[...] zbierał moje ciosy, wciąż utrzymywał się na nogach. Nie poddawał się.To było niesamowite. W pierwszej walce nie był wystarczająco przygotowany. W kolejnej wiedział już, że nigdy nie będzie na mnie gotowy.'' Udane wg Ciebie wakacje? A.G: ,,Na przykład lubię, kiedy jest miło (śmiech)'' Pożądane cechy u innych ludziach? A.G: ,,By byli uczciwi. Nic [...]
[...] (belka podpierająca nie pracuje na szynie z blokadkami przez co trzeba ja przy każdej regulacji wpychać na miejsce) -Nieygodny kąt nachylenia siedziska (poziomy jest ok, ale gdy się je podniesie to nie da się siedzieć - jest za bardzo zadarte do góry i strasznie uciska na nogi) -Ławeczka jest trochę za wysoka (może to kwestja przyzwyczajenia) [...]
Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]
[...] sprzęt do mieszkania i biorę się za siebie. Życzcie mi powodzenia Cel cyklu: zrzucenie bebzona chciałbym w końcu poczuć się trochę lżej, jak za starych dobrych czasów, gdy ważyło się 70kg :) Wymiary: Wzrost: 171cm Waga: 82kg Klatka: 117cm Ramię: 40cm Przedramię: 32,5cm Pas: 96cm Udo: 62,5cm Łydka: 41cm Szacowany poziom tkanki tłuszczowej - [...]
Witam serdecznie, nigdy nie pisalem na tym forum ale troche czytałem, wiem że jest tu spoto konkretnych ludzi wiec mam nadzieje że podam wszystkie potrzebne informacje zaczynajac od ankiety pod spodem opis sytacji. 1. WIEK: 32 2. WAGA:78 3. WZROST:171 4. WYMIARY: nie mierzylem od lat 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dwiema pol rocznymi przerwami 6. [...]
[...] fizyczna, niby wszystko normlanie ale w niektórych kwestiach widzę, że coś jest nie tak - podobno często na coś narzekam (opinia znajomych) - wiosną, latem jakby alergia gdy wyprowadzam psa na spacer poza miasto, objawia się katarem i kichaniem ale nie zawsze tak jest, więc to mnie zastanawia... - bardzo szybko się męcze mimo, że od ponad 2 [...]
[...] Problem z WL mam z oderwaniem od klaty i dociskiem,więc skłaniałbym się ku pierwszej rozpisce. Również problem mam z opuszczeniem ciężaru podczas pierwszego powtórzenia gdy sztanga dochodzi do klaty a przy kolejnych powtórzeniach problem znika,więc z tąd ten drugi schemat z aktywnym opuszczaniem i treningiem barków.Trenuje tylko pod kątem [...]
[...] się też na walce z psami, walce nożem (na to chwilowo nie mam czasu). Zwracam się więc do Ciebie, jako do człowieka obeznanego w walce (tak to wynika z Twoich wypowiedzi) gdyż mam kilka pytań natury technicznej, gdyż przeglądając forum uzmysłowiłem sobie, że moje stoczone walki na nic sie zdają na ulicy, proszę więc o radę eksperta. Sam od [...]
[...] z nimi. Odżywki stosowane w nadmiarze , powodują skutki uboczne.Należy również pamiętać , że są również traktowane jako doping (oszukiwanie).Lepsza satysfakcja jest wtedy , gdy samemu dorobi się dużych mięśni itp., a nie oszukując( na odżywkach).Odżywki to nawyk.Niech osoba , która bierze odżywki i jest z nią wszystko ok , czuję się świetnie [...]
Siłownia (z dresiarskiego: siłka, pakernia, koksownia, kafarnia) - miejsce spotkań młodzieży kulturalnej, czyli zajmującej się kulturystyką. Młodzież ta spotyka się w siłowni w celu wyrzeźbienia swojego ciała (wtedy mówi się, że chodzą oni do rzeźni) lub nabrania masy (siłownię nazywa się wtedy masarnią). Bywalcy siłowni postrzegani są zwykle jako [...]
[...] Zaczynamy: Po półtorarocznym pobycie w więzieniu za udział w bójce, na wolność wyszedł utalentowany pięściarz młodego pokolenia Artur Szpilka (5-0, 3 KO). "Szpila" gdy szedł do więzienia, walczył w kategorii junior ciężkiej, ważył 91 kg. Siedząc za kratami nie próżnował, w miarę ograniczonych możliwości trenował i budował masę [...]
[...] tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie nachwytem do brody ( z pomocą kolegi lub podstawioną ławeczką ) 4 serie po 8-10 powtórzeń z krótkim przytrzymaniem ( 1-2 sekundy ) gdy broda znajduje się powyżej drążka - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego ( chwyt szeroki ) do klatki piersiowej 4 serie po 8 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu [...]
[...] (lub po 2). Wybranych graczy by się zmieniało co tydzień (lub dłuższy okres czasu) ze względu na bardzo podobny wybór (można by również wprowadzić 1 rezerwowego w razie gdy zawodnik doznał by kontuzji - ale za tym rozwiązaniem zabardzo niejestem) Można będzie wprowadzić jeszcze kilka zmian. Proszę o wypowiedź wszystkich zainteresowanych, jak [...]
[...] treningu klatki która zawsze była moją najgorszą stroną ( chyba genetycznie ;/ ) a próbowałem wielu metod treningowych i nic z tego.. Ruszyła nieco w dobrą stronę dopiero gdy zacząłem robić ją 2x na tydzień w pon 3 ćw i pt 4 ćw jednak doszedłem do wniosku że trochę tego za duzo. Zaznaczam ze cwiczenia wykonywane sa max technicznie tzn. klatka [...]
[...] ilość powtórzeń przysiadu z ciężarem równym swojej masie ciała. Ogólne zasady: 1) Minimalna głębokość przysiadu: Aby nie było niejasności, powtórzenie zaliczone będzie gdy udo osiągnie poziom równoległości do podłogi. To minimalna głębokość przysiadu na zaliczenie. 2) Termin wrzucania filmów 11.02.2017 23:59 3) Ważna jest jakość filmu aby [...]
[...] okresu https://www.youtube.com/watch?v=vLIr3DWAH9c&index=1&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q Plan działania jest taki,że przez pierwsze 8-9 tygodnie tniemy jak najbliżej 5-6%bf,gdy poziom tłuszczu będzie odpowiednio niski zaczynam budować masę nie zwiększając poziomu bf,4 miesiące to taki realny czas w którym myślę,że powinno mi się to udać [...]
Witam Wszystkich! Od jakiegoś już czasu śledzę uważnie dzienniki Lafay'owców i żałuję, że nie zacząłem prowadzić własnego, gdy tylko rozpocząłem treningi tą metodą. Otóż aktualnie jestem na V poziomie ( niżej wkleję 2 ostatnie sesje). Co do samej metody - odpowiada mi bardzo, gdyż w znacznym stopniu ćwiczenia działają na moją gibkość, szybkość [...]
[...] na drążku? Dodam, że jeśli chodzi o wygląd bicepsów i mięśni klatki piersiowej to tutaj jestem zadowolony, zmiana na plus jest widoczna. 6. Jaką zmianę zastosować gdy przestanę zauważać rezultaty tego treningu? Myślę nad Zachowaniem ilości serii i przejście na wykonywanie 5 powtórzeń w serii pierwszej i 9 powtórzeń w serii drugiej [...]
[...] ruszyć ostro dupsko i dobiłem do 72.5kg. Teraz wjechałem na masę. Mój cel to 80kg do listopada, następnie 85-87kg do kwietnia i redu do 80kg mniej więcej. Dodam do tego, że gdy zmienie robotę z czasem zamierzam zapisać się na mma/kb. Coś o treningu: Split 4-5x w tyg. Treningi rano o 8.40, potem praca od 11 do 21. Interwały + aero 2x w tyg. [...]
Liga SFD
