gdy

[...] że nie dam lipy. Pozdrawiam coś na początek o mnie NICK : Stpierre WIEK : prawie 19;) STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi...obecnie jestem po miesięcznym roztrenowaniu gdyż wczesniej ponad 6 miesięcy z przyczyn niezależnych ode mnie nie dotykałem sztangi. CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. WYMIARY : WAGA : 80kg WZROST : 183cm KLATKA : [...]

siodema wiem ze za szybko na następnym treningu będę robił już tak jak się powinno. na klocku nie siadam dupą. Gdy tylko czuje smyrnięcie to wstaję od razu. nie mam rozeznania w przysiadach mowiłem już i własnie po to jest ten klocek. ja nie siadam na nim tak jak w box squat's tylko on wyznacza mi granice kiedy mam wstac. wiosłowanie takie musi [...]

bo ty robisz podrzut. zarzut sztangi na pierś i wycisk. i jeszcze zależy jaki wycisk... bo żołnierski to tylko wtedy gdy angażowane są same barki, bez nóg, jeśli to wyciśnięcie jest z nogami to push press. właśnie zjedłem kolecję za 20 minut białko i spać;p żegnam się. pa;* Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-29 22:16:37

[...] zdaniu, co świadczy o tym, że czas napaleńca żyjącego tylko siłownią i forum Ci minął, ale nie zatracaj w sobie pewnego pierwiastka ludzkiego. To moja refleksja po tym, gdy wywiązała się mała dyskusja po Twoim ostatnim zdjęciu. Wybacz, bo podoba (albo podobał, bo teraz nabrał innego charakteru) mi się Twój zapał i chciałbym pozytywną energię [...]

Szybka odpowiedź zadziałała szybko po naciśnięciu Enter'a :-) a miałem jeszcze jedną myśl. Jeśli chodzi o odżywianie to postanowiłem nie czekać i właśnie liczę zapotrzebowanie oraz rozkład na podstawie forumowych artykułów. Gdy ułożę coś konkretnego, wstawię tu rozpiskę i poproszę o jakiś komentarz. Dziękuję za zaintersowanie. Pozdrawiam.

Tzn najważniejsza jest trwała zmiana nawyków żywieniowych i na samym początku liczenie kcal może odstraszać; warto jednak się temu przyjrzeć, gdy pierwsze, szybkie efekty miną po wyczyszczeniu miski.

Dzisiejszy trening przesunąłem na wieczór po pracy. Musiałem uzupełnić rezerwy energii po ostatnich dwóch nocach 4-5 godzinnego snu. Rozpiska pojawi się dziś wieczorową porą. Pandarek: Dziękuję za wszystkie porady. Gdy ułożę nową wersję rozpiski, wrzucę ją tutaj i poproszę o jakiś komentarz.

[...] Info: Jak widać realizacja ćwiczeń o poranku nie zawsze wychodzi, ale trzeba być elastycznym. Bardzo łatwo zniechęcić się do ćwiczeń gdy nie wstanie się jednego dnia, a drugiego pogoda nie pozwoli na wyjście. Ważne by wtedy wymyślić sposób na zrealizowanie zadania. Ja mam zwykle dwie opcje: 1. Wykonuję [...]

Bieg Data: 2014-08-01 Godzina: 07:00 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_017.png Info: Dziś poczułem, że moja wytrzymałość poszła lekko w górę. Przebiegłem 40 min zgodnie z planem i oczywiście byłem zmęczony, ale obrałem dobre tempo i po prostu wykonałem zadanie. Great. Tak na marginesie. Plan przewiduje biegi 4 razy w [...]

Tak się właśnie marnuje 8 miesięcy i zastaje się znów w tym samym miejscu w którym było się wcześniej. Trzeba bardzo uważnie podchodzić do planu, szczególnie gdy ma się ambitne plany i zaczyna zbyt szybko. Po kontuzji zaprzestałem aktywności i tak jesteśmy tutaj. Wczoraj jednak moja małżonka, widząc moje zdenerowanie ogólną sytuacją, wygoniła mnie [...]

Witam. Do zawdów w Bytowie zostało raptem niecałe dwa tygodnie. Waga schodzi,zapewne bedzie poniżej limitu co mnie cieszy gdyż bede mogł zacząc wcześniej ładowanie bo nie ukrywam jest dośc plasko. Dieta sie nie zmienia jem z jednej spory dużo, z drugiej mało gdyż ogólnie jestem jadkiem i dla mnie zjedzenie 6-7 torebek ryzu, kilograma miesa i [...]

[...] ryzu 200g miesa 5.75g ryzu 100g borowek 80g płatkow sniadaniowych 6.100g platkow jaglanych 300ml jajek(2zoltka) 30g whey. +50g carbo okolotreningowo. Trening średni, zawsze gdy mam 11-12h w pracy i wstaje o 5 trening wychodzi średni. Zostały niecałe 3 tyg do startu. /SFD/2019/2/25/61a5205a9cf4461cbc69cea1c173aaf2.jpg [...]

U mnie tez leci wspomagacz, szczególnie teraz gdy jedzenia jest niezbyt dużo i rano dochodzi cardio. Ogolnie jestem zwolennikiem własnych stackow , bcaa, beta alanina, aakg/cytrulina plus kofa. W zależności co trenuje dobieram proporcje. Teraz dochodzi jakiś termogenik tez przed. Dzis wziolem saszetke pre z bed assa i jak dla mnie 400kofy plus [...]

Drugi dzien pre week, totalny reset. Pierwszy dzien od dawien dawna gdy nie bylo ani treningu ani cardio. Jedynw aktywnosc to spacer na dworze plus chodzenie do wc hehe. Woda dzis na poziomie 8l, 15g soli. Wykonany rowniez peeling ciala. Micha 1.jajka piera 2-4.ryz piers 5.platki jaglane izolat 6.jajka piers maslo z nerkowcow. Z warzyw ogorek, [...]

Gdy idzie dobrze zawsze staje coś na przeszkoszie.. Wczoraj trenowalem plecy , pierwsze dwa cwiczenia bardzo fajnie i wychodze na ciagi, 3 seria 200kg i mega bol w odcinku ledzwiowym do tego stopnia ze dzwiganie zakonczone.. Domyslam ze odnowil sie uraz odcinka ledwiowego z krorym walczylem we wrzeniu. W srode mam fizio wiec zobaczymy.. W dodatku [...]

[...] tez laicik i szybki finisz a trening wyszedł taki sobie.. Po raz kolejny potwierdza sie u mnie ze czym ciezszy i męczący miałem dzien to jakos trening wychodzi dobrze, a gdy jest laicik na treningu zawsze czegoś brakuje - wyciskanie żołnierskie stojac 2x4p 110kg 2x3 110kg -wyciskanie przod na smith siedząc 4x10-6 -wzosy w przod hantlami 4x12 [...]

[...] to tez dla mnie katorga jezeli chodzi o apetyt. Najchetniej to bym pil szejka przegryzl owocem i styka. Na mieso nie moge patrzec. Silka u nas niestety bez klimy, skwar straszny jedyna opcje wieczorem ciut lepiej. Ale gdy sie wstaje dzien w dzien o 6 to niezbyt moge sobie pozwolic na treningi ok 21. Zgole na dniach futro to dodam jakies foto.

[...] zlapal mnie okropny skurcz w klatke. W pierwszym momencie myśl czy nic sobie nie uszkodzilem bo byla akurat trenowana. Wydaje mi się ze jest lekko przeciazaona, nawet gdy odpuszczam inne treningi to klatke zawsze trenuje na maxa..przez xx czasu bardzo odstawala stąd pewnie mały kompleks... A trening wygladal tak: 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] domem. Makro na dzis 320g ww, 300g b, 120g t. Pomału zwiększam ilosci bialka w diecie. Doszlo tez trochę supli ze sklepu. Do cardio fajne psiaki, dochodzą tez elementy siły gdy ide z dwoma i napotykam kota hehe. /SFD/2019/8/14/3ff14ae4ec5c48a39ca9eab064d27ece.jpg /SFD/2019/8/14/a03f2b13b3e74b06bac90456c7b52119.jpg [...]

[...] bo ze zdrowiem juz ok? Zdrówko dobrze, milo ze pytasz. Po zabiegu nie ma juz sladu. Dyskomfortu tez zadneg nie odczuwam. Z ciezarem jeszcze ostroznie, ale juz wstydu nie ma gdy patrzy sie na sztange. Co do planow wiosna , nie wiem tylko czy nadal ifbb czy inna federacja. Bardziej sklaniam sie do zmiany ferdearacji ale to wyjdzie w praniu.