[...] x3 Ściąganie V do klatki x3 Wiosłowanie siedząc na maszynie x3 Ściąganie sznura z góry do brzucha x3 Odczucia: Trening na bardzo małych ciężarach i z zaj**istą techniką, gdy lekko się odchylałem za bardzo od razu czułem odcinek L. Po treningu cardio 25min 135-140. /SFD/Images/2016/1/21/c50ce12811ad4d6e9b69a7b1b93ec7f3.jpg Rano: Hi Tec [...]
[...] 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, specjalnie wydmuchałem go i nie było śladu krwi. Jutro planuje lightowo zrobić nogi i może brzuch. [...]
[...] 15x 15x Prostowanie tułowia stojąc z taśmą thera band 10x 10x 10x Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 15x 15x 15x 15x Odczucia: Przerwy między seriami max 1 min, gdy skończyłem ostatnią serie na prostowaniu ud siedząc, poszedłem od razy zrobić hack przysiady z samą suwnicą i to było już trudne. W hack przysiadach schodziłem bardzo [...]
[...] tak… wszystkie bieżnie były zajęte więc 10min na rowerku-czego nie znoszę tętno 135-138 i później bieżnia przez 10min, wyszło mi 3 czy 4 interwały to 172 odbici i później gdy zeszło mi do 150 ponownie do 170. A więc, od następnego treningu dodaje 5min cardio w tętnie 135-142 i zostanie tak co trening. [...]
[...] szalał i tak naprawdę myślę że cały czas było z 140+, bardzo trudne było to 35min. Klatę nieźle przytyrałem, lecz bicka słabo tzn stać mnie na więcej, na pewno byłoby lepiej gdy był miał mniejsze przerwy miedzy seriami. Brzuch konkretnie przećwiczony, w domu sprzątanie i zakupy. Jutro nogi i brzuch. [...]
[...] poszedł na modlitewniku w pierwszej serii zrobiłem zbyt mały obciążeniem,ale za to na ostatniej do załamania mięśniowego i jeszcze robiłem dodatkowe powtórzenia stojąc ,gdy zabrakło siły lekko zarzucałem sztangę i wolne opuszczałem- te ostatnie 4 powtórzenia. Cardio 35min bieżnie były zajęte, najpierw na steperze 5 min i dopiero bieżnia się [...]
[...] Uginanie hantli młotkowo stojąc 12x10kg 10x12kg 8x15kg Łydki do spompowania - nie robiłem Odczucia: Dzisiaj trening po pracy, jakoś nie miałem sił, lecz gdy wypiłem BCAA-sy i poszedłem na trening energia przybyła xD Wyciskanie hantli jestem zadowolony- dawno takiego ciężaru nie podnosiłem, ogółem dzisiaj wykonałem dobry [...]
[...] Łydki poszły jak zwykle na początku treningu i bardzo dobre czucie mięśniowe podczas wspięć na palcach ze smithem. Na prostowaniu ud muszę zacząć od większego ciężaru, gdy dosyć lightowo poszły serie. Na przysiadzie ze sztangą na karku, myślę że poprawiłem technikę ,lecz czułem odcinek L tzn pompę na nim ,która przeobraziła się w ból, taki [...]
[...] Uginanie hantli naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 4 serie Odczucia: Dzisiaj miała być wizyta u fizjo… lecz nie ma czasu, a wiem że warto na nią czekać, gdyż zajmuję się samymi sportowcami. Cały trening poszedł zaj**iście, wielka pompa . Kumpel z siłowni gdy zobaczył mnie bo barkach , stwierdził że mam zaj**istą dysproporcje [...]
[...] 12x+10x+8x 15x Odwodzenie jednonóż stojąc 15x 3serie Uginanie ud na maszynie leżąc jednonóż 15x 15x 12x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo nogi i nie był to dobry pomysł, gdyż było dużo ludzi i wykroki dopiero zrobiłem gdy się troszkę przerzedziło…. Prostowanie ud zwiększony ciężar i ciężkie serie, co do przysiadów przed przystąpieniem do nich [...]
[...] młotkowo stojąc 12x 10x 10x 10x Odczucia: Dzisiaj serie robocze przeplatałem ćwiczeniem ,które zaleciła mi fizjoterapeutka lecz nie daje mi to wejść dobrze w trening, gdyż muszę położyć się na macie i odginam tułów do tyłu-unosząc się do góry na samych rękach. Cały trening trwał z 70-80min po nim 16min tabaty. Gdy robiłem tabatę mam tam [...]
ale szczerze to ja wole to uczucie niz ciaglego przejedzenia ja nie pamiętam jakie to uczucie xD /SFD/Images/2016/7/13/60df46ff58dd4e899ca1ad7a21d0e0b2.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 13x 5+1x 5x+drop Prostowanie ramion podchwytem z góry 20x 15x 15x 12x 8x drop Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20x 15x 15x 12x 10x drop [...]
[...] i jeszcze minimalnie szybciej skończyłem ten treningi, zamiast brzucha zrobiłem przysiady z bosu- mega zaj**iste-dzięki nagranemu filmikowi spojrzałem że byłem zgarbiony, gdy wykonywałem kolejną serie będąc wyprostowanym było o wiele trudniej.Jutro dzień wolny od treningu . /SFD/2017/1/2/c9db4a76bae24fbc8d869ca08594b65d.jpg Rano: Hi Tec Omega [...]
Witam, Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję także: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: W ciągu ostatnich dwóch lat miałem krótsze i dłuższe epizody na siłowni. Przez brak dostatecznej wiedzy i umiejętności [...]
[...] 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc :98kg x1 DLACZEGO JA ? To proste :) Sport od małego był całym moim życiem. Już w bardzo wczesnej młodości zacząłem kopać piłke. A gdy pierwszy raz poszedłem na siłownie poczułem się tam jak w domu. Uwielbiam ten wysiłek fizyczny. Trening siłowy jest moją pasją! Niestety przez kontuzję barku straciłem [...]
pieknie to wszystko wyglada :) i to rozlozenie BF - cud miod szczegolnie, gdy porownalam z moim przypadkowym badanie, ktore udalo mi sie zrobi wczoraj zazdraszczam ! :-D
[...] sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama intensywności i obciążeń). Ciężary w 2 pierwszych ćwiczeniach raczej ok (w piątym obwodzie podciąganie już ledwo co poszło), [...]
[...] spytaj Arphiel @-) zreszta generalnie po odwodnieniu nic sie nie zmienia, Jezli wskoczysz na wyzsze kalorie nadal mozesz troche schudnąc. tak sie czesto dzieje ale tylko wtedy gdy nie przesadzmimy na niskich kaloriach.. uwazam ze całkiem fajnie ci to wyszło i nie wiem czy ryzyko sie opłaci, bo widze ze masz ochote teraz ciagnac do marca ;-)
"szału nie ma".. bo optycznie chudnąc z tłuszczu przy tej masie mięśniowej, stajesz sie ... wieksza ;-) jak popatrzyłabys na fotki kulturystów przed zawodami, naturali, to ma sie wrażenie ze oni sa więksi niz przed redukcja, podczas gdy ważą i mierzą duzo mniej :-))
Biały89 z uporem do celu
