[...] najniższych kategorii wagowych. Czy działa to w drugą stronę? Jak wiemy,by rozbudowywać mięśnie potrzeba nowych bodźców.Nowym bodźcem jest m.in większy ciężar.Ale co zrobić,gdy nie mamy możliwości dorzucić do pieca?.Jak można wtedy progresować ? Chociażby więcej powtórzeń na tym samym ciężarze lub więcej serii na tym samym ciężarze.Pójdźmy [...]
[...] lędźwia. Po 3-5 godzinach nie mogłem już wytrzymać, powinny mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po pracy gdy usiadłem wszystko wróciło do normy. Wiecie czym mogło to być spowodowane lub jak temu zaradzić?
[...] a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po pracy gdy usiadłem wszystko wróciło do normy. Wiecie czym mogło to być spowodowane lub jak temu zaradzić? Mam to samo tyle ze podczas siedzenia,jazdy autem itp. Back pumpsy. Zbadaj [...]
Dlaczego gdy już poćwiczę dość długi i intensywnie i przejdę do ćwiczeń na prostownik grzbietu, zwykle na ławce rzymskiej zaczyna mi się robić niedobrze i prawie mdleję? To związane z jakimś pompowaniem krwi czy co? dodam że ćwiczę k****nie intensywnie, bo tak lubię; zawsze na maxa i do totalnego upadku mięsniowego, czuję się zaj**iści, niekiedy [...]
Pytanko: Ćwiczę podziałem PRZÓD 1 TYŁ 1-wolne PRZÓD 2 - Tył 2 -wolne wolne. Mam problem z przedramionami bo są słabe. Dobrym treningiem będzie : 2x w tygodniu gdy robię tył - Trzymanie sztangi ile się da x3 ( tu dylemat lepiej trzymać tak jak w MC czy jedną ręką ----> JEST JAKAŚ RÓŻNICA ? ) trzymanie w palcach talerz 20 kg ile się da x 3 i na [...]
Powiedzcie co to jest .. np przy treningu pleców wlascwie po treningu gdy zaczynam robic biceps nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen obojetnie czy zmniejsze ciezar nawet o połowe i tak mam takie coś hmmm , podnosze i nagle trace czucie w rękach w bicepsie i nie moge podniesc wyzej i spadają w dol odrazu rece . Mieliscie takie cos , co to jest ? [...]
Powiedzcie co to jest .. np przy treningu pleców wlascwie po treningu gdy zaczynam robic biceps nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen obojetnie czy zmniejsze ciezar nawet o połowe i tak mam takie coś hmmm , podnosze i nagle trace czucie w rękach w bicepsie i nie moge podniesc wyzej i spadają w dol odrazu rece . Mieliscie takie cos , co to jest ? [...]
Cześć. Jestem początkującym na siłowni. Czytałem trochę ile robić powtórzeń na biceps ale gdy robię bicka hantelkami jak liczyć ? Sztanga to wiadomo 10 powtorzen to 10 a hantelkami robić do 10 powtorzen na lape czy 5? Z góry dzięki za pomoc.
[...] źle pomierzyłem. Mierzyłem się mniej więcej na linii sutków i uważałem, żeby miarka była prosto. Albo ten przyrost jest z tego, że mierzyłem się przed pierwszymi treningami gdy mięśnie jeszcze nie były spuchnięte i pobudzone, i po wysiłku cm tak znacznie skoczyły. Może przy późniejszym mierzeniu miałem napięte kaptury.... Może mniejsza o cm w [...]
Dzisiaj byłem w aptece i mierzyłem sobie ciśnienie bla bla i maszyna zmierzyła mi bf. Wyszło, że 17,4 % tkanki. Gdy wróciłem do domu za pomocą suwmiarki i skryptu z sfd obliczyłem, że mój bf wynosi 20%. Załączam zdjęcia i proszę o poradę, czy jest sens jechać na masie. Jestem już na niej od ponad miesiąca i przyrosty rzędu 3cm na bicku, w klatce [...]
Pytanie dotyczy doboru ciężaru w ćwiczeniu. Sytuacja czysto hipotetyczna. Zakładając, że wykonuję wiosłowanie z ilością powtórzeń 12,10,8,6 i ciężarem odpowiednio 20,25,30,35. W momencie, kiedy jestem w stanie wykonać taką ilość powtórzeń z takim ciężarem, to na kolejnym treningu lepiej będzie, jeśli zostawię ilość powtórzeń a zmienię ciężar, tj. [...]
Jak uwazasz czy gdy brak mi sily do treningu porcja przedtreningowki (jesliomozesz polec jakas) jest dobrym czy złym pomyslem i jeszcze jedno pytanie jakie witaminy sportowe bys polecil? (widzialem jakies witaminy kiedys z olimpu co o nich sadzisz?)
[...] z priorytetem na plecy (6 tygodni split/6 tygodni fbw każde 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT. Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco: -martwy 190kg, -siad 150kg, -klata płaska 110kg. Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi 18 miesięcy. Planowana suplementacja: [...]
[...] barkowymi. Mianowicie przy różnych ruchach w stawie barkowym pojawiają się trzaski lub chrupanie którym towarzyszy pewien dyskomfort a czasem też ból. Zjawisko nasila się gdy mam ręce w bezruchu przez dłuższy czas (boli szczególnie w nocy lub z rana). Zrobiłem wczoraj po treningu 2 gigaserie regeneracyjne wodyna na barki i na kilka godzin to [...]
[...] 8 lat siedzę przed kompem 10h> i plecy bolą mnie właściwie cały czas. Aby móc wytrzymać taki rodzaj pracy, to wcześniej chodziłem na basen a teraz na siłownię. Wczoraj gdy podnosiłem karton z papierami i przenosiłem go to czułem, że plecy mnie bolą. Wcześniej tak nie miałem. Mogą być zakwasy, ale jeśli "plecy bolą Cię właściwie cały czas", [...]
[...] nie są w stanie prawidłowo stabilizować nadgarstka i prędzej czy później pojawi się ból. 2. Tak cały czas na ławce w technicznym wyciskaniu na ławie znajduje się głowa, góra pleców, pośladki spięte i nogi mocno i stabilnie na ziemi. To daje odpowiednią stabilizację ciała i transfer siły. Całość jest szczególnie ważna gdy używasz legdrive
Dzięki rion. Właśnie gdy mam duże ciężary i nogi mocno oparte na ziemi, to nie wiem jak to wytłumaczyć, ale próbuję jeszcze jakby z nich dołożyć siły do wyciskania i wtedy mam wrażenie, że lekko odrywam pośladki od ławeczki, albo przynajmniej nie dociskam ich tak jak w momencie opuszczania sztangi na klatkę. Czy mógłbyś nieco jeszcze opisać [...]
Legdrive to pomoc nogami przy wycisku leżąc brzmi dość dziwnie ale to faktyczne zjawisko i można nieco dołożyć na sztangę. Sęk w tym, że na dobrej ławce gdy leżysz przygotowując się do wycisku a pozycja techniczna jest odpowiednia musisz w momencie rozpoczęcia fazy pozytywnej wbicie mocne nóg w ziemie spowoduje transfer siły z nóg do sztangi to [...]
[...] po wyciskaniu nie powinno sie robic podciagania , bo to gasi stymulacje bicepsa do rozrostu '' Nie pamietam czy tam własnie bylo mowione że taki nieporządany efekt występuje gdy wpierw sie robi podciaganie->wyciskanie czy wyciskanie ->podciaganie ? a moze to totalna bzdura? wtedy pod uwagę byl brany fbw podczas tej wypowiedzi. Zmieniony [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
