Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Poniedziałek, pobudka 5 rano, 50 min cardio, 11h w pracy i trening push.
1. Militarne siedzac 5x8-6 1x12
2. Wzosy jednoracz 4x12 1x15 oburacz
3. Wznosy w przod hantli 4x12
4. Wycisksnie na hamerze 3x8

5.Wyciskanie na klatke skod dodatni smith 4x10-8
6. Brama 4x15
7.Wyciskanie lawka pozioma 3x15-12

8. Pompki na poreczach triceps 3x15
9.Prostowanie przedramion przy wyciagu gryf prosty 3x10
10. Francuskie przy wyciagu sznurami 2x20
Brzuch allachy 5x20
25min cardio.

Micha:
1. 2 jajka 150g mięsa
2. 2 jajka 150g mięsa
3.50g ryzu 200g miesa
4.75g ryzu 200g miesa
5.75g ryzu 100g borowek 80g płatkow sniadaniowych
6.100g platkow jaglanych 300ml jajek(2zoltka) 30g whey.
+50g carbo okolotreningowo.

Trening średni, zawsze gdy mam 11-12h w pracy i wstaje o 5 trening wychodzi średni.
Zostały niecałe 3 tyg do startu.

niema sie co dziwić i tak szacun, ze umjesz sie zmotywować żeby po tylu godzinach isc na trening;)
tez niby tak robię e wtedy zazwyczaj idzie jakiś wspomagacz na chęci i energię ;}

U mnie tez leci wspomagacz, szczególnie teraz gdy jedzenia jest niezbyt dużo i rano dochodzi cardio.
Ogolnie jestem zwolennikiem własnych stackow , bcaa, beta alanina, aakg/cytrulina plus kofa. W zależności co trenuje dobieram proporcje.
Teraz dochodzi jakiś termogenik tez przed. Dzis wziolem saszetke pre z bed assa i jak dla mnie 400kofy plus 100z termo bylo za duzo.
Na masie bedzie lepiej hehe :)

Małe pytanko do startujacych, poleci ktos jakiś nocleg w Żelistrzewie?

na pompę sam komponuje a na pobudzenie zazwyczaj kupują jakąś ostra i mam na pół roku przy stosowaniu raz na jakis czas

Wtorkowy pull za mna. Trening calkiem spoko chociaz samopoczucie w dzien kiepskie.
Rano cardio 50min,popoludniu pull i drugie cardio 25min.
1. Ściąganie drazka podchwytem 5x 15-10
2. Wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 1x12
3.Wioslo polsztanga 4x10-8
4.sciaganie drążka szeroko chwyt neutralny 5x12
5. Przyciągnie V do brzucha 4x12-10 plus drop
6. Narciarz 4x15
7. Lawka rzymska 2x20
8. Face pull 4x15
9. Odwrotny butterfly 4x20
10. Bicepsy w bramie do czola 4x15
11. Uginanie przedramion przy wyciagu siedząc z dolu uchwyt prosty 4x10
12. Lydka 5x12 duzy ciężar

Micha
1. 4 jajka sadzone 100g piersi
2.4 kromki pieczywka żytniego 20g Ww 200g piersi
3.50g ryzu 200g piersi
4.75g ryzu 200g piersi
5.75g ryzu 100g platkow sniadaniowych banan 60g izolat
6.100g platkow owsianych 300ml jajek 2zoltka 30g wpc

Dzien niskich wegli, cardio w dwoch sesjach ok 80min.
160g Ww, 300g Bialka, 40g fatu.
Piers z kurczaka, indyka, cale jajka, wpi, makaron, kasza manna, truskawki, maslo z nerkowcow to produkty na ktorych dzis bazowalem. Jutro nogi

Dzisiejszy trening jeden z najgorszychw ostatnim czasie. Zero skupienia, zero pompy, zero czucia. Ciezary tez śmieszne. Ogolnie dzien kiepski.
1. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga
2. Mcnp sztanga 5x 12-10 100-150kg
3. Przysias do lawki 5x10-6 100-160kg
4. Hak maszyna 5x 12-8
5. Wyciskanie na suwnicy 5x 15-12
6. Wprosty 5x20
7. Przysisdy na Smith 3x10
8.Wykorki chodzone 3x24kroki

Właśnie robie cardio, planowo 60min.
Micha z dzis
1.4 jajka 100g piersi
2-4po2x 50g ryzu/1x50g makaronu 200g piersi
5. Po treningu 100kaszy manny, 109g banana 80g platkow sniadaniowych 60g izolatu.
6. Tu zjem omlet 100g owsianych 300ml bialek(2zoltka) 30g wpc.

Zostało 16 dni do pierwszego startu.od następnego weekendu mam 2.5tyg urlopu, z tym ze następny tydzien dzien w dzien 11-13h. Będzie ostro, dobrze ze mam klucze od siłowni. Bramki poszly juz w odstawke na 1.5msc.
Jutro srednie wegle, trening push z prio na klatkei 2x cardio.

Piatek, fatalne samopoczucie cd.
Rano 50min cardio, popoludniu trening push
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-8 1x12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
3. Brama 4x15
4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10
5. Butterfly rozpietki 2x15

6. Wznosy bokiem 5x10 1x20
7. Wycisksnie zza karku 4x8
8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x nachwyt 4x mlotki=12p w serii 3x.
9. Hamer wyciskanie 2x15

Triceps:
10. Pompki porecze 3x12
11. Francus hantlem 2x15
12. Linki w bramie 3x15
Brzuch na drazku 5x20
Cardio 25min.

Micha:
1.4 jajka 100g piersi
2-4 po 50g ryzu i 200g piersi
5.100kaszy manny 400g truskawek 50g platkow sniadaniowych 60g izolatu
6.60g platkow jaglanych, 150g piersi,30g wpc 20g masla z nerkowcow

Sobota, dnt.
50min cardio pokręcone z rana
Micha:160g Ww, 300g B, 40g T.
A posilki wygladaly tak:
1.4 jajka sadzone 150g piersi
2-4po 33g makaronu plus 250g piersi
5.400g ziemniakow 250piersi zupa warzywna bez tluszczu
6.omlet 450g bialek jaj, 10g wpc +40masla orzechowego na polewe

Mimo soboty prawie 12h w pracy, jutro raport do Krystiana i plan na następny tydzien oraz trening pull.
Za 2 tyg będę już po pierwszym starcie oraz w oczekiwianiu na drugi. Samopoczucie średnie, jutro dodam aktualna fote.

















Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-03-02 20:09:10