1. Militarne siedzac 5x8-6 1x12
2. Wzosy jednoracz 4x12 1x15 oburacz
3. Wznosy w przod hantli 4x12
4. Wycisksnie na hamerze 3x8
5.Wyciskanie na klatke skod dodatni smith 4x10-8
6. Brama 4x15
7.Wyciskanie lawka pozioma 3x15-12
8. Pompki na poreczach triceps 3x15
9.Prostowanie przedramion przy wyciagu gryf prosty 3x10
10. Francuskie przy wyciagu sznurami 2x20
Brzuch allachy 5x20
25min cardio.
Micha:
1. 2 jajka 150g mięsa
2. 2 jajka 150g mięsa
3.50g ryzu 200g miesa
4.75g ryzu 200g miesa
5.75g ryzu 100g borowek 80g płatkow sniadaniowych
6.100g platkow jaglanych 300ml jajek(2zoltka) 30g whey.
+50g carbo okolotreningowo.
Trening średni, zawsze gdy mam 11-12h w pracy i wstaje o 5 trening wychodzi średni.
Zostały niecałe 3 tyg do startu.
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.