gdy

[...] poziom zatłuszczenia lustrem oraz miarką na początku pażdziernika miałem już 73kg (pas jakieś 4cm do przodu, ogólnie byłęm zadowolony) a jadłem 3600cal dziennie. Teraz gdy pracuje waga zaczyna mi spadać wiec dodaję co tydzień 100kcal póki nie zacznę znowu rosnąć. Czy to dobry plan, czy lepiej od razu dowalić + 400kcal chociaż już mam [...]

i wtedy chyba już nie musze manewrowac kcal w sensie w dt np 3300 przy wychodzeniu na zero gdy mam 3000 i dnt około 3000 bo około 30--400 na treningu tylko juz jesc normalnie zeby metabolizmu nie katować ? (wiem że zły dział )

Zależy- jak Ci raz strzeli, to nie ma problemu (w sensie tak, jak pstryka gdy np chodzisz). Jak regularnie pstryka, to coś robisz nie tak.

Zależy- jak Ci raz strzeli, to nie ma problemu (w sensie tak, jak pstryka gdy np chodzisz). Jak regularnie pstryka, to coś robisz nie tak. cały czas pstryka przy każdym powtórzeniu. Ale co moge robić źle w tym ćwiczeniu? obie ręce idą w dół i łokcie na boki a nie że tylko jedna ręka, a strzela mi w jednej A gdzie mają iść? Do góry?

[...] by podnosić się do góry za pomocą ud, nie uginać tułowia za pomocą prostownika! A będzie dobrze :). Również polecam to ćwiczenie-Karol Małecki-zbieranie grzybków. b. dobrze rozciągają się dwugłowe, czuć świetnie ich pracę. A gdy siła twoich ud pozwoli Ci wykonywać żurawia to jednak uważam, że powinieneś go dodać do swojego treningu, pozdro ;-).

Właśnie,dlatego czy jeden trening na siłowni wystarczy czy lepiej w okresie bez zawodów korzystać i dać przynajmniej 2 razy w tygodniu,raczej nie stracimy na szybkości gdy w połączeniu z treningiem na siłowni będzie trening bokserski gdzie będą takie elementy treningu jak szybkość na worku,siła dynamiczna(stacje),,sparingi itp

To chyba zależy kto jak woli.Ja nawet mam w planach zmienić na robienie osobno każdej ręki bo jest wtedy większe skupienie na danej partii/mięśniu,a tak gdy robię uchwytem młotkowym obie naraz to nie zawsze każdą dokładnie dopinam i nie czuje pompy równej.

[...] odp - ,wszystko dobrze' przepisal masci :D Najprawdopodobniej masz słabą mobilność i zaokrąglasz plecy. Rób na ugiętych nogach i schodź do momentu w którym plecy proste.W innym wypadku czeka Ciebie kontuzja. a czy moze to byc powod słabego rozciagniecia ? Bo to sie dzieje gdy opuszczam sie i ciagnie mnie wszystko tzn miesnie w nogach i plecach

1 wariant bez obciazenia proponuje. Tylko zmieniaj ilosc powtorzen. Rób piramidke (skuteczna metoda) powiedzmy gdy dojdziesz do 20 + podciagniec (silowych) mozesz zalozyc jakies obciazenie :) wtedy znow do 20 podciagniec i tak dalej :) Coraz wiecej kg coraz wiecej powtorzen Caly czas do przodu :)

[...] sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Tylko nie wiem jakie przerwy robić pomiędzy tymi ćwiczeniami?I gdy się zrobi już te 3 ćwiczenia to trzeba chwilę odczekać i robić kolejną serię i następną aż zrobię 4 czy 5 serii, dobrze rozumiem?Jesli nie to proszę aby mnie ktoś [...]

Co trening dodaje jedno powtorzenie, a gdy wykonuje 3x12 to na kolejnym treningu dodaje obciazenie i schodze z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. [...]

Co trening dodaje jedno powtorzenie, a gdy wykonuje 3x12 to na kolejnym treningu dodaje obciazenie i schodze z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. [...]

[...] karku co chyba jest nienaturalnym ruchem. Na silowni na okolo 20-30 osob ktore reguralnie widuje nogi trenuje moze z 5 z czego chyba jedna na wolnych a reszta na suwnicy (gdy pytam czemu na suwnicy to wiekszosc tlumaczy sie kontuzja kolan - podobno sa mniej obciazone niz na wolnym %-)) . Martwy robi dokladnie jedna osoba poza mna. Wszyscy [...]

Wiadomo, że katabolizm to pojęcie dość kontrowersyjne ale moim zdaniem więcej szkody niż pożytku z aerobów na czczo gdy glikogen jest uszczuplony. Oczywiście to temat na głębszą dyskusję ale jestem zdania, że nie warto poświęcać masy mięśniowej kosztem aerobów rano

Wiadomo, że katabolizm to pojęcie dość kontrowersyjne ale moim zdaniem więcej szkody niż pożytku z aerobów na czczo gdy glikogen jest uszczuplony. Oczywiście to temat na głębszą dyskusję ale jestem zdania, że nie warto poświęcać masy mięśniowej kosztem aerobów rano A po zabezpieczeniu się BCAA? I czy taki basen z rana dla np. kobiety, której nie [...]

Haha, no rzeczywiscie od nich to slyszalem, w sumie wydawalo mi sie ze to ma sens :D Wiadomo ze przy jakis ostrych bolach gdy nawet nie mamy sily wstac z lozka to bez sensu. Kilka ostatnich treningow zrobilem z tym chorym uchem i nie odczulem raczej spadkow silowych, jak to sie ma do choroby nie wiem, teraz zaczalem brac zastrzyki z antybiotykiem [...]

Gdy robie wykroki ze sztangielkami nie odczuwam zbyt dużej pracy mięśni czworogłowych zakwasy miałem bardziej na dwugłowych i pośladkowych odpycham sie piętami ćwiczyłem to tydzień czasu moge teraz zmienić ćwiczenie bo chciałbym ćwiczyć planem A/B

[...] czy ilości bf% w ciele? Chodzę już troszkę na siłownię, staram się redukować zbędne kg, jestem przy około 17-18% body fat... Moje poczynania siłowe są raczej dobre, mięśnie wyraźnie widać, ale problem tkwi w tym, że tylko gdy je napnę, np. biceps... Kluczem będzie zejście na mniejszy bf% jak to robię, czy zwiększenie masy mięśniowej?

[...] czy ilości bf% w ciele? Chodzę już troszkę na siłownię, staram się redukować zbędne kg, jestem przy około 17-18% body fat... Moje poczynania siłowe są raczej dobre, mięśnie wyraźnie widać, ale problem tkwi w tym, że tylko gdy je napnę, np. biceps... Kluczem będzie zejście na mniejszy bf% jak to robię, czy zwiększenie masy mięśniowej??

Gdy wyciskasz na klatkę piersiową to przy końcu zbliżasz po to by bardziej rozciągnąć włókna klatki piersiowej. Bardziej przez to pracuję niż jakbyś wyciskał je w linii prostej. Nie wiem za to czy ma to jakieś znaczenie przy wyciskaniu na barki.