Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

ronie220

A jaką masz ilość poszczególnych makroskładników ?
Trochę za szybko rosną te obwody.

5,5 cm w klatce przez taki krótki okres czasu to jedynie na porządnym towarze, a i tak nie będzie to suchy mięsień.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-20 14:46:58

~ 2,1g białka na kg ciała, ~1,4g tłuszczu na kg ciała (30% całego zapotrzebowania kcal), ~5,4g węgli na kg ciała - reszta zapotrzebowania.

Jeżeli ten przyrost jest na tyle niemożliwy, to może się źle pomierzyłem. Mierzyłem się mniej więcej na linii sutków i uważałem, żeby miarka była prosto. Albo ten przyrost jest z tego, że mierzyłem się przed pierwszymi treningami gdy mięśnie jeszcze nie były spuchnięte i pobudzone, i po wysiłku cm tak znacznie skoczyły. Może przy późniejszym mierzeniu miałem napięte kaptury....

Może mniejsza o cm w klatce i bicepsach, czy ten przyrost tkanki na brzuchu nie jest za duży? Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na brzuch więc nie powinno być tam żadnego przyrostu...

Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie szerokim chwytem? Nie mam drążka...

Wyciągów też nie masz?

Niestety, domowa siłownia. Gryf łamany 140cm, sztangielki, ławeczka, uchwyty do gryfu żeby było gdzie sztangę odkładać podczas ćwiczeń.

No to niczym nie zastąpisz. Wiosło to nie jest to samo.

Proszę o zerknięcie do mojego DT, na filmik z martwym i uwagi co do techniki (wiem, nie jest dobrze).
Mam nadzieję, że taka prośba nie jest zakazana w tym dziale.
Dzięki

Dzisiaj byłem w aptece i mierzyłem sobie ciśnienie bla bla i maszyna zmierzyła mi bf. Wyszło, że 17,4 % tkanki.
Gdy wróciłem do domu za pomocą suwmiarki i skryptu z sfd obliczyłem, że mój bf wynosi 20%.

Załączam zdjęcia i proszę o poradę, czy jest sens jechać na masie. Jestem już na niej od ponad miesiąca i przyrosty rzędu 3cm na bicku, w klatce 4-5cm, brzuch 1,5cm. Czy z racji że jestem początkujący to mogę dorzucić jakiś aerob 15-20 minut po treningu, żeby jednocześnie rosnąc w mięso i palić tłuszcz? Słyszałem, że początkujący mogą robić takie rzeczy. Dietę mam na 3600kcal, trenuje fbw i schodzi z tym treningiem ok 50 minut

Na moje amatorskie oko to:
MASUJ

Jakie ćwiczenia wykonywać na wzmocnienie mięśni rotujących oraz stabilizatorów łopatki?


Muszę wzmocnić ten obszar, gdyż nie chcę nabawić się kontuzji barków podczas m.in. wyciskania leżąc.

InduC, akurat dziś w tym temacie czytałem i trafiłem na ten wątek:

https://www.sfd.pl/Bóle_barków__wejdź_koniecznie-t247576.html

Mam nadzieje, że ci pomoże.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-21 12:56:26