gdy

[...] pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji. Staraj się oddzielać te treningi od siebie. Nawet gdy w twoim treningu pleców nie ma ciężkich ciągów,zmęczony rdzeń(brzuch,pośladki,prostowniki) będzie utrudniał techniczne wykonanie ćwiczeń na grzbiet.

[...] cwiczylem triceps razem z bicepsem na osobnej sesi treningowej, czy zmiana treningu np biceps z klatka i triceps z plecami nie wplynie jakos negatywnie na rozwoj tych miesni, i czy musze zredukowac liczbe cwiczen na plecy gdy ponich bede jeszcze wykonywal cwiczenia na tricepsa. niemam pojecia czy wmiare zrozumiale nakreslilem oco mi chodzi :)

[...] treningowej, czy zmiana treningu np biceps z klatka i triceps z plecami nie wplynie jakos negatywnie na rozwoj tych miesni, i czy musze zredukowac liczbe cwiczen na plecy gdy ponich bede jeszcze wykonywal cwiczenia na tricepsa. niemam pojecia czy wmiare zrozumiale nakreslilem oco mi chodzi :) Każdy podział ma swoje plusy i minusy. Aczkolwiek [...]

rozumiem, o to mi chodziło, dzięki ;) Edit: Jeszcze jedna istotna rzecz - głowa w pochyleniu powinna być podczas szrugsów czy prosto? Wydaje mi się że jest większy zakres, gdy głowa pochylona, a ludzie różnie robią. Przy podciąganiu - łopatki ściągać tylko jakby w dół, czy jednocześnie w dół i do tyłu by mocniej zaakcentować ? Wtedy ruch byłyb pod [...]

[...] rejony to w sumie nie problem- wystarczy szeroki chwyt na sztandzie, zresztą ogolnie rzecz biorąc prawie każdy nie ma raczej z nimi problemów, jesli - a czasami nawet gdy ot tak- właściwie ćwiczy... wycisk ściskający a rozpiętki to jednak trochę co innego... natomiast gilotyna- w tym do czego służy- będzie zapewne skuteczniejsza w skosie [...]

[...] grzbietu aby móc się podciągać na drążku więcej razy? Dodam że odkąd zacząłem ćwiczyć podciąganie to od razu robiłem to siłowo z dodatkowym obciążeniem, dzięki czemu z dodatkowymi 25kg podciągnę się 4-5 razy. Jednak gdy podciągam się bez obciążenia to technicznie nie podciągnę się więcej niż 10-12 razy i nie mogę tej bariery przebić. Jakieś rady?

Witam, czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%. Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy [...]

Witam, czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%. Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy [...]

...a z drugiego "kierunku" żuraw, bo zawsze można pokombinować nawet gdy nie ma specjalistycznego sprzętu, bądź uginanie nóg ze sztangielką pomiędzy stopami...

[...] tutaj nie tyle chodzi o wygodę ale o bezpieczeństwo- poszukaj raczej pasa trójbojowego albo podobnego; no i oczywiście mam nadzieję, ze będziesz umiał go uzywać- chodzi przede wszystkim o to, że pasa uzywamy w sytuacji gdy jest naprawdę potrzebny, a resztę wykonujemy bez pasa bo to wpływa lepiej na całościowy rozwoj mięśni stabilizujących.

sam powinieneś to w pewien sposób odczuć- myślę, zę w seriach gdzie bierze się około trzykrotność wagi własnego ciała%-) - a tak bardziej serio to gdy wyczuwasz to, ze pomimo starań delikatnie włączają się inne grupy mięśni w sposób nadmierny, idzie już naprawdę dość ciężko, inaczej trzeba dać mięśniom ową "swobodę" o której wspomniałem [...]

Witam, mam pytanie, ktore strasznie mnie nurtuje, uwielbiam cwiczyc z duzymi ciezarami i nie bylbym szczesliwy gdyby zdrowie mi tego zabronilo. Dzis, tj. 10.09.13, robilem sobie nogi, a konkretniej niechciany incydent zaszedl podczas robienia przysiadow. Rozgrzewka ok. 10-15 min, po czym dwie serie rozgrzewkowe 60x10 i 100x10. Przy serii z [...]

[...] w podciąganiu? Mam na myśli serie rozgrzewkowe itp. Póki co chcę pobić rekord w ilości podciągnięć z 54 kg - obecny rekord to 3, a chciałbym dojść do 4. Jednak zawsze gdy robię podejście rekordowe, czuję że mógłbym być lepiej rozgrzany itp itd, a z drugiej strony podczas rozgrzewki boję się że stracę za dużo sił. Zmieniony przez - Dremor [...]

[...] się zajedziesz i zamiast skupić się na formie, to będziesz oczekiwać na cheata Na początku swojej kariery, trenowała mnie jedna osoba z SFD i mi pisał dokładnie to samo, gdy chciałem zrobić cheata, np. co 3 tygodnie... wtedy jeszcze nie rozumiałem jego słów "masz za słabą psychikę na ten sport, poszukaj innego"... a dzisiaj jak o tym pomyślę, [...]

czemu Ty się wisnia zmotywować nie umiesz... miałem podobnie, gdy machałem ciężarem bez techniki i dieta była mega rygorystyczna, nie było efektów i właśnie się wspomagałem cheatami przez brak silnej woli, co jeszcze gorzej wróżyło :-p a potem zrozumiałem błędy, zmieniłem podejście, efekty zacząłem widzieć zayebiste i teraz mój honor mi po prostu [...]

Śmiesznie wygląda para, gdy chłopak jest niższy od dziewczyny :D

ja bym celował w zbyt duzą wagę w okresach gdy ważę duzo za dużo nawet nie muszę biegać,a szybszy marsz powoduje straszne pieczenie piszczeli nie wiem czy masz tak samo,ale to nie ból a tak jakby 'pompa' na piszczelach

[...] sen miałem. Nie wiem o co chodzi z nogami. Wczoraj na siłce poczułem, że nie mam w nich mocy - w ogóle - 10min rozgrzewki i były jak nie moje. Teraz jak siedzę i to piszę, gdy napinam to czuję się jakbym wczoraj coś nimi robił . Przetrenowane, przemęczone? Fotki: #omlet #kanaperki 1+2 #obiad PO [...]

co do tych cwiczen na biceps i triceps to sa sprawdzone .Do tego treningu powracam zawsze gdy mam zastój i ładnie mnie z niego wyciąga. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 20:12:52

ok-dzieki za dawki -skonsultuje sie w tej kwestii i gdy tylko bede mial jakis komentarz to dam znac:)ale nadal oczywiscie sie z toba nie zgadzam:0acha-i w jednym masz racje-wiecej faktow:)-to dotyczy zarowno mnie jak i Ciebie-artykul jest wsrod teraz najpopularniejszych wiec sie nie osmieszajmy:0narka-wkrotce w sprawie amin.znowu dam [...]