treningowa
Ilość BF w grupie HMB-FA zmniejszyła się o -5,4 ± 1,6kg, natomiast w grupie placebo o -1,7 ± 2,7kg.
Korzystniej wypadło także HMB-FA w przypadku zwiększenia LBM (7.4 ± 4.2 vs. 2.1 ± 6.1 kg), stężenia kortyzolu w organizmie oraz poziomu fosfatazy kreatynowej.
LBM
Kortyzol I CK
Ponadto HMB-FA „utrudnia” przetrenowanie (w 9 i 10 tygodniu badania stosowany był forsowny trening 5 razy w tygodniu) – w grupie placebo ilość przerzucanego ciężaru malała, i co prawda w grupie HMB-FA również, ale w mniejszym stopniu (nawet nieznacznie rosła w przypadku przysiadu).
Spadki siły
Mam nadzieję, że zawarłem wszystkie najważniejsze informacje z tego badania.
Wyniki wyglądają tak obiecująco, że aż jest to bardzo podejrzane
Niestety póki co, nie znalazłem w żadnym polskim sklepie preparatu zawierającego HMB-FA. Producent zaleca stosowanie przez 3 miesiące, koszt około 210$ (tak dolarów 
). Mam nadzieję że suplement wkrótce się pojawi w Polsce (niedawno odbyła się premiera w USA). Zapraszam do (na razie zapewne teoretycznej) dyskusji.
Tematem będzie HMB, a dokładniej HMB-FA (free acid) – formy, która nie jest sprzężona z jonem wapnia. Wszyscy wiemy w jaki sposób HMB (w teorii) działa, więc nie będę na ten temat pisać. Ostatnimi czasy na zagranicznych blogach i forach często pojawiają się informacje na temat HMB-FA w postaci wolnego kwasu.
HMB-FA posiada wyższą biodostępność w porównaniu do HMB-Ca, który jest obecnie dostępny na polskim rynku suplementów. Fuller i wsp. (2011) sugeruje że nawet zastosowanie 9g HMB-Ca nie będzie miało tak silnego działania jak 3g HMB-FA. Na zdjęciu porównanie biodostępności obu preparatów.
http://suppversity.blogspot.com/2014/03/breakthrough-hmb-research-additional-10.html
Kilka innych badań wskazuje na to, że warto zastanowić się nad suplementacją HMB-FA.
Badanie Wilsona i wsp. z 2014 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4019830/
Trwające 12 tygodni u 20 wytrenowanych mężczyzn (średnie 1RM dla przysiadu dla badanych wynosiło 1,7*ich masa ciała , wyciskania 1.3*BM, martwego ciągu 2*BM), z ustalonym planem dietetycznym. Uzyskano znaczące przyrosty siły + 22% w przysiadzie, 12% w wyciskaniu na ławce, 16% w martwym ciągu (łącznie w trzech bojach 77 ±18kg), podczas gdy grupa placebo odpowiednio 5%, 3% i 9% (łącznie 25 ± 22kg).
Rozpiska treningowa
Ilość BF w grupie HMB-FA zmniejszyła się o -5,4 ± 1,6kg, natomiast w grupie placebo o -1,7 ± 2,7kg.
Korzystniej wypadło także HMB-FA w przypadku zwiększenia LBM (7.4 ± 4.2 vs. 2.1 ± 6.1 kg), stężenia kortyzolu w organizmie oraz poziomu fosfatazy kreatynowej.
LBM
Kortyzol I CK
Ponadto HMB-FA „utrudnia” przetrenowanie (w 9 i 10 tygodniu badania stosowany był forsowny trening 5 razy w tygodniu) – w grupie placebo ilość przerzucanego ciężaru malała, i co prawda w grupie HMB-FA również, ale w mniejszym stopniu (nawet nieznacznie rosła w przypadku przysiadu).
Spadki siły
Mam nadzieję, że zawarłem wszystkie najważniejsze informacje z tego badania.
Wyniki wyglądają tak obiecująco, że aż jest to bardzo podejrzane
Niestety póki co, nie znalazłem w żadnym polskim sklepie preparatu zawierającego HMB-FA. Producent zaleca stosowanie przez 3 miesiące, koszt około 210$ (tak dolarów ). Mam nadzieję że suplement wkrótce się pojawi w Polsce (niedawno odbyła się premiera w USA). Zapraszam do (na razie zapewne teoretycznej) dyskusji.
Krzysztof Piekarz
MisioPysioo
Marley1991
