gdy

[...] tylko połowy ciała bo niestety zachowałem się jak gówniarz i wycisnąłem 100kg w serii o miesiąc za szybko... To tylko przykład, ale tak się stało w styczniu/lutym tego roku gdy robiłem swoje pierwsze HST. Technika może jakoś nie kulała, ale na końcu piętnastek szło 90kgx15 i już wykonane z bólem. Teraz jestem słabszy, bo na końcu piętnastek [...]

No to.macie lepiej bo.moja z reguły marudzi. I owszem będzie dumna gdy będą.zauważalne postępy. I owszem sama kupiła mi buty do biegania!!! Ale wciąż źle że wychodzę i tyle czasu schodzi mi na bieganiu czy siłowni. Nawet siłkę mamy razem.na prawie 14 miesięcy, ale marnuję za dużo czasu mówi... Ale posiedzieć godzinkę czy dwie na skype z [...]

Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe [...]

Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. Mierzenie efektów bólem to czasem ślepa uliczka. Umiesz odróżnić ból mięśni od bólu stawów, więzadeł, tkanki łącznej itp.? Ja nie potrafię. I zawsze się boję gdy coś boli po treningu :-)

[...] żadnej innej z tych maszyn. Siłownia tym razem ciężary tylko. W tym przypadku poszedłem z żoną za jej namową jedynie. Miał być bieg w terenie. Tak w ogóle będę korzystał z siłowni w.celu zrobienia aerobów tylko w deszczowe dni gdy.nie da się biegać, bo zimno nie odtsraszyło mnie skutecznie. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-08 23:05:49

Marcel - dopiero teraz.doczytałem do końca. Myślałem, że zaczynałeś od.105kg czyli prawie jak ja. Czyli w chwili gdy ważyłeś miałeś mniej fatu niż ja teraz?? Przy wzroście 173cm? Ja mam 180. Nie wiem czy to dobre porównanie ale lubię porównywać się nieco z Kubą. On przy wzdoście 177cm.zaczynał na forum.ze 105kg wagi. Ja przy 180cm.zaczynałem ze [...]

[...] nią. Nie wrzucam kolorowych zdjęć wyszukanych posiłków ani też nie opisuję każdej codziennej czynności. Jeśli odezwę się w czyimś dzienniku, to dlatego że mam swoje zdanie czy próbuję pomóc w jakiś sposób, doradzić gdy potrafię. Jak wspomniałem, od teraz suche fakty. I moje kolejne zmagania. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-21 10:58:49

[...] Ale kończę swoje roztrenowanie i z braku treningu nie mam co wrzucić. A dieta? Hmmm... Zszokowałaby Pana Jana przede wszystkim chyba... ;) Napiszę za jakiś czas o efektach gdy będą widoczne i trwalsze (po kilku fazach diety zbilansowanej). Ale jest dobrze. Dam znać jak będzie bardzo dobrze. Dołączam do MaGora i Xzaara na dłużej. A jak wysiłek [...]

A co? Zszokowałbyś mnie gdybyś przeszedł na : rybę, sałatę i wodę! Jest to nawet zbieżne z dietą Magora i xzaara . Tłusta ryba i listek sałaty a woda bez narzuconych ograniczeń. Baź dalej zawzięty! Gdy będziesz konsekwentny to za miesiąc masz 6kg mniej na wadze! W pierwszym tygodniu traci się 3-4kg wagi a większy może więcej! Zmieniony przez - [...]

Kolejność bardzo zbliżona i zmienia się tylko gdy za dużo ludzi i czegoś w danej chwili zrobić nie mogę. Specyfika HST - dwa tygodnie 15 powtórzeń, 2 tygodnie 10, dwa tygodnie 5 i jeśli chcesz dwa tygodnie negatywów. Co do ilości serii to przy 15 i 10 robię dwie, przy 5 robię 3 po dobrej rozgrzewce. Według twórcy HST dla wzrostu.mięśni znaczenie [...]

[...] mocy na więcej niż 10-12 powtórzeń i mocno się trzeba wysilić, żeby 15 wykonać. Tak więc sam trening idzie ok, jednakże 15powtórzeń w serii to za dużo dla mnie w tej chwili gdy organizm dopiero się do tej diety przyzwyczaja. Ale to moje subiektywne odczucie. Nie kusi nic chociaż zauważyłem, że sięgając po pewne produkty w kuchni odruchowo [...]

[...] sprawdzić w tej chwili. Wczoraj 22g węgli weszło maks. Ogólnie jem nawet do 4.5k kalorii ale bardziej intuicyjnie. Ważę produkty ale nie planuję diety. Jem na co mam ochotę gdy mam ochotę (z dozwolonych rzeczy tylko) i nigdy nie jestem głodny. Suplementacja witaminami, bcaa oraz błonnikiem. Sporo wody i czerwonej herbaty, kilka kaw. Zmieniony [...]

Znow nie otrzymuje powiadomek z Twojego dziennika ;) Polecam Ci pod rozwage taki plan jak nizej, zrealizowalem go w 100% poza tygodniem maratonskim - skonczylem go 2 miesiace temu i teraz pracuje ciezko nad poprawa parametrow, by biec szybciej. Powszechnie krazy opinia, ze do maratonu na poziomie amatorskim warto biegac 4 razy w tygodniu. Jesli [...]

[...] się z treningami oraz aerobami - postęp prawie żaden. Kolejne miesące o wiele lepiej z treningiem i aerobami, dieta coraz lepiej - nadal kiepsko. Szlag mnie trafiał gdy widziałem jak inni jechali z wagą w dół przy mniejszych wyrzeczeniach. Więc albo dietami wszelkiego rodzaju spieprzyłem sprawę i mało co na mnie podziała, albo jestem [...]

[...] inna trasa i mniejsze podbiegi. Niestety po 4-5km biegłem ze zbyt wysokim tętnem, ponieważ tempo spadało, tętno rosło a czas mnie gonił. A potem coś dziwnego bo po 7-8km tempo zaczęło rosnąć a tętno spadać. Tak więc gdy podchodziło już pod149uderzeń, szybko spadło na 141 przy lepszym tempie. I tak na 141-143 skończyłem bieg. 1200kcal wg Polara.

[...] woli i nie kazdego na to stac w sensie mentalnym. Biegac moze z radoscia dla siebie naprawde kazdy - o ile to polubi oczywiscie :) Nie jest tak strasznie w BB. Są okresy gdy można jeść do woli. Mniej rygorów niż w bieganiu! (Tak na marginesie: jeszcze się może Amidoman obrazić, że uciekł od trudniejszego hobby i wybrał łatwiejszą aktywność [...]

Nie jest tak strasznie w BB. Są okresy gdy można jeść do woli. Mniej rygorów niż w bieganiu! No tak - i okresowo wygladac dobrze, a okresowo jak tucznik.. Nie, dziekuje ;) Ami, mamy czas ;) 29 marca 2015 (20.45): Irlandia - Polska

[...] nie jest tak, że można jeść więcej bezkarnie! Ograniczenie białka w Twoim przypadku może odbić się na utracie mięśni. Teraz białko jest rezerwą, którą organizm wykorzystuje gdy zabraknie glikogenu (ogólnie mówiąc) przy dynamicznych treningach - przy tzw. tlenowych może nadążyć w wykorzystaniu tłuszczy. Z beblania dietetyków zrozumiałem tyle: [...]

[...] kiepsko po wczorajszym słabym raczej biegu. Początek w tętnie 130-138 pierwszy kilometr, może dwa. Potem 142-144 max cały czas aż do końca, z czasem spadające na 138-139 gdy się nie pilnowałem. Prędkość prawie cały czas rosła zamiast spadać co jest dla mnie czymś kompletnie nowym. Czas 1:09:35, 8.60+ km/h. [...]

Pierwsze przykazanie: ryba, sałata i woda! :-) Drugie: jeden trener + jeden cel Maraton też jest celem: amerykańscy zabójcy swojego tłuszczu mają go w swoim programie gdy schudną trochę (pomaga im to psychicznie w dalszej redukcji).